用户5189386270616
对于大多数想运动减肥的新手来说,跑步和快走都是不错的有氧运动。于是问题立刻来了,同样的5公里距离,用32分钟跑完和用40分钟快走完成,哪个减肥效果好呢?
第1个观察角度:每个人所处的运动阶段
诸位朋友有没有发现一个现象,如果是从不运动的人,只要一运动,刚开始阶段的瘦身效果普遍会比较明显。而运动一段时间后,减肥就会越来越难。没错,这个现象被有些人称为“新手福利期”。有些健身营养类的著作中对此也有论述,即初始体脂率较高的人,运动开始后在一段时间内减脂幅度也会更大。因此,对于一个新手来说,刚开始运动减肥,无论是采用跑步5公里还是快走5公里,在开始阶段减肥效果都会不错。
不过要强调的是,实际上没有经过一段时间锻炼的人,想要用32分钟跑完5公里,可能性不大。跑步和快走的运动强度完全不在一个等级上,绝大多数从不运动的人是无法承受“32分钟跑完5公里”如此程度的心肺冲击的。如果一定要这样做,还可能面临更大的运动风险。事实上,从不运动的人,5公里快走40分钟完成,即配速为8分钟,这个强度也不低哦!
第2个观察角度:运动效果如何
大致上,跑步1小时的运动消耗约为500至700千卡,快走1小时则为200至300千卡。从运动耗能的数值上看,似乎跑步胜出,但这只是理论上的推断。由于每个人运动方案的执行情况不同,减脂效果也会千差万别。这也就是为什么有些人经常跑步却也体脂偏高,而有些人用快走也能取得不错的减肥效果的原因之一。
从运动时长上来说,超过30分钟的有氧运动可以确保有足够的时间消耗脂肪,但30分钟和40分钟之间的差别并不大。初期的跑步或者慢跑可能都可以让锻炼者看到减肥成效,但过一段时间后,怎么走、怎么跑或许都不减脂了,因为身体适应了。那么,能够及时调整运动方式的人,比如采用间歇跑,就能取得更好的运动效果。
快走和跑步减肥效果的好坏,只能大致上说快走可能更好一些,但具体情况还是和每个人实际的运动计划的设计与执行情况有关(实际上许多人从来就没有运动计划或方案,直接抬腿就跑是许多人的常态),也并不在于七八分钟的差别。
第3个观察角度:有没有管好自己的嘴
如果你能严格控制好自己的嘴,那么就算不跑步、不快走,也有可能取得非常好的减肥效果。不过,那会比“科学运动+饮食控制”要难许多。所以,想减肥效果好、减肥速度再快一些,在跑步或快走锻炼的同时管好自己的嘴,永远是一个正确、有效的办法。御行君的建议是:
如果你是一个运动新手。在减肥初期(约2至3个月),不用采取太严格的饮食法,只要落实几点最重要的饮食原则就可以,包括减少油腻食物、减少零食、控制碳水(特别是晚餐)、杜绝夜宵、减少饭局等。运动方面,无论是快走还是慢跑都OK,不过建议都能超过40分钟,但运动强度调整到自己能承受的范围内,也就是说别太在意是不是用32分钟跑完了5公里,或是用40分钟走完了5公里,跑得慢点或走得慢点都可以。
如果你已经是一个有一定运动经验的人,比如已经有跑步1年的经验,那么可能粗糙的饮食管理法已经无法满足减脂的需要。建议采用一些更为有效但也更严格一些的饮食法,比如低GI(升糖指数)饮食法。要注意的是,饮食法也会有“有效期”,在采用一段时间后,其减脂效果也会递减直到消失,别指望有一劳永逸的好事。
这三个观察的角度并非每个独立存在,而是相互交织,锻炼者应该权衡三者的关系,来设计和调整自己的有氧运动减脂方案。别太在意是慢跑还是快走,是32分钟还是40分钟,只要适合自己、方法正确,效果的好坏都取决于锻炼者自己!
御行健身
跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里,那个减肥效果好?
跑步32分钟5公里算是慢跑,配速6分多,虽说快走用时长,但是慢跑消耗热量更高,减肥效果也更好。
但是跑步32分钟。消耗的脂肪占比很低。主要以消耗糖原为主。要想跑步减肥效果好。可以把时间拉长至60分钟,效果会更佳。后30分钟消耗的脂肪占比会更高。
但是对于刚尝试跑步的朋友来说,30分钟或许还是有点压力的。因为体质各方面的原因。跑步的时候会感觉到呼吸急促。身体酸软,心跳加速等等情况。所以刚开始跑的时候不要强求量力而为。可以跑步和快走相结合来进行。然后慢慢的循序渐进增加时间增加里程。直到跑完30分钟,以至于更长的时间60分钟。
对于有跑步基础的人来说。身体的心肺功能耐力各方面都有一定的基础。一样的强度速度来跑,身体就会慢慢的适应习惯这种方式,减脂效果就会下降。我们要更换跑步方式。来达到提高减脂效果的目的。可以尝试间歇跑冲刺跑等等。
所谓三分练七分吃,要想控制好体重,减脂减肥。必须要控制我们的饮食。避免我们的摄入热量大于我们的消耗热量。跑步后因为消耗了大量的热量,我们会产生饥饿感。要控制住我们自己。避免摄入大量的垃圾食物,高热量食物。在减脂期间饮食要均衡营养。选择一些有利于健康减肥的食物。
跑步减肥是一个长久的过程。坚持很重要。大家可以在跑步中寻找跑步的快乐。找到了快乐你就能够坚持下去了,减肥也就很轻松了。
大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言讨论,我是76老郭!
