吃山楂減肥靠譜嗎？

很多人選擇吃山楂進行減肥，如果是單純食用（大量）進行減肥，那非常不靠譜，因為這樣的減肥方式相當於節食減肥，這樣的減肥方式很容易導致營養素的缺乏問題；另外這種單吃山楂的減肥方式（沒有其他營養素的攝入）雖然可能會瘦的比較快，但是其反彈速度同樣會很快。

換個角度來說，山楂，說到根本算是一種不錯的水果，但是它對於胃腸的刺激比較大，如果食用過多給容易給胃腸增添負擔；所以靠吃山楂減肥並不靠譜。

當然除了山楂，其他水果（食物）是一樣的，任何植物都沒有強大的減肥作用，在均衡飲食的前提下適當偏向某些食物的攝入才是靠譜的。

均衡飲食的前提下，吃哪些食物可以促進減肥的達成？

燕麥：

燕麥一直以來被大家稱之為刮油食物，建議大家可以把燕麥當成主食經常攝入，一種比較常見的粗雜糧，其中蛋白質含量高於大米等普通主食，另外其中含有充足的B族維生素、維生素E以及可以促進腸道代謝的膳食纖維物質。

經常吃燕麥可以提升餐食的飽腹感，促進排便，還能有效促進身體維持健康的血糖。所以，建議減肥人群要偏向用燕麥當成自己的主食，促進減肥的達成。

豆腐：

一種不錯的潔白小清新食品，它也被很多人稱之為最為純粹的食品。豆腐含水量較高且脂肪含量較低，食用之後的飽腹感同樣比較強，而且植物蛋白質等營養物質含量充足，用它來促進減肥再合適不過。

當然，吃豆腐要適當注意，您可以將豆腐蒸煮燉涼拌，但是不建議您將其煎炸炒，拒絕高油脂的添加。

紫薯：

減肥過程中可以選擇的不錯主食，膳食纖維含量充足，可以提供充足的飽腹感；加之紫薯當中本身含有豐富的原花青素，對於人體的抗氧化能力還可以提高，是一種靠譜的主食。食用紫薯的熱量值要比大米和麵類食品低很多，限量食用的前提下，對於減肥是件不錯的事情。

魔芋：

減肥領域很火的一種食品，口感軟滑且含有豐富的可溶性膳食纖維，保護腸道的同時還可以抑制人體對於糖類物質和脂肪等物質的吸收，適量食用可以促進減脂，幫助減肥。

冬瓜：

相對而言，冬瓜也是一種不錯的減肥食材，含水量極高（97％左右），熱量極低。

建議您可以用冬瓜熬湯，也可以燉菜，都是不錯的選擇。

除了這些食品以外，像酸奶、雞胸肉以及柚子等水果都是建議減肥人群可以適當偏向的，促進減肥的達成，還不給減肥的過程增加負擔。

當然，請您注意，靠譜的減肥一定不是單單靠飲食就可以達成的，靠某一種食物就可以減肥也是很不靠譜的一件事，均衡飲食的前提下適當偏向；然後在生活中增加運動代謝，少食多餐，減少高能食材的攝入，飲食＋運動，減少能量的真正攝入，促進有效健康減肥的達成。

減肥，依靠某一種所謂的神奇食物並不靠譜，萬變不離其宗，管住嘴＋邁開腿，科學減肥才能讓您瘦的更加健康。

王思露營養師

吃山楂能減肥嗎？還有哪些食物有減肥的作用？

一，吃山楂能減肥嗎？

吃山楂可以起到開胃消食的作用，可以輔助減肥，因為山楂裡面含有綠原酸和咖啡酸，進入人體後可增加胃酸增多，促進新陳代謝，才能消耗脂肪，但是必須是新鮮的山楂，

加工的山楂在加工過程中會破壞其它的營養物質，這樣服用就起不到減肥的效果了。

山楂搭配那些食物能起到減肥的作用；

山楂加上冰糖山楂300~500克，冰糖100克，放入鍋中煮爛即可，每天飯後喝一杯，可以起到減肥的效果。

山楂橘皮茶用山楂，金銀花，菊粉各10克，放入杯中代茶衝飲，全天代茶飲用。堅持一個月可以起到減肥效果。

三，山楂禁忌人群

孕婦，胃病患者，脾胃虛弱，胃酸分泌過多者，兒童，老年人，患牙病這些人群不宜食用。

食用山楂之前要根據自己的身體狀況來選擇，不能因為減肥而不考慮自己的身體情況。

三，還有那些食物有減肥的作用；

生活中這些食物也能起到減肥的作用，比如，荷葉，綠葉蔬菜，粗糧，水果等都含有粗纖維，平時吃這些食物既能增加蠕動腸道，又能補充人體所需要的營養素，儘量做到每天多種食物種類選擇，多種食物種類可以起到食物互補，加大營養的吸收。

減肥並非一早一夕的，單單食物不能起到減肥的作用，同時還要配合適量運動，飲食規律，充足的睡眠，給自己一個減肥計劃，按減肥計劃來合理安排時間和運動，這樣在不耽誤工作的情況喜愛又能健康的減肥，同時還能鍛鍊身體，一定要選擇自己適合長期堅持的運動，比如，快走，跳繩，散步等，每次運動時間在40分鐘以上，這樣才能起到燃脂的作用。