何以解忧，唯有杜康。
对于现代人来说，想要一辈子滴酒不沾，太难了。
不论是走亲访友、业务往来，还是婚宴、寿宴等等，都少不了酒的相伴。
然而，人们在享受酒精带来的“快感”之时，其对于肝脏的损害，十分巨大。
研究发现：长期喝酒，约75%发生脂肪肝，40%发生酒精性肝炎，8%-29%发生肝硬化。
因此，喝酒的人，最重要的事情之一，就是要注意保护肝脏健康。
长期喝酒，出现4大症状，十有八九肝已“病变”，占一个也别硬扛，尽早检查
1，出现红痣
长期大量喝酒，容易导致酒精肝，而一旦出现蜘蛛痣，就要高度警惕了。
研究发现，有蜘蛛痣的人，85%有肝脏组织病变，其中，30%为肝硬化。
最常出现在脸部，颈部，胸部等，毛细血管密集的地方。
因此，经常喝酒的你，一旦出现这类红痣，最好及时就医检查。
2，酒量下降，或酒精依赖
喝入人体的酒精，都需要肝脏来代谢，一旦，出现酒量下降，或者是酒精依赖，都说明肝脏已经受损了。
当肝脏受损，影响其正常的机能，不能正常代谢酒精，就会到此酒量下降，容易喝醉的情况。
此外，当出现酒精依赖，也就是无法控制自己饮酒行为，不喝酒就难受的时候，对于身体损害，是多方面，不仅是肝脏，胃肠、神经系统等，也会受到损害。
3，腹胀、腹泻
喝酒后，经常出现腹胀、腹泻，除了要警惕胃肠疾病外，还要警惕酒精肝。
早期酒精肝，也会导致腹泻、腹胀等情况，主要是由于低钟血症、胃肠胀气、腹水和肝脾肿大所致。
所以，喝酒者，在酒后出现腹胀、腹泻的情况，一定不要大意！
4，巩膜发黄
巩膜，也就是眼球的白眼珠的位置，"巩膜发黄"，是诊断肝脏疾病的重要依据。
甲型肝炎、急性乙型肝炎，几乎都会存在不同程度的"巩膜黄染"。
所以，当出现巩膜发黄的情况，一定不要忽视，最好去查查。
肝脏，具有强大的代偿功能，可自我修复，补充肝脏所需的营养素，可更好的促进肝脏自我修复。
其中，最重要的营养素，有三种：
1、α-亚麻酸
来源：紫叶苏子油、核桃油、深海鱼等。
α-亚麻酸，是一种多不饱和脂肪酸，人体不能合成，需从食物中获得，也是目前人体最为缺乏的一种营养素。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
α-亚麻酸，是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生。
并且，可提高肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害，有利于肝细胞的形态与功能恢复。
含有α-亚麻酸的食物，并不多，主要是在食用油中，含量丰富，可凉拌、煲汤、拌酸奶、油淋菜、做调和油等，皆可。
2、蛋白质
丰富的蛋白质，就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
正常人群，每日摄取的优质蛋白，应该在90克左右，这样更有利于对肝脏的养护。
3、维生素类
维生素A，可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。
B族维生素，能修复肝功能，能增强肝脏对酒精的耐受性，防止肝脂肪变性，预防脂肪肝。
维生素E，可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。
长期喝酒，保护肝脏，还要做好这几点：
1、不空腹喝酒
空腹喝酒，不但损害胃粘膜，还会加速酒精对肝脏的损害，更容易醉酒，因此，要注意，不要空腹喝酒。
2、多喝水
生活中，要注意多喝水，并且，要主动喝水，可促进新陈代谢，促进排毒，可减少肝脏负担。
3、少熬夜
人卧血归肝，睡眠，对于养肝血，促进肝脏自我恢复，尤为重要。
子时熟睡，也就是晚上十一点前，要进入睡眠的状态，切莫熬夜。
4、少生气
气大伤肝，经常生气等不良情绪，容易导致肝气郁结，损害肝脏机能，危害健康。
少生气，保持愉快的生活，则有利于肝气抒发。
5、推肝经
经常推肝经，可舒经活络，有益肝气抒发。
双手掌交叠，按在左大腿根部内侧，稍用力，向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。
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