草莓公主Pro
你好，作为健身教练的我就来说说我自己的经历吧。
首先我的身高是175cm，在我健身前体重是126左右，体脂大概不到20%。整个人看上去不胖也不瘦，但是腹部也是有很明显的赘肉的，身上的肌肉也不是很结实，没有那种健身后的立体感。我估计题主和我以前的情况差不多吧。
后面我学了健身教练，我开始了解到其实我的体重在健身人群中属于偏低的，之所以局部看起来肥胖是因为体脂率高一点，后面随着我的健身知识不断丰富，我开始知道我需要以增肌训练为主，再辅助以有氧训练。
于是我就开始增肌训练，大概每周锻炼5次，胸，背，腿臀，肱二头肌，肱三头肌，腹部，轮流着就行增肌训练，其中有两天会在训练完后做20分钟的有氧。当然我所做的有氧不是简单的跑步，而是高强度的间歇性训练（tabata）,简单点就是全力以赴20秒动作，再加10秒休息，循环往复20分钟，燃脂的效果可是比一个小时的跑步还要好很多哦，当然这里的动作会有很多很多种，举个简单的例子：20秒战绳+10秒休息+20秒波比跳+20秒壶铃摇摆+10秒休息等。当然这里的动作是可以随便换的，但多关节，多肌肉参与的动作效果更好一点。
（我的会员在进行tabata中的战绳训练）
然后我在饮食结构上将蛋白质的摄入量大大增加，同时多吃蔬菜，鸡胸肉，牛肉等，后面还买了蛋白粉（综合对比下来摄入同样的蛋白质，蛋白粉还是最划算的）。就这样我的体重在不到两个月的时间内增加到了141斤，体脂率降到了17%虽说体重增加了，但同等重量下脂肪的体积是肌肉的三倍多，所以整个人看起来比之前还能瘦点，但是身材比之前好多了。
这就是我的一个简单的经历，觉得我们应该差不多所以在此分享出来，希望也可以帮助到题主得到一个好的身材，
健身猫BOB
你好，很高兴回答你的问题！首先你体重不重还想减肥，说明你对你的身材有更高的要求！举一个例子，一样体重的两个人可能身材不一样。一个可能是个胖子，一个可能是个肌肉男！这里面的重要因素就是，体脂率肌肉含量决定的！所以准确的讲你是打算塑性而不是减肥！这需要一个计划，一般来说你要根据你的实际情况来定，首先你现在不胖那你要做的就是需要增肌。需要改变饮食习惯，多吃高蛋白食物，运动方面也需要进行力量训练。这里面需要一个计划，每周训练几次怎么训练都需要制定计划。坚持下去，相信你的身材一定会有改变！体重不重要，重要的是体脂率，一般男性20%超过25%就算肥胖了。算正常15%以内就有明显腹肌了！女性一般25%，20%以下就有马甲线了。最后祝你收获一个美好身材，健康体魄！
贾彬LIU
体重不重，你需要的不是减肥，而是塑形。也就是增肌或者减脂。或者看自己情况协调增肌与减脂的顺序。我觉得你肯定是觉得自己不重，但是没有符合整体中的理想身材。撸铁会让你变得不一样
somnus谜
不重别减了，正常运个动。
二姐42167717
喝轻瘦饮减肥果汁吧，安全高效又可靠！
月满西楼4363
体重不超标没必要减肥，平时注意穿衣搭配扬长避短就行了。
