冬爸爸爱你们

关注“都市修行实验室”，置顶文章有21天减重食谱

90%的人都会认为减肥就得少吃多动，但我的经验是，这样短期可能会瘦下来，但很难长期坚持。

一周4到5次跑步，晚上不吃饭，初期的时候一定会掉秤的。原因很简单，消耗的热量大于吸收的嘛。但长期下来，导致肌肉减少、营养不良，得不偿失！

但如果你想减肥成功，长期保持，第一：想减肥，别慢跑；第二：不要节食，运动更不要节食。

第一、想减肥，别慢跑

过量跑步让你的身体有所反应，释放出肾上腺皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，把肌肉分解成葡萄糖。每周跑步好几个小时这种状态，会消耗掉你的肌肉，肌肉减少，代谢减慢。

错误的慢跑还伤身。平时没有运动习惯的人，很难通过慢跑瘦下来，姿势不对，还容易让小腿、大腿变粗，损伤膝盖，缺点比优点多。

你可能会说，长跑运动员都很瘦啊。这个问题就跟“运动员都很高，打篮球就会变高吗”一样，与其说是运动的功劳，还不如说是父母的遗传。因为运动需要特定体型的运动员，而高强度运动又加强了这种先天基础。

第二：不要节食，运动更不要节食

如果你运动了一段时间，却没有得到想要的效果，很可能是因为营养不良。

一周锻炼4天，每天1小时，确实能变苗条。但运动会消耗身体的热量，如果之后不及时补充，很可能造成营养失衡，缺乏蛋白质和微量元素。

通过肉、蛋、豆等，都可以摄取到蛋白质。如果你的主要目的是减脂，白肉如鸡胸肉、鱼肉、虾肉是比较好的选择。另外，还需要补充维生素和矿物质，因为这些很容易在运动时流失，但却是维持人体代谢必不可少的。

关注“都市修行实验室”，和珞宁一起变瘦变美不焦虑

头条号置顶文章，有布鲁克林21天减重食谱

都市修行实验室

减肥的五个坑，谁踩谁胖！

第一坑：不吃主食只吃蔬菜

不吃主食，会越减越胖

蔬菜热量低、主食热量高，像兔子一样吃草，一定胖不了！

完全不吃主食、水果，短时间内确实能瘦，但很多人难以长期坚持。逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹，甚至因为报复性摄食，体重会一个劲儿地飙升。而且长期不吃主食会加重心血管负担，会让你萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。

主食该这么吃：

运动量不大的女性，减肥期间每天可以吃 3两（150g）主食，减少白米、白面、糯米等精细主食的比例，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，不但能提升饱腹感，还能补充多种维生素和矿物质。

第二坑：只吃鸡肉，不吃猪、牛、羊肉

猪、牛、羊肉含微量元素，得吃

鸡肉、鱼肉等“白肉”的脂肪含量远远低于猪、牛、羊肉等“红肉”，所以减肥期间多吃点“白肉”，能少吃点脂肪，有助于减肥。

但红肉含有铁、锌等微量元素，这是白肉比不了的。缺少这些微量元素，会让你注意力不集中、特别容易累、皮肤干燥、心情抑郁，甚至贫血。

肉该这么吃：

每周至少吃1~2次猪、牛、羊肉等红肉，吃的时候主要吃红肉的瘦肉部分就行，不会影响减肥成果。

第三坑：只要总热量吃不超就行，吃啥随便

不行！碳水化合物也分好坏

不少减肥软件都推出了“计算热量”的功能，只要每天吃进去的热量低于消耗的热量，减肥简直就是妥妥的！嘴馋了吃点零食，少吃正餐就行啦？反正热量不超就能减肥！

但是这种卡路里计算器，不止让你吃得不健康，还会让你摄取很多“坏碳水化合物”——精制糖。

大部分零食中都有“精制糖”，这种“精制糖”除了热量，几乎没有什么营养价值。它不含蛋白质、钙、铁、维生素，甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它，人体还会消耗身体储备的维生素，如果靠零食来填肚子，对身体的影响可想而知。

控制热量该这么吃：

少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗粮。

第四坑：过午不食、不吃晚饭

晚饭必须吃，但不能多吃

胃把一餐饭排入小肠大概需要4-6小时，如果午餐后就不吃东西了，等到第二天早上，胃起码有十几个小时处于“空”的状态，会导致低血糖，而且长期饮食时间不规律，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。

