隨著社會的進步，勞動方式有了巨大的改變，原來的重體力勞動少了，取而代之的是每天坐著工作，看電腦、伏案、開車等。甚至每天達8小時以上。這種坐姿的後果就是腰椎間盤很受傷，所以如何做到工作要突出，而椎間盤不突出呢？下面我給大家聊聊這個問題。
誰容易患椎間盤突出症
長時間坐位的人，如司機、白領等，姿勢不正確，如所謂的“葛優躺”，由於腰部肌肉及軟組織受力不平衡，椎間盤受傷機會多多，更易突出。當然退變是首要因素，所以20~50歲多見。如果天天坐著工作，伏案，如寫作、打字、當然更易中招。當然長期伏案還會引起頸椎病、腰肌勞損、頸肩部肌筋膜炎等等許多疾病。
腰椎間盤突出症有哪些危害
腰背痛往往是最早出現的症狀，也是最常見的症狀。臥床休息或服用鎮痛藥物後可以緩解，勞累或活動時會加重，而且容易反覆發作。寒涼加重，保暖會減輕。
1.下肢放射痛/坐骨神經痛
放射痛顧名思義就是疼痛自神經根部沿神經走行向末梢呈帶狀區域的疼痛，如放射狀分佈，坐骨神經痛是常見的下肢放射痛之一。坐骨神經痛多出現在一側下肢，咳嗽、噴嚏、排便時可誘發或加重這種疼痛。
2.下肢麻木感、間歇性跛行、馬尾神經綜合徵等
馬尾神經綜合徵是很嚴重的情況，可能會出現大小便的失禁，甚至下肢癱瘓。男性會出現陽萎。所以椎間盤突岀症的疼痛會影響生活和工作。如果出現劇烈的腰腿痛、小腹麻木、大小便不能控制等馬尾神經受損的症狀，一定要及時就醫，否則有可能造成永久性神經性損害，引起下肢肌肉萎縮、足下垂等一系列問題。注意這些症狀並不是只出現在腰椎間盤突出症中，很多疾病也會出現相似的症狀，最常見的有腰肌勞損、椎管狹窄、腰椎結核、腰椎腫瘤等，出現症狀需要及時到醫院就診，明確診斷和治療。
怎樣預防椎間盤突出
合理的運動。
堅持每天定時活動四肢，沒有特定的姿勢，幅度不要太大就行，每次活動5分鐘左右。肌肉收縮，堅持每次持續5~10秒。
每分鐘5次，每小時5~10分鐘。當需要彎腰取物的時候，可以先下蹲，再取物，慢慢起身,能減小對腰椎間盤的壓力。
腰背肌鍛鍊。
目的是為了增加腰背肌的肌力，預防肌肉萎縮和增強脊柱的穩定性。仰臥起坐。可以鍛鍊腹部肌肉，除了消除肚脯以外，還可以增加腹腔壓力，從前方支撐腰椎，從而能減輕腰椎間盤的負擔，預防椎間盤突出。
搬運重物要注意姿勢。在搬運重物時，先蹲下，兩側手臂抱起重物，使物品貼近身體,再緩慢起身。這樣能減輕腰椎的壓力，減少復發。佩戴腰圍也很重要。
保持良好的姿勢。
長期伏案工作，需要注意桌、椅的高度，不要高於胸，不要低於腰，坐時要挺胸收腹。而且，要避免久坐，每坐1小時要站起來活動5~10分鐘。
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