一說到香菸，很多人都會想到，每個煙盒上邊寫的那句話“吸菸有害健康”！吸菸的危害現在幾乎是眾所周知，我們的呼吸器官肺，最怕的就是香菸，長期吸菸會使人上癮，人一旦有了煙癮戒菸便變得困難了許多，因為香菸中所含有的化學物質尼古丁會讓人對其產生一定的的依賴作用。

雖然戒菸對有煙癮的菸民來說是一件非常困難的事情，但是我們只要做到在這幾個時間段不吸菸，就會做到把吸菸對身體健康的危害降到最低！

這四個時間段，停止吸菸，身體慢慢變好

大部分菸民早上醒來的第一件事情就是，點上一支菸，慢慢的抽著，或者是點上一支菸去廁所，這都是對身體及其不利的。

早起後人們大多處於空腹狀態，這個時間段抽菸，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，此外經過一個晚上，房間裡的空氣沒有流通，非常的汙濁，混雜著香菸的煙霧又被重新吸進肺中；長此以往，便會出現慢性支氣管炎。

美國一所醫學院近期發佈的一項研究顯示，醒來不久就抽菸會加大患肺癌和頭頸部癌症的風險。報告指出，起床後半小時到1小時內抽菸的人與起床1小時後才抽菸的人相比較，前者罹患肺癌的概率是後者的1.31倍。

我們很多人，在喝酒的時候，都會抽菸，尤其是現在的年輕人，很久喝的盡興時候，你來我往互相發煙，抽完一根接一根。殊不知，人們在飲酒時吸菸，會使煙氣中的菸鹼、焦油溶於酒精中，非常迅速地被吸收到血液裡。因此，飲酒時吸菸，在血液中菸鹼的含量比單純吸菸更高，危害更大。

此外菸中的致癌物質被人體吸入口腔、鼻、咽喉、氣管與肺之後，以煙焦油形式沉積在上述器官的表面。當喝酒伴隨吸菸時，粘附在口腔、咽喉上的煙焦油則會隨酒下肚，擴散到身體內。

長亭一些人說：“飯後一支菸，賽過活神仙”，這是因為飯後，人體血液循環加速，這會使有害物質尼古丁非常快速的被我們的血液吸收，人體在吸收了這些可以刺激人大腦興奮的化學物質之後，便會處於非常“舒服”的一種感覺狀態種。就是平時人們所謂的“神仙”的感覺，實際上這是尼古丁吸收的快，吸收的有效的反應而已。調查表明吃飯後抽菸，身體危害是正常抽菸的5倍！飯後吸一支菸，是正常情況下吸的十支菸！

因為飯後人體熱量大增，這時吸菸會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養吸收。

人們在吃完飯後，腸胃的血液循環會大大加速，腸胃的蠕動也會加強，腸黏膜毛細血管舒張，開始進入營養吸收的狀態。

如果這個時間段抽菸，菸草中的有毒有害物質，將更易進入體內，並且更易被吸收。

運動後人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，人體在運動後的機體需要大量氧氣，而此時一氧化碳、尼古丁等物質隨煙霧進入人體內，很容易對身體造成傷害。

運動之後這時身體肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大，更加有利於有害物質侵入我們的大腦和心臟，嚴重時還會導致呼吸困難情況。

煙癮大的菸民，做好以下幾點，可降低吸菸帶來的傷害

1、飲食方面

首先，多吃蛋白質類食物蛋白質是肺細胞損傷後，修復最關鍵的營養。

肺泡細胞，上皮細胞，纖毛細胞，黏膜細胞，自己需要更新換代，需要生產材料；另外，被外來的廢氣、毒素傷害後，有些細胞死了，有些細胞傷了，這些都是需要修復的。生產材料，修復材料，核心都是蛋白質。

其次，吃吃含有維生素C的食物

一根菸抽完了，身體為了消滅煙霧裡的毒素，需要調用體內25mg左右的維生素C，才能完成這份工作。而一包香菸，就需要500mg。如果不抽菸的人，長期在馬路，廚房，煙霧等等環境中，都需要額外補充維生素C。

最後經常喝水

水是焦油的剋星，所以日常多喝水，有利於排煙毒。

2、按摩方面

肺俞穴：此穴的主治肺經及呼吸道疾病，如肺炎、 支氣管炎 、肺結核等。

位置： 人體的背部，當第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。

方法：吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。

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