我們知道，腰痛是一個多發病，有很多人多多少少都會有腰痛的症狀，尤其是長時間保持坐姿的人群，比如需要長時間使用電腦辦公的上班一族和長時間坐著打牌打麻將的休閒一族，腰痛的比例極高。
腰痛治療比較麻煩，非常容易復發，往往治療後只能保持一段時間的效果。俗話說腰痛三分靠治療七分靠養護，腰痛除了要及時正確的治療，自我養護更加重要，對緩解腰部疼痛和防止復發有非常積極的作用，下面就給大家介紹一些平常養護的動作，簡單易學，值得收藏哦！
（1）掌壓腰骶部
俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10～15次。
（2）揉摩腰背
雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
（3）揉筋結
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
（4）俯臥翹身
俯臥位，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息2分鐘，再做一組。
（5）深蹲法
兩足距離與肩寬相等，下蹲時足跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸，伸腰站立時雙臂收回，反覆做10次。
（6）扭動髖關節
站立位，兩足平行分開約10釐米，雙手叉腰，兩側髖關節向左右側方扭動，同時肩部亦順勢向側後方傾斜，左右共做20次。
以上方法，可交替選用，只要能堅持一段時間，腰痛就會明顯減輕。
分享到:
閱讀更多 陳德文醫生 的文章
