便秘是个难题

便秘在大概日常生活中，最常见的尴尬事了。

一般常见的便秘原因有3种。

1、吃的太少，食物残渣少，形成不了便便。

2、食物残渣在肠道里停留的时间过长，水分被吸收，变得干硬，很难排出。

3、肠胃刺激不够，肠道蠕动太弱，排不出来。

想要从根本上缓解便秘，那就要从自己平时的生活习惯入手，可以试试下面这些方法：

多吃蔬果

1、多吃富含膳食纤维的食物增加食物残渣

膳食纤维可以增加食物残渣 ，促进便便的形成。

我们日常很多食物中都富含膳食纤维，比如说玉米、红薯、糙米等五谷杂粮，还有红豆、绿豆、花豆等杂豆类，都是很丰富膳食纤维来源。所以日常不要老是吃精米白面，红薯玉米，杂粮杂豆粥都可以安排到日常饮食中来。

日常多吃新鲜蔬菜和膳食纤维，也会增加膳食纤维的摄入量，新鲜蔬菜可以选叶菜类，还有菌菇中的木耳、香菇、金针菇等等，如果是水果，可以选择火龙果，猕猴桃等带籽的水果。

你可以尝试一下，短时间内吃个一两斤蔬菜，比如凉拌木耳及金针菇，热量又低没负担，最好生吃，用不了多久，就可以去厕所报到了。

多喝水可以防止便秘

2、多喝点水软化便便

便便干硬难以排出的首要原因就是水分少，所以平常一定要多喝水！

别觉得这很鸡肋，你坚持每天喝1.5-2.0L的白开水，晨起空腹喝一杯，一定会对便秘有缓解作用。

运动可以促进肠道蠕动

3、刺激肠胃，促进肠道蠕动

排便时觉得费时费力一般是因为肠道的刺激不太够。

吃点产气的食物，像是红薯、南瓜、板栗、豆类、香蕉等，这些食物比较容易产气，可以更好地刺激肠道，改善排便体验。但这些食物，也会有一个尴尬的地方，会让你容易放屁！

排便排不干净说明肠道蠕动不强，可以补充一点益生元或者益生菌，来促进肠道蠕动。也可以买益生菌粉，或者含有菊粉/低聚果糖这些益生元的益生菌粉，双管齐下效果更好。

除了饮食，适量的运动也可以帮助肠道蠕动，改善便秘。像快走、慢跑、办公室里的健身操都可以。

下面是一些我们总结出来的缓解便秘小动作，你可以选其中一个每天做一遍，当然多做几个更好，这样可以大大增加的你便便效率。

1）按摩：平躺，双手交叉按在肚脐上，顺时针按摩50下，逆时针按摩50下；

2）扭腰：站立，双腿分开略宽于肩，叉腰，开始顺时针扭动腰部，幅度越大越好，顺时针10次，逆时针10次为1组，每天3组，还能让你的腰更纤细哟！

3）仰卧起坐：这个动作大家都会做，每组做20下，每天做3组。

快来试试吧！