随心所欲5K965
你好，如果月跑量200公里，平均配速5分50秒，有如下情况的完成马拉松基本没有问题，指不定还能跑出好成绩，但是没有的可以根据下列情况进行合适的锻炼。
200公里月跑量大致每周由慢跑、间歇跑、配速跑、长距离慢跑或者长距离配速跑累积50公里的里程组成，那有几个月的这个运动保持，完成马拉松基本没啥问题，具体细化一点就是每周跑量如下分布:
一次6-10公里慢跑，一次5-6公里间歇跑，一次8-15公里配速跑或者慢跑，一次18-30公里配速跑或者慢跑。
又或者两次6-10公里慢跑，一次5-6公里间歇跑，一次8-10公里配速跑，一次18-25公里长距离慢跑或者配速跑，那这样的节奏累积至少三个月，我可以说跑一场马拉松完全没有问题。
当然，这里的完成并不表示不会受伤，要是想顺利一点完成自己的马拉松，这样的跑量需要加强核心肌肉的练习，多练习练习下肢力量，然后在三个月基础上再多一两个月时间练习，那估计能够更好的完成自己的马拉松。
核心力量练习可以通过静蹲、平板支撑、骑车游泳等方式完成，当然注意热身休息。
以上就是个人答案，欢迎交流~
真叫静静
我也是月跑量200，隔段时间跑个半马，配速正常540左右，胖子减肥下来才跑步一年，正式比赛去年参加两场，最好半马成绩157，今天上午我完成第一个全马，时间425。只要跑量到了心肺功能就能满足，就看你长途拉练的进度，比赛前两月必须有几次30+的拉练，在保证不受伤身体接受的情况下，让身体，关节，脚，鞋甚至袜子磨合到习惯，我今天跑完上楼都瘸，肌肉关节都僵硬，这不是什么拉伸问题，是缺乏这样强度，身体不接受。个人看法仅供参考。
赤峰长弓
朋友我就这么跟你说吧，每天跑七公里30天就是200公里，天天运动这是个好习惯，但是每次就跑不足十公里，然后就去跑马拉松，哥们我告诉你这是要出事的节奏，因为你肯定跑不到终点！
这不是危言众听而是真的，没有经历过一次完整性的训练你就去跑马拉松这是很容易出事的。这个跟你的月跑量没有关系，但是和你的单次跑量有关系，如果你每次都跑十几公里，那么你去参加半马是肯定没有问题的，如果你没有过半马的经历，直接跑全马，你会很惨！
我记得当年我为了跑半马，还提前一个月每周去跑一次半马练习，当时这21公里我基本上都花150分钟分钟，当然我的第一次半马成绩是一小时50多分。训练的时候跑完一次完整的是为了让你了解你自己的体力，了解你的有氧运动基础和无氧运动基础，这很重要。
43公里确实很长，而马拉松的关门一般是六个小时或者六个半，你第一次跑不需要去讲究配送，你讲究的就是能一次性跑完，中途不要走走停停，一口气跑到终点哪怕是配速7分钟都没有问题。最后希望你能够早日完成第一次马拉松，这需要信念更需要意志力，加油。
邕城小良
有试过十五公里么？21公里？30公里？35公里？跑量不能说明全部问题。跑马拉松请心怀敬畏！我最初跑步只为健康，现在依然在跑。上月跑量300多，也仅跑了一个半马吧，没太在意是不是上月跑的，配速5分几秒的样子。跑二休一。身体没出现问题。现在总在提醒自己:只要能健健康康地一直跑下去就好！不和别人比！
去年跑过一个全马，身体十多天恢复。怎么算都觉得不值。
实在想跑马拉松，还是系统训练一下的好。增强一下自己的有氧基础。
健忘46
参加马拉松会有什么问题？只是看跑的成绩如何了。
以你现在的情况来看，不知道你这200公里如何跑的，差不多完赛成绩在4到5个小时之间。嗯，反正破四肯定是不可能，但是掉到五开外几率大些。
你说的配速是指的马拉松配速五分50还是怎么？本月跑量200公里，如果比如说每天十公里的话，那么五分50的配速慢了。主要是说你的跑量完全可以支撑520/10公里左右的配速。
不要总以同一种方式来跑。跑一跑间歇提升一下速度，拉一拉lsd长距离来提高下有氧。
平常一周拉一个15到20公里，然后在跑前拉个30公里，估计完赛成绩在四个半小时左右是比较正常的。
ill-lion
月跑量和参与马拉松这两个事联系不上。
马拉松全程40+公里
假如你每个月只跑5次，达到200公里的话，马拉松是肯定没有太大问题
而你的月跑量20次，每次10公里的话，那你的体力和马拉松比赛还是有差距的
建议不要轻易尝试。
马拉松尽管是跑步而已，但对于初阶跑者是一项危险运动。
比大重量的器械训练还危险
给你一个200公斤的杠铃深蹲，最坏结果就是做不起来而已，谈不上风险
但是跑步人人会，而且在众多人齐头并进的跑步中，人人都不服输的使劲跑
这不知不觉中，运动过量情况就出现了。
轻度的几天甚至几周身体缓不过来
中度的会有肌溶解出现
重度的，心脏面临巨大危险
所以，马拉松尽管是每个跑步爱好者的终极追求，却一定量力而行。
希望有帮到你。
虎山行不行
我月跑量150左右，跑龄9个月，全马PB329。参加过五场全马，若干场半马。我觉得跑马的决定性因素很多，比如：心肺功能，最大摄氧量，肌肉力量。平时训练穿插一些力量训练，跑姿训练，心肺功能训练，还有30KM左右长距离拉练，再考虑跑全马。
奔跑的菠小菜
没有跑过步的人都是在吓说我今年50岁，6月22日开始下载咕咚，学跑步7月份跑了97公里8月跑了141公里，9月跑了181公里9月24日是中秋节心情很好一大早就去挑战半马。拿是线上报名的，结果是201.59完赛。10月份跑了329公里，10月6日又跑了一个半马用时212完赛，10月14参加哟跑跑了一个全马433.完成半马显示157.腿酸痛了2-3天，后来有哟跑的朋友说跑完要拉伸才不会痛。接下来的每个周末跑长距离的25公里30公里的跑，11月3日自己又跑了一个全马。用时449完成，11月跑到现在114公里累计跑932公里照样跑马。所以要相信自己一定能行就好。
精英包大哥
太可以了！
跑前拉两次25公里
大卫7611
跑步是自己的爱好，与马拉松无关。每天按自己的计划去跑，打达到自己的目标，这就是最好的。马拉松不是所有的人都能实现的。每天都跑，自己感觉挺好。
