对于大多数的中年人来说，当进入到中年后，由于身体各器官的衰退和体重的增加，就会很容易出现肥胖的现象。

首先丫头和大家一起总结一下究竟是什么导致中年发胖？

1.新陈代谢慢慢下降

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2%-5%。随着年龄增大，新陈代谢的速度降低，当我们摄入同等的热量，能消耗转化掉的却远不如年轻时，因此囤积在最容易积累脂肪的腰腹部。这点是身体机能的自然退化。

2.基因组学的差异

随着研究的进展发现，由于肥胖基因多态性上的差异，使得在各年龄层次的人群都有对肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年龄段。

3.不良的饮食习惯

不良的进餐方式及膳食结构改变，带来肠道菌群结构发生适应性变化。肠道菌群失衡，导致短链脂肪酸和肠粘膜通透性增加，引发脂代谢紊乱。“肠道菌群失调与肥胖的发病机制日益受到重视，肠道菌群种类和数量的改变，是导致肥胖的重要原因。”

4.活动量减少

日常事务的增多，压力增大，运动量被各种杂事压缩，运动量大不如前。身体长期得不到有效的锻炼脂肪就会开始囤积。

想要中年不“油腻”，可以从下面几点做起：

饮食清淡

不良进餐方式在中年人人群中较为普遍。主要包括：应酬增多，外出就餐增多，大鱼大肉导致摄入的热量过多。肥胖者多存在脂类代谢紊乱，脂肪合成过多，而脂肪水解和脂肪分解氧化无明显异常，导致脂代谢紊乱。因此，平时饮食一定要清淡。多吃水果蔬菜杂粮，减少油和盐的摄入。

另外饥饿时血糖降低，会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降。不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33％。经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之会引发胆结石。建议可以采用少量多餐来增加饱腹感。

总结起来，限制热量的摄入是目前最为科学、最为有效的避免肥胖的方法。也就是说，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。

作息规律

长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力。每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。

一般来说，中年人每天睡眠时间不少于7小时。中午休息时间最好保持在30分钟到40分钟左右。熬夜和不规律休息，会增加肥胖的发生几率。因此一定要保持规律的作息和充足的睡眠，即使当时不能保证睡眠时间，也要及时适当补觉，提高睡眠质量。

坚持锻炼

任何年龄段都应该保持定时定量的锻炼。

如果你是初学者，可以从练习初级瑜伽开始，达到锻炼身体，愉悦身心的效果。最好在安静的环境下进行，同时，练习时要心静如水，让自己的关注点都放到自己的身体上，练习瑜伽的过程，是和自己的身体对话的过程。

身体没有打开前会比较僵硬，建议可以从简单的体式开始练习。重要的是每天坚持。

持续学习

很多人会明显感觉到离开学校后，再想认真看进去一本书很困难。其实是没有保持阅读习惯，惰性一旦养成，想要改变就会非常困难。

读书学习不仅能提高知识储备，更重要的是打开眼界，防止固步自封。同时正确认识自己的身体素质、知识才能、社会适应能力等，才能避免做一些力所不能及的事。

保持乐观

抑郁状态是肥胖的一个重要因素，保持良好的心态也有利于保持身材。中年人通常上有老下有小，事业要拼家庭要兼顾，心理压力通常较大，日常更要注意疏解心理压力，避免抑郁状态。

无论是生完孩子的中年女人还是职场压力山大的中年男人，年龄永远不是控制不了体重的借口。自律和坚持锻炼必须长期坚持，一旦成为生活习惯控制体重就没有那么难了。

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