下面这三个方面，80%的健身爱好者要中招了！
1 足踝灵活性和抓地控制。
脚是人体的根基，抓地不稳、背屈不足，那你负重时地基就不牢靠、深蹲时就往后倒。
脚趾的灵活也很重要，很多人不会把五个指头充分展开，或者一只脚会一只脚不会，你可以平时多练习练习五指展开，还可以加上阻力，换成穿五指袜。
现代人脚底的感觉和肌力也在减弱，因为少了很多土路、沙地，我们也不再赤脚，都有厚厚的鞋子，这就少了我们脚底的皮肤与凹凸不平的地面接触，主动抓地能力减弱。
足弓塌陷也与脚底和小腿的肌肉力量关系密切，健身的人由于需要做重训，有重量压在足弓上，更需要加强足踝、小腿，短足训练、胫骨前肌、胫骨后肌首先要重视起来。
2 脖子。
试问一下，你健身那么多次，有练过脖子吗？
或许你脖子周围的肌肉都很发达，四肢发达、胸大肌发达、后背发达，唯独脖子这个包绕着中枢神经与大动脉的区域贫瘠，这种强弱对比也更加显得脖子容易受伤与弱不禁风。
再加上含胸驼背、头前倾的体态，你的颈椎曲度变直了吗？韧带增生钙化了吗？
总之，健身的你，脖子应该很脆弱，但是，但十分重要！
强壮的方式可以先激活颈椎深层肌肉、弹力带/负重康复训练，因为目前很多人颈椎有问题，连之前最好咨询医生或康复师，以及做的时候不要有不舒服或者疼痛。
3 题主说到肩袖肌群
肩袖肌群是冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌。
这个确实是的，在这里跟大家提一下，肩的外旋肌（肩袖当中的冈下肌和小圆肌）大部分人更是薄弱啊！
临床康复里，含胸驼背、肩关节弹响、抬胳膊肩会痛、肩周炎等，与肩外旋肌力量不足有很大的关系。
这与肩关节的肩肱节律有关，何为肩肱节律呢，就是我们抬胳膊时，肩胛骨也要外旋，如果肩胛骨不外旋，胳膊的骨头肱骨就会撞到肩胛骨，所以这就需要肩外旋肌力量充足。
给大家推荐一个很好的动作，如果你有肩关节弹响、肩周炎可以尝试下！
不要觉得很简单，我目前还没有找到能完整练下来觉得强度小的（也可能找我的都是见有问题的吧...），你可以试试！
好的，你学会了吗？
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