三餐该这么吃：

一天的热量应该相对均衡地分给三餐，怕吃饭太晚不消化的话，可以在5、6点钟的时候提前吃晚餐，少吃肉类、糖分高的食物，多吃蔬菜。

第五坑：运动半个小时以上，才能燃脂

只要运动，就能燃脂

运动时，糖原、脂肪是共同给人体提供能量的，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

就像买房子一样，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。

运动该这么做：

每周至少要做3次运动，可以根据运动时候的“脉搏恢复速度”来判断运动量是否达标（简单的说就是摸脉搏数心跳），如果运动后休息5分钟内心跳数恢复到运动前的水平，说明运动量偏小；如超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大。

好大夫在线

正如标题中所说自己已经很努力减肥了，为什么一直不能有效减肥。关于减肥真可谓是全民性问题，现阶段可以随处听到人们在讨论减肥的话题。肥胖伴随人民生活水平的提高越来越引起大家的关注，肥胖本身就会引起高血压、糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病，所以有效减肥还是很重要的。那么什么是运动减肥的瓶颈呢？

运动减肥是副作用最小的减肥手段，也是世界卫生组织( WHO) 认定的最理想的减肥手段，但很多情况下却是运动并不能有效减肥。其实你选择的运动项目只要有一定的负荷时间，负荷量或负荷强度，并保持原有摄入量或减少摄入量，就能减掉身上多余的脂肪。但是减肥过程中还是需要注意一些问题，简单说来包括以下三点:

1. 健康问题

健康问题，是指所选择的运动减肥方法，对身体健康有益还是有害。目前关于运动减肥的研究还存在一些不足，甚至是理论认识上的错误。运动，并非不加选择的参与就有益于健康。事实证明，不科学的运动对人体健康同样是有负面影响的。方法不同，减肥机理也不同，对人体的影响也就不同，所以大家选择科学的、适合自己的减肥方式就很重要了。尽量选择哪些既能减肥，又不损害健康，甚至有助于疾病自然康复的运动。

2. 易饥饿问题

运动减肥方法手段多样，虽然减得快，但运动后容易加重饥饿感，使得食欲增加，摄入量加大，从而导致反弹，最终使运动减肥步入越减越肥的怪圈。这种现象是运动减肥研究者或参与者必须面对，而且应当着重解决的关键性问题。如何使运动后不产生饥饿感，并且在不损害健康的前提下保持原有摄入量或减少摄入量，是反弹现象能否得到彻底解决的关键所在。在解决办法方面因人而异，不能一概而论，作为减肥的个体也可以自己逐渐摸索一套适合自己的方法。

3. 运动难坚持问题

当今的减肥市场，大家想的都是如何才能快速的减掉脂肪，一味追求短期效应。但是对减肥达标后怎样调控体重，保持减肥成果，做到长期的永久性的减肥缺乏思考。其实如果运动时间长，而且太苦太累，用这样一种方法来减肥，再用这样一种方法来保持减肥成果，就是健康人都很难做到。所以尽量选择适合自己的减肥方式就显得很重要了，也就是说这种减肥方式你不觉得乏味，不觉得很受苦，虽然需要坚持但是乐在其中，如果你能找到这种减肥运动方式那就太好了。

我在这里不能推荐一个固定的运动减肥方法，因为不同个体之间身体和社会属性都不一样，选择哪种减肥方式更加适合自己是一个需要注意的问题。但是还是那句话：只要你选择的运动项目有一定的负荷时间，负荷量或负荷强度，并保持原有摄入量或减少摄入量，就能减掉身上多余的脂肪。不是某个减肥方式适合所有人的，选择自己合适的方式很重要。如果遇到减肥瓶颈的问题，还是需要在整个减肥环节中找问题，看看是否哪个环节没有做好，患者说能够做的更好，然后改善它再看看效果如何。当然，如果一直减肥效果不佳也可以请教专业人士，现阶段很多医院已经开展了减肥门诊，必要时候也可以去看一下。总之，有减肥的意识是很好的，选择好减肥的手段也很重要。

