有一個肥胖的身材對於一個女性來說簡直是一個噩夢，現在的年輕女士們都在追求一個苗條的身材，瑜伽就是一種能快速從胖到瘦的運動。其實在這麼多動作中堅持只做5個動作，就能達到瘦身的效果。
1.山式準備動作
山式是一種常見的瑜伽體式，這個體式最重要的就是如同山一樣牢固的站在那裡，一動不動，這也是一個最基本的站立姿勢。動作要求就是自然放鬆站直，背部要挺直，雙手也要自然的垂放於身體的兩側。這個動作將體重交給雙腳支持，可以幫助強化腳部力量，更能使臀腿肌有彈性。
2.頂峰式
頂峰式主要對腿部、手臂、背部、腹部有明顯的瘦身效果。頂峰式的動作要領就是雙手支撐在地面上，成跪姿，腳趾觸地。然後踮起腳尖，使臀部向上提起，身體在手臂伸直的狀態下向上提拉。右腿向上延伸的同時腳尖要繃直。整個動作需要右腿伸直，右腳上升完後，左腳跟緩慢放回到地面。肩膀向下壓使得耳朵靠近雙臂，保持自然呼吸後。緩慢恢復到等待動作，然後換側重複。
3.戰士一式
戰士一式對於身體的腿部、背部、頸部有較好的瘦身效果。戰士一式在做時要自然站立，左腳向前邁出一大步，右腿膝蓋屈膝同時左腿向後拉直，腳趾觸地腳跟離地。整個腿部成一個弓步。背挺直，手也伸直，眼睛看向天空。自然呼吸，停留20秒左右，緩慢恢復到停留狀態，換另一側重複。
4.鷹式
鷹式對身體背部、手臂、腿部有較好的效果。它的動作方式：自然站立，雙手在胸前合璧。將身體的重心轉移到左腳，緩慢蹲下，使右腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾剛好勾住左腳腳踝內側上方。使右腿完全繞在左腿上。保持自然呼吸，停留20秒左右，緩慢恢復回到山式，交換另一側重複以上練習。
5.反三角式
反三角式對於腰腹、腿部有良好的效果。首先，山式自然站直，雙腳與肩同寬，兩手與地面平行。在保持左腿向右伸展的情況下使身體右轉，從而使左手掌貼近右腳外側的地面，向上伸直右手臂，使右手臂和左手臂成一條直線。眼睛注視右指尖。保持這個姿勢30秒，正常呼吸，身體慢慢恢復，然後在左側重複這個姿勢。
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