說起瑜伽，很多人第一反應是太難了，我練不了。
首先我們要正確的去認識瑜伽，好多朋友認為練瑜伽必須天生自帶柔韌性，會把自己擰成麻花，拉韌帶下“一字”之類的.....小編想說，所有人的韌性都是一樣的，沒有適合不適合，只有你開不開始，其實瑜伽沒什麼好怕的！只要開始，一切都沒你想象的那麼困難。
01
身體狀況
大多數人都適合練習，但高血壓、心臟病、心腦血管類疾病、腰間盤突出、嚴重頸椎病等...不建議上會員課（大課），有經濟條件可以私教課（小課），價格300-400元左右一節。
【神猴式】女神瑜伽學院-麗麗老師 34歲
02
練習前
最好保持空腹的狀態。很多練習者都是下班之餘前往瑜伽館進行練習，建議練習前50分鐘左右用餐，儘可能的減少胃部負擔。
【鴿子式】女神瑜伽學院-麗麗老師 34歲
03
練習後
在1小時內不宜進行洗浴，會對心率帶來不必要的負擔。建議冥想結束後在教室裡休息10分鐘，讓體溫降回正常溫度後，在出教室前更換服裝。(皮脂與汗液會形成皮脂膜，皮脂膜可以對皮膚起到非常好的滋養效果，也是人體對運動寶貴的饋贈)
【下犬式】女神瑜伽學院-麗麗老師 34歲
04
練習著裝
不宜選擇過於緊身的服裝，建議選擇寬鬆、吸汗、透氣性好的服裝。防止練習的時候感冒。
【單腿下犬式】女神瑜伽學院-麗麗老師 34歲
05
裝飾佩戴
佩戴手錶、項鍊、耳環等裝飾品，不僅會影響練習還會容易出現損傷。
【單手側平板式】女神瑜伽學院-麗麗老師 34歲
06
赤腳練習
赤腳能夠增加練習者的感知能力，赤腳練習身體會更穩定。
【輪式】女神瑜伽學院-麗麗老師 34歲
07
生理排便
生理排便儘可能的在練習前30分鐘完成。
【舞蹈式】女神瑜伽學院-麗麗老師 34歲
08
練習三步曲
第一步 冥想：在開始練習之前將自己的呼吸調整到最佳狀態，覺得自己準備好了，就跟著大家一起開始唱誦幾個音節，別怕犯錯，沒人會笑話你，將自己身心徹底放空，準備開始正式的練習。
第二步 體式：對於初學者，跟著老師學每一個體式的進入和退出都很迷茫，眼睛都不敢離開老師，彆著急，嘗試著把心靜下來，感受體式對身體產生的感知，去傾聽老師說什麼，那個位置該怎麼去動，怎麼去呼吸，感受到體式對身體產生感覺的時候，那你的進步可不是一般的快。
第三步 休息術：體式結束後，你後續完成挺屍式，四肢自然張開放鬆，放空大腦，儘可能讓大腦感受到寧靜，會讓過去積累的壓力、焦慮、猶豫很多負面的情緒獲得釋放，從而感受到樂觀、開朗，這種精神上的能量是非常重要的。
小建議
對於初學者建議每週3-4次，初學者練習課程：基礎瑜伽、肩頸瑜伽、燃脂塑型。
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