碳水循环一般是我在减脂备赛的后期会用到的
这个碳水循环的方法有很多种，比如说是001，或者是012，或者是123
它有很多种方法，意思是什么呢
比如说012就是
第一天0碳
第二天每公斤体重1克碳水
第三天每公斤体重两克碳水
这样去安排那么随着你的
碳水慢慢的增多
蛋白质需要相应的减少
当你的碳水减到每天0碳的时候呢
蛋白质可以多吃一点无所谓
蔬菜平时每天尽可能的多吃
蔬菜可以增强你的饱腹感而且热量也不大
对于我们减脂后期是非常好的
那么在我减脂备赛的话
一般分为三个月
就是前中后期
前期的话基本上是按照增肌的饮食来吃的
只不过碳水化合物的量减少到每公斤2.5克
第二个月我会把碳水化合物的量
减少到每公斤体重2克到1.5克之间，蛋白质的量不变
第三个月就会随着我的状态的改变去做调整
各种方法的碳循环或者是长期的低碳偶尔来个高碳的放纵餐
你要说减脂该怎么去安排饮食
这个并没有一个固定的标准
我需要根据你自己的一个目标
还需要根据你实时状态的改变去做调整
这个它是没有一个固定的模板的
关于非赛季饮食我个人并没有这么控制
吃的比较乱，如果你想更加精细计算的话
那么我推荐
每公斤体重2.5克的蛋白质
3.5克左右的碳水
在训练的前后吃精碳
在其他的时间吃复合
一天的话推荐在四餐到五餐左右吧，差不多这个量
很多人认为非赛季就应该吃的非常多
其实你吃的多碳也不会吸收的了这么
更多的是储存在你身体里面作为糖原储备然后变成脂肪
你皮脂反而会升高所以不需要吃的太多！
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