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节食减肥会对身体造成很大的危害，不建议进行节食减肥。想要快速减肥不反弹，需要通过锻炼和合理的营养搭配同时进行。
为什么要拒绝节食减肥？
1.节食减肥会导致人体内的营养不均衡或者营养摄入不足，从而导致抵抗力下降，容易生病。
2.而节食减肥会使体内能量摄入不足，肌糖原会被逐渐分解，肌肉含量下降，导致体力不足，浑身乏力！
3.能量摄入不足会导致体内的代谢水平降低，部分器官的功能无法正常进行，内分泌失调，损害身体机能
4.节食可能会导致人体必要的营养元素供给不足，除了日常供给能量的碳水化合物，蛋白质和脂肪外，还可能导致维生素，钙铁钠镁离子不足。
5.人体有8种必需氨基酸需要从食物中获取，如果经常节食可能会导致这8种氨基酸缺少，从而影响体内蛋白酶的合成，导致内分泌失调，代谢紊乱，严重可能会生病。
6.长期节食可能会导致大脑供血不足，反应迟钝，情绪暴躁，压力大，头晕目眩等问题！
7.人体长期处于饥饿状态，维持正常生活的能量不足脂肪会被分解，达到短期减脂的目的，但由于脂肪分解速度变快，会给人体调节系统发出需要更多能量的信号，在饥饿下进食会有更多能量转化为脂肪，以备一次能量不足所需，这是导致一部分人节食减肥越减越肥的原因之一。
导致肥胖的原因
导致肥胖之根本的原因是，人体正常的基础代谢和日常活动所需的能量远远小于人体每天摄入的食物所产生的能量，也就是说人体摄入能量过多，这些多摄入的能量，会因为没有进行消耗而逐渐转化为脂肪，否则在皮肤下面，形成肥胖。
如何正确减肥不反弹？
通过适当的有氧运动和力量训练加上合理的饮食计划，达到减脂塑形，增加肌肉含量，提高基础代谢能力，是体内日常消耗热量与日常摄入食物产生的热量相互抵消，从而达到减肥不反弹的目的。
有氧训练最常见的是慢跑，游泳，骑单车，打篮球，打羽毛球等。
力量训练属于大多数属于无氧训练，通过负重训练和自重训练，增强肌肉力量和肌肉含量，提高基础代谢能力，从而日常消耗增加，缩小了摄入能量和消耗能量之间的差距，减少反弹。
有氧运动和力量训练都会消耗体内的能量，对剪纸都是有帮助的，如果是单纯的坚持，有氧运动的，效果要比无氧运动的效果要好。有氧运动可以加速脂肪在体内分解，而脂肪分解的最终产物是通过呼吸排出体外的。
如何通过运动减肥？
1.保持或适当减少每日摄入量。减少对油炸油腻和脂肪含量高的食物摄入！
2.每周做3~4次有氧运动，如果有氧运动是跑步，每次至少跑40分钟以上。
3.坚持做力量训练，增加及身体的肌肉含量，保持常态化热量消耗！有利于减肥不反弹！
极速燃脂健身小常识
首先你要明白减肥的原理，能量赤字，就是消耗的能量大于摄入的能量。
第一，这里先纠正一下你的节食，应该是控制饮食，控制饮食是控制一定量的能量摄入，是有限的，每天也就300～500大卡左右。而且控制饮食也要追求三大营养元素比。而你的节食，导致能量赤字很大，会降低你的基本代谢，如果后期不运动，不控制饮食了，基础代谢比以前还低，导致反弹严重。（好多人减肥期间只吃水果是不对的）
第二，还是前面说的能量赤字。你在减肥期间，做运动，能量消耗是比较大的。而你不运动了，能量消耗没有那么大了，这时候你想不胖，就要减少能量的摄入来弥补运动的消耗。
第三，你节食，加有氧运动，通常大部分人都是做有氧而不做无氧，这样会导致肌肉的流失，也会导致基础代谢下降，这也是不运动后反弹的原因。
最后，我想说的是，千万不要节食减肥，科学减脂，每天的能量赤字在500大卡左右就好，可以饮食控制200大卡，运动消耗300大卡，同时也会加上力量训练，保留住肌肉，并且增加肌肉，来提高你的基础代谢。
FJ健身
天天运动不一定是好事，因为身体需要休息，一般对于非专业运动员来说，隔天运动已经可以达到健身效果了，但是要保证每次健身的效率，有些人在健身房看看手机、聊聊天一两个小时很容易就过去了，这样做是骗自己。减肥是要管住嘴迈开腿，就是饮食控制要成为日常生活习惯。还有运动要坚持，一周至少保持三次有效运动（连续运动三天，休息四天肯定不是有效运动）。
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本答案来自微信公众号：天天减肥瘦身（ID：ttjfss）,这里每天会分享实用的减肥瘦身
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手机用户62499476495
我是二胎断奶之后，节食运动都不瘦，后来邻居推荐用了一款纯植物多酚片一个多月瘦了16斤，不运动不节食，所以瘦了一年了正常吃饭一点没涨！
丽萍1027
觉得压力大可以选择一周运动几天，这样还能坚持下来，如果天天运动有时候真的会吃不消，容易坚持不下来，也不容易反弹