张之瀛大夫

经常有人问我，减肥期一周四到五次慢跑，晚饭基本不吃，1个月了，体重一斤也没瘦？

还有的人长期在减肥和反弹中反复纠结，一约她吃饭就说减肥，但是一年到头也没看他瘦几斤。

这是为什么呢？

1、累的要死却没有效果！

瘦不瘦和你慢跑不慢跑、每周慢跑几次，没有任何关系，慢跑只是消耗热量的一种方式，而你体重的增减其实只和你的能量摄入和消耗有关的。

当你每日的总摄入量要低于你每日的总代谢，也就是形成所谓的热量缺口，你的体重才会下降。

我们看到医院的护士，饭店的服务员为什么胖子不多？因为他们每天走来走去，虽然没有说早晚专门去跑步，但是他们的能量已经在日常的工作中消耗掉了。

然而对于体质不好的人来说，跑步20分钟就可以让人筋疲力尽，但其实并没有消耗多少能量。

2、只看体重丧失信心！

体重不能作为减肥的最重要参考，尤其是早期。人体中的水分比例很大，喝水喝不喝水，体重可以相差好几斤。所以说刚开始减肥的时候，不能光看体重。

一次跑步之后体液丢失很多，看上去好像立刻减轻了。但是喝一瓶水体重又回去了。

所以，刚开始减肥的时候，不要那么功利，暂时忘掉体重秤吧。

3、减肥反弹很伤人！

减肥是终生的事，并不是短时间加强运动，控制饮食就可以达到减肥的效果。突击减肥后，只要恢复原来的生活方式，体重和体脂都会恢复原状，甚至比从前更胖。这是因为人体经历了之前人造的“饥饿状态”，感到非常紧张，拼命的储存能量。

所以说，想要减肥必须要彻底改变饮食和生活方式。比如原来喜欢吃肥肉的现在就别吃了；原来每顿一碗饭，现在就吃半碗；原来不喜欢运动，现在从运动种找到了乐趣。

同样是运动员，有些退役后严重发福，而我们的小鹏哥却依然保持好身材。

有些年轻人为了健身，坚持1年-2年的艰苦训练，身材变得很完美，但是停止健身之后，又变成了大腹便便。

短期突击减肥，可以让你结婚穿婚纱更好看；然而长期生活习惯的改变，才能真正的带来健康。

你想做小李子，还是张丰毅？

跑一次步，就去看一下体重秤，这只是自欺欺人而已。。。

医学江湖

你有足够的运动量，加上不吃晚饭，为什么半月一斤都没瘦，从以下几个方面进行分析，希望能对你有所帮助。

1、由于你不吃晚饭，整个夜晚处于饥荒状态，你的基础代谢值是肯定会下降的，这无疑问会使减脂效率受到一定程度的影响。

建议：调整饮食，可提前吃晚餐，尽量不吃糖分高的食物，少量优质肉类、多吃蔬菜。

2、运动不仅消耗了脂肪，还加强了心肺功能，提高了肌肉在体成分中的比例。在运动的初期，这种情况最为明显。如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤的肌肉，那么就必然会表现为体重并没有太大的变化。

建议：只有坚持长期持续的运动，等到代谢率达到一个更高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后自然就会看到持续的体重下降。

3、单纯的慢跑有氧运动并不是减脂的最佳选择。研究发现，中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

建议：力量训练和有氧相结合，先进行力量训练，再进行45分钟左右的有氧慢跑。如果没有多少空闲时间，可以进行20分钟左右的HIIT训练。

不过快跑或HIIT训练并非是人人都适合。比如：年纪大的、膝关节不好的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群，最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。

4、减肥饮食建议

●每日餐单必有绿叶菜

把绿叶菜纳入每日餐单，增加蔬菜的比例是不吃药减肥最快秘籍对所有减肥者的忠告，而绿叶菜是所有蔬菜中的营养全能选手。它们热量更低、饱腹感更强、维生素矿物质含量更丰富，尤其是维生素C、维生素B2、叶酸、钙、镁、钾等，还有大量的抗氧化物质。

●寻找更瘦的优质蛋白来源

富含优质蛋白的食物往往脂肪含量也不低，可是也有一些例外，比如脱脂或半脱脂牛奶、豆浆、豆腐等豆制品、里脊肉、鱼肉、海鲜等水产品、鸡蛋等等，都是不错的优质蛋白来源，控制好总量就行。

