“为了减肥可以3天不吃饭只吃水果，
逼自己每天做100个卷腹来减肚腩……
减肥，可能是这辈子最拼命的事了！
可无论做什么都对肥肉不起作用，
难道我的肥肉都拥有‘倔强’属性吗？”
不，你瘦不下来并不是肉肉的问题，
而可能是你对减肥产生了某些误解，
才让你在变瘦的路上停滞不前！
误区一
吃肉会长肉，索性就不吃肉
在许多人的观念中，长胖和吃肉有着分不开的关系，于是一减肥就拒绝吃肉。但其实，肉类所含的主要营养素不是脂肪，而是蛋白质。饮食中没有肉类，会使你的身体缺乏蛋白质，肌肉很容易会在减肥和运动过程中流失，进而使基础代谢下降。不吃肉还会让体内缺少B族维生素，容易引起代谢障碍，使脂肪难以被消耗而囤积在体内。
正解
减肥也应该适量吃些肉，根据《中国居民膳食指南》指出，每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，平均每天摄入总量约120-200克。另外，减肥期间尽量挑选低脂高蛋白的肉类为佳，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾肉等，这样既能控制好热量，对减肥也更有利。
误区二
过午不食，不吃晚餐就能瘦
在减肥界，“过午不食”经常被人提及，它是指每天只吃早饭和午饭，在下午两点之后，除了水以外不吃任何东西。看起来方法很有效，但这却会让身体在午饭过后经历18个小时左右才能再次进食。而长期处于饥饿状态，不仅会让代谢持续低迷、脂肪难以分解，还会严重损伤你的肠胃，而且一旦重新恢复正常饮食，就非常容易反弹。
正解
在减肥期间，规律的三餐能及时为身体补充健康和减肥所需的营养，所以晚餐当然也必不可少。晚餐最好在晚上8点前吃完，热量应该占全天总热量的30%，且吃到七分饱即可。除了控制热量，营养搭配也是重点，主食最好以粗粮为主，搭配低热量的新鲜蔬果，肉食应选择鱼、虾等高蛋白低脂肪的优质肉类，就能满足营养均衡的一餐啦~
误区三
只关注热量，不看营养搭配
很多人觉得吃下去的热量少了自然就瘦了，于是餐餐都精细地计算吃了多少热量，多1大卡都觉得不行，但他们只控制热量摄入，却不懂营养搭配，往往还是瘦不下来。比如你摄入的热量如果都来自于薯条、炸鸡、汉堡等垃圾食品，即使热量不超标也依然会让你胖！
正解
减肥期间虽然控制热量是必须的，但每天摄入的总热量也不应低于1200大卡。除此之外，还要保证三餐蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质的摄入充足，再搭配适量的碳水化合物和健康脂肪，注意每一餐的营养搭配，才能真正帮助到你减肥。
误区四
只做局部运动，想瘦哪里动哪里
想瘦肚子就做卷腹？想瘦手臂就举哑铃？很多人觉得局部运动很有针对性，想瘦哪里就瘦哪里，但最后却发觉并没什么效果。那是因为人体的脂肪消耗是全身性的，并不存在运动哪里就消耗哪部分脂肪的可能。局部运动起到的主要作用是增加训练部位的肌肉量，在全身脂肪还没减掉的前提下就开始拼命做局部运动，哪怕你练出了六块腹肌，也会被遮挡在厚厚的肥肉下。
正解
减脂期间，有氧无氧运动缺一不可。首先，你需要依靠跑步、游泳、跳操等中等强度的有氧运动来促进全身燃脂。有了一定运动基础后，可以针对自己的肥胖部位适当做些无氧运动，来增加肌肉量，才能让身体线条更好看，并能提高基础代谢，让你减起来更轻松。
误区五
女士在生理期时多吃点也不会胖
生理期前，由于孕激素上升，体内水分滞留增加，导致女性的体重有明显上升。经期过后，由于激素水平降低，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重会有所下降。但很多人把这个误认为是“经期吃不胖”而放开了吃，那可能真的要胖了。
正解
生理期确实会加快女生的新陈代谢，但这并不代表你随便怎么吃都不会胖。所以，生理期饮食依然要控制热量和均衡营养，特别是蛋白质的摄入量，它对调节生理功能、维持新陈代谢有极其重要的作用，而且蛋白质能够帮助控制食欲，防止经期由于心情烦躁而引起的胃口大开。
误区六
把少食多餐吃成了多食多餐
“少食多餐”能算得上是减肥界中的明星饮食法了，把三餐的热量分成多餐吃，这样能维持长时间的饱腹感，确实对控制食欲很有帮助。但有些人却是三餐热量维持不变，又额外吃了很多零食，这等于是比原来吃得更多，还算减什么肥呢？！
正解
正确的“少食多餐”减肥法是在保证一天摄入总热量不超标的前提下，每顿正餐少吃一些，正餐的间隔里有1-2次加餐，例如每天10点、16点左右吃些零食，尽量选一些膳食纤维或蛋白质含量高且热量低的食物，如酸奶、燕麦、坚果、新鲜水果等，热量不要超过200大卡。
为减肥操碎了心的你，
不想让努力都变成无用功，
就赶紧跳出以上减肥的深坑，
科学减肥才能让你拥有健康和苗条！
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