一提起“骨質疏鬆”，很多人都以為是“老太婆/老大爺”們的“病”，其實我們平常所說的“骨質疏鬆”和年輕人息息相關！是每個人在一生中都要面對的問題！
患病率高
北京、上海和成都3市的骨質疏鬆流行病學調查結果顯示, 60~69歲年骨質疏鬆的發生率女性與男性分別為60%和30%左右！
本醫生預計
★到“防曬措施”做得“越來越好”、“越來越不愛運動”的“新一代”老去時，骨質疏鬆發病率還會更高！
年輕時就要做好預防準備
（1）7歲～8歲及13歲～14歲（女）、15歲～16歲（男）兩個快速骨量增長期；
（2）20歲～30歲為骨量緩慢增長期；
（3）35歲左右為一生中的“骨量峰值期”，骨密度也處於一生中的峰值期；
（4）40歲之後進入骨質丟失期；對於婦女，在絕經後的幾年內，大多數要經歷“快速骨量丟失期”；
由此可見，年輕時的“低峰值骨量”會直接造成了“中老年的低骨量”，因此努力提高年輕時的“峰值骨量”以減少老年時的“骨質疏鬆”！
年輕時如何獲得更高的“峰值骨量”?
（1）高鈣飲食 ，按我國膳食習慣，日常飲食鈣的攝入量只能達到推薦量標準的40％—50％；要注意通過飲用鮮奶、奶粉等高鈣食品或補充鈣；
（2）保持充足的陽光照射時間，人體內的維生素D90％以上是依靠陽光照射皮膚，由皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化而來；一項針對我國北京和上海50-70歲人群的調查顯示，86%的人維生素D水平處於缺乏或不足；出門一把遮陽傘，外加一層防曬霜，可以阻擋90％以上的紫外線，而維生素D的合成的重要條件之一就是紫外線對皮膚的照射。
（3）積極進行適當的體力活動（特別是負重運動），有研究發現，職業網球運動員從兒童時期即開始參加運動，運動側肢體骨量較非運動側高40％！
（4）養成好的生活習慣，吸菸、過量飲酒、過量飲用咖啡及碳酸飲料等會影響
骨量峰值水平；
增加骨量的運動種類——無氧代謝運動和力量運動，一般可採用中等以上強度的自由重量、固定器械鍛鍊和對抗地球引力的自身重量的跳躍性練習；輔以相對應的有氧運動和全身性的伸展練習；每次的運動時間應控制在30～60分鐘；酌情每週運動3～5次，要讓整體運動量保持在最佳運動負荷範圍內。
骨質疏鬆高危人群
（1）過早絕經（45歲前）；
（2）有骨質疏鬆遺傳因素者；
（3）體形瘦小者；
（4）缺乏運動者；
（5）吸菸、酗酒者；
（6）過量飲用咖啡或濃茶；
（7）長期少接受陽光照射者（蝸居、防曬人群）；
（7）長期服用某些藥物,例如糖皮質激素、利尿劑等；
（8）患病如類風溼關節炎,甲狀腺亢進,糖尿病或生殖腺機能失調等疾病的人；
骨質疏鬆最早出現的症狀——骨痛和肌無力
（1）早期，骨質疏鬆症無臨床症狀；
（2）即使是最早出現腰背疼痛或是全身疼痛時，也已經是骨質疏鬆的中晚期！
骨質疏鬆症疼痛特點——以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70%-80%，常表現為急性疼痛後，殘留不同程度的慢性疼痛；雙肋部、髂骨區域、胸背部、全身多處持續頑固性、緩慢加重性骨痛常見。
（3）肌無力主要表現為肌肉力量及耐受強度緩慢下降，如表現為上樓時候覺得腳抬起來費力或者走不了遠路，走一段時間之後覺得累等，自己感覺“不如以前有力”。
常見誤區
（1）認為骨頭不疼不癢的，就不會患骨質疏鬆症，其實大多數的骨質疏鬆症病人在初期至中期都不出現異常感覺或感覺不明顯；
（2）以為補鈣就可以防止和治療骨質疏鬆症 ，骨質疏鬆必須綜合治療才有效，光補鈣還遠遠不夠！
（3）怕多吃鈣劑會引起膽結石、腎結石等；其實口服補鈣與二者無明顯關係；
（4）以為少運動可以“預防骨折”，少運動甚至臥床不起更加快加重骨質疏鬆，因而增加骨折風險！
（5）靠高鈣飲食調整治療骨質疏鬆症——只會延誤病情！
（6）選擇飲用純淨水/低硬度水（因其煮開也無水垢，覺得“夠乾淨”），等於是自動放棄了從水中獲得礦物質的機會；
（7）許多人誤以為骨質疏鬆就是缺鈣，其實骨質疏鬆實質上是“骨代謝異常”，比如許多疾病如甲亢、長期臥床、航天員的“失重性骨質疏鬆”等，日常發生的骨質疏鬆缺“運動”、缺“曬太陽”、濫用皮質激素（是僅次於絕經後婦女骨質疏鬆症及老年性骨質疏鬆的第3大原因）更常見！
總之，骨質疏鬆症是一種常見病、多發病，它嚴重地威脅著中老年人的生活質量。疼痛、活動乏力是常見臨床表現，容易出現骨折，常見的部位為髖部、脊柱、腕部和肋骨。發生脊柱骨折時可引起身高變矮、駝背胸廓畸形，影響呼吸功能，因為治療起來效果差也直接導致老年人“到處亂服藥”。老年人骨質疏鬆引起的骨折不易癒合，導致長期臥床、生活不能自理，精神抑鬱，嚴重影響老年人的身心健康和生活質量，併發的呼吸及循環系統疾病會危及生命，大大降低患者的壽命。
★骨質疏鬆症治療難度大，療程長，不進行系統、規範治療效果甚微！應該早發現、早治療並且從青少年時期就開始做好預防工作！
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