●选择水分更大的烹饪方式

一碗杂粮粥比半碗米饭的热量还要小，但是饱腹感和营养素却不输给米饭，而米饭又比馒头、面包等主食的水分含量还要多出不少。做菜也要增加低脂的汤汤水水（素汤少放或不放油，荤汤撇掉浮油）、蒸菜、（焯）拌菜，减少油炒菜的比例。

●选择耐嚼的主食

相同分量的主食不管是粗粮还是细粮，热量相差其实不大，但是粗粮除了饱腹感和营养素的优势外，它更耐嚼，吃起来和消化起来更费时，引起血糖波动也越小，能减少胰岛素分泌、抑制脂肪合成。所以每天的细粮不要超过一半。

●选择甜度更低、水分更大的水果

水果的热量主要来自于糖分，如果减肥期间，那些糖分高的水果还是暂时戒掉吧，例如香蕉、大枣、榴莲、菠萝蜜等南方水果，优先选择小番茄、柚子、梨、猕猴桃、草莓中低热量的水果，喜欢水果沙拉的用低脂酸奶替代沙拉酱。

●自制零热量的茶水

减肥过程中要大量喝水，但不是咖啡，也不是饮料，如果觉得白开水太过寡淡，可是尝试大麦茶、苦荞茶、柠檬水、大枣茶、茉莉花茶都是很不错的选择，几乎不含热量，特有的香味又能帮助你轻松完成每天的饮水量。

放肆跑

看完您的描述，首先最大的一个问题就是不吃晚饭，如果身体内的供给不足，那么在你运动的时候很有可能消耗的就是肌肉，所以想减肥，那就先吃！

饮食结构的合理是减肥的基础，没有营养的供给，就会降低你的运动效率和效果，自然减肥的效果也就变差了

简单一点来讲，你并不算胖，你需要做的有两件事一 改变饮食结构 二 科学的训练计划

一 改变饮食结构

碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3

也就是说在你的饮食里面是缺乏蛋白质摄入的，可以每天吃一点鸡蛋，鱼肉，牛肉。

很多人减肥都会有个误区，不吃脂肪？这也是大错特错。

脂肪分为三类，饱和脂肪，不饱和脂肪，反式脂肪。

我们说来自植物的单不饱和脂肪通常是健康的，比如橄榄油，坚果，牛油果等。

我跟很多减肥的人都说过要改变饮食结构，不过是建议他们少吃，而你需要多摄入蛋白质和脂肪。

科学的训练计划

问你几个问题

1 每天跑7公里，可是你跑的足够快吗？

这个快不是靠时间或者是速度决定的，而是你的心率如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心跳要维持在每分钟100下以上。

2 跑的时间过长？

在跑步的20分钟左右，主要是以消耗糖为主，30分钟后开始燃烧脂肪。50分钟后身体中的糖消耗殆尽，然后身体就会开始消耗蛋白质，会令你肌肉纤维流失，肌肉流失会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。

3 只关注体重秤上的数字？

你本身就不胖，如果每天都看体重秤上的数字肯定会备受打击，你要关注的是，跑步可以让你的肌肉含量增加，也许体重没有减少，但是你的体形是变好的

4 缺少力量训练

现在你确实处在体重不下降的瓶颈期，这个时候要做的就是继续坚持，让你的减肥之路变得更有趣，不要把它当成是一种压抑的任务，试着去享受，你可以把一天练瑜伽的时间改成力量训练，比如说深度，俯卧撑，开合跳，腹肌训练等等。下面这几组是针对腿部的训练，可以很好的帮你塑型哦

最后的建议

跑步学院

你的减肥目标很明确，想减掉10斤也是可以实现的。主要问题在于不吃晚饭真的能瘦吗?

