冬日，你需要一場懶洋洋的修復瑜伽（陰瑜伽序列）

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都說冬天要藏，才養生。有些時候，在慵懶的冬日，確實就是不想動，那麼，此時，最適合來一場懶洋洋的瑜伽了!

冬日修復瑜伽練習

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1. 英雄坐

• 臀部坐在磚塊和抱枕上方

• 雙腳在磚塊外側

• 脊柱延展，雙手合十

• 雙手合十，保持1-5分鐘

• 或者只是坐在抱枕上方

2. 束角式

• 坐立，膝蓋彎曲，雙腳相對

• 抱枕放在前方，豎起來

• 額頭放在抱枕上端

• 保持1-5分鐘

3. 坐角式

• 坐在毛毯上，雙腿打開伸直

• 抱枕放在前方，豎起來

• 額頭放在抱枕上端

• 保持1-5分鐘

4. 仰臥1

• 仰臥，瑜伽帶幫助雙腿併攏

• 腿放在抱枕上，抱枕一端用瑜伽磚墊高

5. 側臥

• 側臥，抱住瑜伽抱枕

• 抱枕一端放在瑜伽磚上

• 彎曲膝蓋併攏

• 保持1-5分鐘

6. 仰臥2

• 躺在抱枕上，瑜伽帶幫助雙腿併攏

• 頭著地，雙手放在下肋骨

• 保持1-5分鐘

7. 俯臥

• 俯臥在抱枕上，腳往兩側打開

• 雙手放在脖子後側，手肘著地

• 額頭放在磚塊上

• 保持1-5分鐘

8. 仰臥3

• 仰臥，抱枕放在肋骨上方

• 雙手捂住眼睛

• 保持1-5分鐘

這套瑜伽，也非常適合身體僵硬者、年長者練習。睡前練習，有助改善睡眠。

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關鍵字: 家居裝飾 枕上 睡眠