绝经是每个女性都会经历的正常的生理现象，可是绝经的时间却是各异的，有的人早，有的人晚，但大部分女性都是在45-55岁之间。月经随着女人的身体各项机能衰退而离开，绝经若是太早出现，会让女性身体提早衰老，免疫力下降，患上各种疾病。但绝经也不是越晚越好，因为女人体内的雌激素分泌过剩，这样很有可能引发女人卵巢和乳腺的病变。今天筱青就带大家具体聊聊绝经后保养身体的问题。
绝经表现1：情绪波动明显
我们经常会说处于更年期的女性脾气会很暴躁，很不稳定。其实是有科学根据的，这是因为绝经后的女性荷尔蒙发生很大的改变，情绪容易激动易怒，或是抑郁多疑，很难控制自己的情绪，还很容易失眠、注意力不集中等。
绝经表现2：骨质疏松明显
女性一般到了更年期，钙质流失得很迅速，从而影响骨骼的健康，雌激素水平降低，卵巢功能也会减退。所以步入中年的女性朋友平时可以多喝豆浆或者牛奶来补充营养。
绝经表现3：月经开始紊乱
通常到了绝经前夕，女性通常会发现自己的月经周期变得很不规律，有时候几个月不来，隔离一段时间又变得规律了，这就是月经周期紊乱。如果发现月经周期紊乱就有可能是绝经的前兆了。
通常到了绝经前夕，女性通常会发现自己的月经周期变得很不规律，有时候几个月不来，隔离一段时间又变得规律了，这就是月经周期紊乱。如果发现月经周期紊乱就有可能是绝经的前兆了。
女人绝经后，身体衰老加快，免疫力也下降，身体相对较虚弱，所以在绝经前，女性朋友们可以多吃以下几种食物，补充雌激素，保养子宫，延缓衰老。
1、豆浆
豆浆中含有的大豆异黄酮有着调节女性内分泌，滋养卵巢，延缓衰老的作用，快要绝经的女性坚持每天喝一杯豆浆，可以恢复体内的雌激素水平，改善女性身体健康状况。
2、葛根
葛根也是一种富含雌激素的食物，能加速女性的新陈代谢，增强免疫，延缓衰老。葛根还能降低血液中沉积的胆固醇含量，改善血液循环，抑制三高。但是在吃葛根的时候，葛根偏寒，所以女性朋友不要空腹吃，容易引起腹泻。
3、蜂王浆
蜂王浆中含有比普通蜂蜜丰富的蛋白质、氨基酸、维生素以及矿物质元素，还有能杀菌、抗衰老的不饱和脂肪酸。每天吃点蜂王浆，可以增强女性身体的免疫力，改善身体的内分泌，对卵巢的修复和养护都非常有好处，补足天然“雌激素”，延缓衰老。
4、番薯
营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。
5、苹果
有研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。
6、茄子
含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。
7、黄瓜
清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。
8、绿豆
具体降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。
9、山楂
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。
10、香菇
具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。
另外生活中也要多注意
一、少穿高跟鞋
人到中年骨质较为疏松，骨头脆弱，所以过了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一点的鞋子，以保证鞋的缓冲能力，减少脚掌的压迫。
二、避免久坐
中年女性要注意避免久坐，并加强腰部锻炼。平时扭扭腰，做做慢跑，适当补充钙和维生素D，可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。
三、控制饮食
控制平衡饮食，少吃高脂食物，并在不损伤骨骼的前提下，加强心脏功能锻炼。在医生指导下，从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。
四、自检乳房
女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险，还是应该常做自查。此外，可以选择合适的文胸，帮助保持乳房形状，缓解乳房下垂等问题。
五、多做运动缓解压力
情绪激动或低沉，对每个人而言都不利于身心健康，尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火，但是这完全可以控制住，情绪的控制方法可以通过食疗，也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，两全其美。
通过以上分享，相信很多小伙伴学到了很多关于绝经后保养身体的知识，幸福健康从生活做起，欢迎大家关注筱青，后续会有更多生活技巧分享给大家哦！
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