首先，不吃晚餐很难坚持

晚餐通常吃得比其他两餐都要丰盛，甚至晚餐之后还有夜宵。不吃晚餐，长夜漫漫，需要强大的意志力。

其次，不吃晚餐难以抵抗“补偿机制”

因为不吃晚餐会饿，所以有很多不吃晚餐的践行者会在中午或下午有意地多吃一些食物，以避免晚上太饿。

另一种常见的情况是不吃晚餐，第二天早餐会食欲大开，狠劲吃一顿，加以补偿。会导致全天食物摄入总量并没有减少1/3，甚至与吃三餐总量参不多，怎么会减肥呢？

不吃晚餐比不吃早餐或餐相比更加“痛苦”。因为不吃晚餐会导致每天24小时中，会有十八九个小时不进食，这么长时间的空腹会让很多人胃肠不舒服，精神烦躁。于是有人会想办法吃一点，再吃一点零食，最终结果是食物/能量摄入总量并没有减少，无法减肥。

因此，节食减肥需要减少1/3能量，最佳的方案不是不吃晚餐，而是一日三餐都吃，但每餐都少吃1/3。不过，每餐都在吃到2/3时停下来。

改变进餐顺序

先吃蔬菜等低能量食物，再蛋白质食物如瘦肉、鱼、蛋、豆制品，不吃油炸食品等高能量食物。毕竟让人发胖的不是食物体积，也不是食物重量，而是食物所含能量。

学会定时定量吃饭

每餐定时，每5小时进餐。比如早7点早餐，中午12点午餐，晚上6点晚餐。选择健康的天然食物，减少加工步骤，减少食用油用量的食物，让你每餐都能吃好不那么饿。

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者。

营养百事通

今年三十了，本来也属于骨架大的身材，168，生一胎的时候从110胖到150！当初光顾孩子了，也不顾得形象，二十七生二胎的时候140斤，生完后二宝两周岁去幼儿园自己才有时间管理自己的体重！现在第一阶段身体调理，没节食没运动瘦到120，马上进入第二阶段，靠运动把皮肤紧实了！在这说下自己减肥心得，减肥靠自己千万别忽悠去乱花钱，我先去减肥院报名包斤减肥，就是每天去三分钟点穴促进血液循环，我现在基本都学会了在家没事给老公按按有点效果！减肥的一直说我体虚让我花钱调理，我没听，当然我也知道自己身体确实不太好，但我还是更相信医院，自己去医院看了看抓了些草药，身体好了，掉的也快，吃饭都是正常吃，但是晚上也刻意吃的少！一个来月就瘦到这个样子，剩下的就必须要靠运动减肥了，打算把我妈家拉布拉多领来，每天强迫自己出去遛狗，晚上自己在家骑单车
加油！！！虽然瘦了二十斤挺高兴，但皮肤很松弛，一样不好看！现在最艰难的时候来了，希望自己能坚持下来，不能让孩子觉得父母生了他们后就变丑了，让她们有负担，要积极向上的生活，生了孩子又怎么样，有一颗年轻的心，永远十八岁昂！

提莫大魔王4

看到这个问题，我就想起了最近某个粉丝加我，说她跑步跑了2个月，为什么胖了几斤。当时搞得我也很蒙圈~~~（她本身很瘦的，只有九十多斤，但是还是想减肥！！）

我本人是个非常热爱跑步的人！也不知道跑烂了多少跑鞋！

先说说怎么跑更有利于减肥！

1，先做半小时到一小时的力量训练，在去跑步，减肥效果加倍！

很多朋友跑步瘦不下去的原因（特别是体重比较小的人，一般大体重的人跑步都瘦身效果非常明显！）最主要是因为没有做力量训练！

跑步主要减脂，也消耗肌肉。而肌肉含量的降低是会阻碍减脂效果的！另外一方面，如果先通过力量训练把身体多余的糖代谢掉，再去跑步会更容易燃烧脂肪。

具体要做什么力量，请参考运动类APP，里面视频教程特别的多哦

2，跑步的速度。

因为我只看到说每天跑了7-8公里。但是我不知道这是什么速度跑下来的。我打个极端的比喻。如果是半小时跑了7公里，和1个小时跑了7公里就完全是2个概念！200斤的胖子以速度6跑，和90斤的以速度6跑又是完全不一样的概念！

所以每个人在跑步减肥的时候，需要的速度是不一样的！而且也是一直要变化的！

这个速度要怎么控制比较合理。通常是能达到燃脂心率就可以了。比如我的话心率达到140是比较理想的。心跳过快可能会休克，过慢减脂的效果就极其差了！只能说散散步强身健体吧！

