骨質疏鬆症是一種以骨量低下、骨微結構破壞、導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病。
導致骨質疏鬆的原因有很多，根據誘發因素，分為原發性骨質疏鬆、繼發性骨質疏鬆、特發性骨質疏鬆。
原發性骨質疏鬆是隨著年齡增長必然發生的一種生理退行性病變，可分為絕經後骨質疏鬆症和老年性骨質疏鬆症。
繼發性骨質疏鬆症是由於疾病或藥物等原因所致的，如內分泌代謝疾病、結締組織病、血液系統疾病等等。
特發性骨質疏鬆，廣義上說，它包括特發性青少年骨質疏鬆和特發性成年骨質疏鬆，它們的病因和發病機制有很大不同。包括青少年、成人骨質疏鬆，女性妊娠、哺乳期骨質疏鬆等。
《中國骨質疏鬆白皮書》指出，我國至少有近7000萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。
“骨質疏鬆”到底偏愛哪些人呢？
1.高糖飲食人群
大量攝入糖和精製碳水後，這些食物會被分解成葡萄糖，進入血液循環，導致血糖升高。
長此以往，會誘發胰島素紊亂，導致胰島素分泌不足。不僅有糖尿病的風險，還會引起骨代謝紊亂，導致骨質疏鬆。
此外，血糖飆升還會導致滲透性利尿。滲透性利尿會讓身體中本應被腸吸收的礦物質：鈣、鎂等，隨著尿液排出。也就是說，高糖飲食會偷走身體中的鈣、鎂等礦物質。
鈣的重要性不用多說。鎂，也是構成人體骨骼的重要成分，影響著骨基質和骨礦物質的代謝，以及鈣離子細胞內外移動的“通道”，能強化骨骼留存更多的鈣。
所以，應控制好每日碳水化合物攝入比例，推薦的量為每日100g以內。還要遠離甜品、蛋糕等高糖食物。
2.缺鈣人群
缺鈣會直接引起骨量減少，所以日常補鈣非常重要。
不要等到年老時發生了骨質疏鬆再補鈣，那時機體的吸收能力大不如前，效果也非常有限。補鈣要趁早，從年輕時開始儲存骨本。
還需要注意的是，咖啡、濃茶這些容易影響鈣質的吸收，應儘量控制攝入量。
3.久坐不動人群
久坐不動的人群，因骨骼長期未經鍛鍊，會導致骨密度變低。還因減少曬太陽的機會，直接減少維生素 D 的吸收。
維生素D的作用是鎖住骨骼中的鈣，防止鈣質流失，促進機體將源源不斷的鈣吸收到骨骼中。
可以通過每週曬 3 次太陽，每次 10-30 分鐘的方式來補充維生素D。如果沒有維生素 D，吃進去的鈣，在身體轉了一圈，會隨著尿液排出。
此外，建議養成一定的骨骼強健性的運動習慣，尤其是在青少年階段，可以通過跑、跳類的活動來刺激骨骼增加骨密度。
還可以多做抗阻力運動，比如：登山，騎自行車等，強化骨骼，有效預防骨質疏鬆。
科學預防骨質疏鬆，關愛骨骼健康，從現在開始做起！
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