無論你是不是健身達人，都一定聽說過深蹲這項運動，它不需要場地和固定的器械，通過對下半身的鍛鍊，就能達到增強全身力量的功效，，被譽為“力量訓練之王”。很多健身動作都會和深蹲相結合達到更好的鍛鍊效果。但日常中卻很難見到有人在練習深蹲時既能保持良好的姿勢又能蹲到適當的深度。因為深蹲本身是一個很複雜的動作，大多數人都在並不清楚的情況下盲目練習。下面我們就深入的瞭解下深蹲這項運動。
深蹲的好處
1、深蹲是屬於多關節的複合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練，同時也可以鍛鍊骨骼的力量。
2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要儘量多的肌肉協同用力和增強神經調節能力，是提高爆發力最有效的動作。
3、深蹲能全面練習彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習更好的提高彈跳能力的有效動作。
4、深蹲是公認的強心動作，在不斷練習深蹲之後，會改善最初練習時氣短甚至頭暈等現象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。
5、人老先老腿，通過長期堅持做深蹲運動，能增強腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進的深蹲訓練能增強人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、“無翹臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛鍊股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹並拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力，達到減脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促進睪酮分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性慾產生和維持都起到很關鍵的作用。
深蹲的正確姿勢
在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節儘量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。
深蹲一天做多少個好
如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
如果是做負重深蹲的話建議從一週一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鐘繼續訓練。
哪些人不能深蹲
膝關節、腰椎有舊傷或者不舒服時要儘量避免練習深蹲動作，容易受傷導致病情惡化。
心臟不好、血壓高的患者在鍛鍊前要先諮詢醫生，並在專人的指導下先做練習。
孕期婦女也不要進行深蹲的訓練，尤其是懷孕初期，在下蹲時容易擠壓到腹中的寶寶。
深蹲會讓腿變粗嗎
在深蹲鍛鍊後的1-3天內，會因為運動充血導致血液積聚，腿前側肌肉有凸起的現象，通過拉伸按摩能很好的緩解這個現象，從長期的鍛鍊效果來說深蹲能夠通過鍛鍊消耗熱量並提高肌肉含量，有助於腿部緊緻，不會讓腿變粗。
深蹲傷膝蓋嗎
如果膝蓋本身有傷的人，儘量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。
但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
深蹲以後腿疼怎麼辦
在正常情況下，由於肌肉長期沒有受到鍛鍊，會因為深蹲使得腿疼，這是正常現象。但要注意觀察，如果只是肌肉疲勞而產生的痠痛只要做運動前做好熱身，運動後做好拉伸並輔助按摩的話，會在二三天內得到緩解。如果是因過量訓練造成的肌肉拉傷，就要停止訓練並及時就醫。
深蹲的注意事項
1.可以通過調整雙腳的距離來達到不同的鍛鍊效果，加寬雙腳之間的距離能更多的鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉;縮小雙腳之間的距離能更多的鍛鍊大腿外側的肌肉。
2.下蹲發力時要有意識的臀部先用力，保持勻速，速度不要過快，蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。
3、運動過程中始終要保持上身的挺直或稍微前傾，不能弓腰;不要晃動;保證核心力量的緊張感，避免頸椎和腰部受到傷害。
4、在進行深蹲訓練時要循序漸進，切不可盲目增強運動量。初學者練習時一定要做標準，切忌為了求數量和完成計劃而放鬆對自己的要求。
5、每組訓練之間要控制好休息時間，不宜過長不宜過短，可根據個人情況控制在40到60秒之間。
6、在進行負重深蹲的訓練時，不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而是放在柔韌的肌肉上，儘量與肩部多點接觸以增大接觸面，維持槓鈴的穩定以提高承受力。
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