体重大的速度可慢（速度慢保护关节）

刚运动的，速度也可慢（心肺功能，体能跟不上）

但是随着你减肥，体重慢慢变轻（身体负担变小了），体能的提高，运动能力的提高。自然而然的就要提升跑步速度！

可以说，如果你第一个月的时候速度6就能有比较好的减肥效果，过三个月还是这个速度，那你绝对就瘦不下去！

3，跑步的时间

时间最好能半小时到一小时。而且中间最好不要停顿，如果要停下来也就十几秒钟喝口水就行了。因为比如像我每次跑步前面十分钟心率是提不上来的，好不容易跑了2公里心率上来了，慢慢冒汗了，这时候停下来，心率又掉下来了！你又要浪费几分钟时间~~所以尽量一气呵成是最好！

另外说说你描述里的几个小问题，提个醒

1，比起不吃晚饭，把一天总的进食量统计一下，重新做个分配少吃多餐更有利于减肥！

我能说，我每天晚上还会加餐吗？我一天会吃4-5顿：早饭，中饭，下午加餐（有时候这顿没有），晚饭，晚上加餐（因为我晚上会运动比较多，回来是会饿的，我是干到饿了就必须吃！我不会让我的身体得到我正在处于饥饿状态的信号，因为这样会降低我的基础代谢！）

2，你饮食中蛋白质足够吗？

那时候我跟你一样非常不敢吃东西，特别不敢吃肉啊蛋啊奶制品啊。当时减肥心切，心想不吃总是比吃进去要好的吧！但是我目前是产后减肥，实践下来发现，吃肉很有助于减肥！

我每天的饮食中，肉几乎成为了我的主食，每餐几乎都要有肉，大块的肉（体积能有半碗多米饭）。搭配鸡蛋，蔬菜，豆制品，粗粮。这是我每天的正餐搭配。下午晚上加餐的话，一般是酸奶（自己做的无糖的），玉米，燕麦片等。

但是我吃的肉都是鸡胸和瘦牛肉，鱼肉（鱼吃的少，因为我觉得不管饱！）烹饪方式以水煮，刷薄薄的油煎，或者直接烤箱里烤。吃的很清单，几乎没有油。我也喜欢吃辛辣的，我的肉基本上都是沾着我自己用酱油辣椒面醋蒜泥能配好的调料，沾着吃的。我觉得还是挺好吃的！

我觉得这种大量吃肉的饮食，对我的运动减肥起到非常大的帮助！而且没有饥饿感（蛋白质很饱肚子的！）让我非常好坚持！

3，你选择的瑜伽课，是可以起到减肥效果的吗？

首先我相信是有一些瑜伽是可以减肥的！那些高难度的，我看看都觉得很吃力！但是通常比较基础的入门级的瑜伽，都是以调理身心，拉伸和调节呼吸等内容为主，很少能起到让肌肉发力的效果。如果肌肉不能发力就不能算力量，瑜伽本身节奏很慢很安逸也不能算有氧减脂。所以要自己判断一下，你选择的课程是不是可以减肥的。

我身高跟你差不多，我从138.8斤减到了现在是119.8斤。希望我的建议能帮到你和更多的小基数减肥困难和平台期的朋友！

总结！

少吃多餐！多吃肉蛋！力量结合有氧！坚持！

子子减肥记

坚持锻炼将近四个月左右，雷打不动的项目是每天早上七点的10KM单车，中午的5KM慢跑或快走，每晚的卷腹组合15分钟。上述的雷打不动的。早饭必备玉米饼，小米粥，鸡蛋，青菜。午餐很单调，都是一个玉米饼一碗小米粥，一碟青菜。晚餐家常炒菜，一小碗米饭。饮食略显清淡。额外补充的肉类基本在周五或者周六，两种选择火锅或者烤肉。火锅居多，自己开的老北京火锅。每隔一日一练撸铁，胸，肩，背，腿，初期肩膀容易受伤。现在基本习惯，肱二和三掺杂在里面训练，目前就是这个状况。身高170，体重118。慢慢应该会加大有氧和力量。卧推单手30磅。力量比较弱，还在努力。大家一起加油！

---

分享到:

---

關鍵字: 慢跑 体育 健康

---