76老郭
我每周一个十公里 其他时间都是7-8公里,运动量力而行不可过激,最初我也是快走开始练习,然后就是慢跑2公里 3公里 用了两个夏天时间提升到可以跑半马水平。加油爱运动的兄弟姐妹们。
飞侠小哥创天涯
跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里,哪个减肥效果好?两种锻炼方式的减肥效果都有限。
减肥在于以有氧训练持续消耗热量,合理控制饮食避免过多热量的吸收。快走和慢跑都属于有氧训练,慢跑的强度要高于快走,所以 “快走40分钟5公里”和“跑步32分钟5公里”之间的差别很小。就减肥目的而言,两种方式在减肥前期都能取得一定的效果,只是随着时间的持续,两种方式的减肥效果都会下降。
以有氧训练减肥,须保证足够的训练次数、训练时间和训练强度,具体而言,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,训练时的心率保持在最大心率的60-80%。“快走40分钟5公里”和“跑步32分钟5公里”,二者的训练强度都没有问题,只是时间都还需延长。
减肥的效果,“迈开腿”的同时,还应“管住嘴”。 “管住嘴”也就是要合理控制饮食。合理控制饮食不是节食,是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取,多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维食物,保证早餐营养、晚餐少吃等。
沧海人间
每天10公里,享受运动带来的乐趣……
莊創城
体重体重多少呢,如果体重太大,刚开始不建议你跑步,以健康饮食和健走为主。如果体重达到自身标准的30斤左右,完全可以开始慢跑。个人真实感受,慢跑消耗热量要高于快走,(当然,不是特别慢的跑步和特别快的健走相比。)慢跑5公里配速在6分钟左右就可以,绝对比快走5公里配速9分钟消耗的热量高,而且慢跑对于心肺功能锻炼非常好。最后,想减肥一定要注意健康饮食,一定要低油,一定要低油,一定要低油,希望能帮到你。
雨霖run
一般来说,只要是适合自己的燃脂心率,就是最有利于消耗脂肪的。运动强度虽然不同,但是个人体质也有不同,达到适合自己的燃脂心率,使心率保持在最大心率的60-70%区间是最大程度消耗脂肪,且运动时间最好不低于30分钟。
如果没有心率表,可以自测一下感觉:喘不过气是强度过大、呼吸略微急促是强度偏小、介于两者之间的呼吸也有大喘气,但是还可以完整的断断续续的说出一句话就比较合适。
脂肪消耗代谢的过程除了肾上腺素的提升之外,还需要胰岛素的平衡,这就需要控制饮食去稳定胰岛素,饮食和运动的配合才能达到最佳的减脂效果。
血糖反应影响胰岛素的分泌,所以在选择食物方面,尽量避免过多的高GI食物,选择中低GI食物为主,适量的蛋白质和蔬菜,以及适中的热量。(GI值为升糖指数,摄入食物后影响在体内转化为葡萄糖的速度)
俗话说,七分吃三分练,运动影响热量消耗的缺口,但是热量入口却是至关重要,因为摄入容易消耗难啊。所以高热量的食物、高糖分的食物、高油脂的食物、调味料堆起来的食物一定要能少则少!
雕刻你的美
重要的不是选择哪个!
首先,你要理解,减肥的原理就是消耗的能量要大于你吃进去的!你显然减肥不仅仅是运动还要和控制饮食挂钩!
这两种方式都可以燃烧卡路里,只要控制饮食,长期坚持哪种都可以减肥。具体哪个效果更好,可能没有太多人说得清。其实哪一种方式更好真的无所谓,有人愿意走,也有人愿意跑。完全随每个人的意愿选择就可以了,千万别让这些选择羁绊了你。有些人练了一点,觉得练的方式这不对那不对,反而影响了心情,坚持不下去!哪怕你是投硬币选出的一种方式,你只要持之以恒的坚持,都会收到回报。
选择不重要,贵在坚持!
闲人木易柒
跑步,即锻炼了身体(能预防:颈椎病、腰椎病、肩周炎的发生),又能减肥。走路,只能减肥,对肩周炎、颈椎病、腰椎病的预防是无效的。
用户9352926810971
我可以很明确的告诉你跑步消耗更多,人体三大供能分别是脂肪、蛋白质、碳水化合物,这三种物质在给人体提供能量,只是在不同的状况下,供能比例不一样。
当我们跑步时,心率比较高简单的说就是心跳快,这样会增加脂肪的供能比例,让你减肥效果更好,快走虽然也能消耗能量,但更多的是糖。
想要通过运动减肥,就应该让心率到每分钟130-160之间,持续30分钟以上,这样才能得到比较好的减肥效果。