你可能经常吃一些热量较高的油炸食物，亦或者是偏爱甜腻的蛋糕和饮料，这些都是让你发胖的原因，但为了能够加快减肥的进程，我们需要多吃一些粗粮，也就是那些饱腹感强的，热量也不高的食物，这样才能不伤害身体健康减肥，平时也可以多吃一些鸡蛋，鱼肉，鸡胸肉这类的肉类帮助提高新陈代谢。

二：运动合理

很多人运动基础较差，平时更没有一些运动的经验。而每天规定自己每天必须跑十公里，五公里的目标，其实是不现实的，建议大家一周三到四练，每次运动40分钟以上，平时在生活中利用零碎的时间多做一些俯卧撑，深蹲，开合跳之类的高燃脂动作就可以了。

对于以上内容的补充

1：其实减肥不能过多的压抑自己，因为这样容易导致自己心理上的崩盘，慢慢来就好。

2：在减肥过程中一定要注意作息的合理，这样才能更好的恢复身体，也能促进正常的激素分泌。

3：减肥过程中不可过度单一食用某种食物，这样是不行的，要注意营养均衡，肉蛋类也是必须摄入的。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

想当年我天天跑15km，累的要死，跑完以后大吃大喝！

油炸，烧烤，功能饮料，我还以为我能变瘦，结果四个月胖了10斤！

后来我又走上了另一个极端，天天运动十公里，晚上不吃不喝，四个月瘦了25斤！

但是身体虚弱不堪，整天浑浑噩噩，无法集中注意力！

想要减肥，你要把握好运动和饮食的平衡点，把握不好，要么跑到死都瘦不下来，要么瘦下来了，但是身体报废了！

运动和节食在减肥中哪个更有效？

运动和节食同样有效！减肥有两个要点，一个是增加消耗，另一个是减小摄入，运动可以增加能量消耗，节食可以减小能量摄入！

这两者相辅相成，你才能够变瘦！

但是问题来了，怎样才能正确节食？难道是不吃不喝吗？

下面跟大家说清楚，节食不是不吃不喝，相反，你必须要吃，而且要吃的健康！少油少盐少脂，这是基本前提！

每天营养均衡，中午要吃饱，多吃粗粮，蔬菜，搭配高蛋白肉类，晚上吃一点水果，吃一些蔬菜沙拉，再吃一点肉！

怎样才能正确运动？难道是每天拼命跑步吗？

另一个就是运动的问题，像我刚开始每天跑15km，这样做是不理智的，我们确实要每天跑步才能减肥，但是不能跑太多！

我建议大家每天跑步40分钟就够了，大约6km！这样我们才能消耗更多的脂肪，帮助我们减肥！

同时减肥运动也不能只跑步，我们也要去健身，健身搭配跑步，这种运动模式能够让你更快的瘦，而且不容易反弹！

每周训练四次，胸肌，背肌，腿肌，同时辅助小肌群训练！每次健身的时间最好维持在一小时左右，健身完了再去跑步，这样减肥的效果会更好！

为什么让你练肌肉？

因为人的运动离不开肌肉，肌肉多了，你在运动的时候调动的肌肉多，消耗的能量多，减肥更容易，而且热量消耗多不容易反弹！

还是那句话，运动和节食同样有效，两者都要兼顾，这样才能健康的瘦，速度快慢真的无所谓！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

跑者的天堂

任何的减肥方法都谈不上好或是不好，只是每个人的体质、意志力不同，哪个更适合自己而己。下面谈谈自己的一点经验吧：本人年龄42岁，身高166CM，之前体重59KG,从去年的6月开始陆陆续续的减肥，一开始就只是纯节食，早餐就是一个鸡蛋，一杯牛奶，中饭米饭大概两口的量，再加一点蔬菜，除了鱼、虾，其他荤菜基本不吃，晚饭就是一根黄瓜，配点蔬菜，再加点水果，这样吃了一段时间下来，一个月大概也就瘦了两斤，但总感觉头晕眼花，腰膝酸软，上班没精神。7月开始，早饭又增加了一个鸡蛋，外加一点水果，比如牛油果、苹果什么的，午饭又加了一点，免得下午四点左右会很饿，晚饭的量不变，这样一个月下来，体重居然又回来了，可能年纪大了，新陈代谢真的是慢了。没办法，从8月的时候开始用运动，本来我就是一个比较懒的人，所以一开始选择的都是体能消耗不大的运动，利用薄荷、KEEP等APP上的减脂、塑形运动来消耗卡路里，基本上30分钟下来，也就200多卡左右吧，但是一般到15分钟左右的时候，就会开始冒汗，每次结束后，都大汗淋漓，有些数量也做不到标准，中途还会停下来休息，但坚持了一个月左右的时候，基本就能全部跟上了，包括动作标准度和数量上。而且做完后是种很舒服的出汗状态，这期间不是每天做的，基本一个星期运动三次左右，其余时间以散步为主。这样大概瘦了四斤左右，但到了57KG后，感觉就是平台期了，就是无论是少吃或是运动，连续几天都停在这个数字没下来的，尤其是生理期，肌肉酸痛，运动得少了，又反弹了。所以在10月开始，运动改成了每周二次室内运动，二次是室外跑步。跑步基本就是慢跑，而且我一般就跑3000米左右，时间在15分钟左右，跑完后，再利用小区里的器械做一些拉伸运动。自从跑步后，感觉体重是直线下降，就是一跑完步的第二天，就感觉体重是0.4KG的下降，这个真的很明显，第二天不跑的话，只要不吃太多的话，也不会反弹太多，基本就是保持，跑完以后就又掉一点，一个月后，基本在55KG左右了，这个时候我倒不是很急了，因为毕竟年龄在了，一下子体重掉得太快，人会很显老，很容易有法令纹什么的。所以一个月瘦两斤还是比较正常的。现在基本饮食、运动都是的按这么个节奏来的，基本就保持在54-55KG，但身上的肉还是比较紧致的，体脂率在25%左右的。以上是个人的一些经验，供大家参考的。

用户104199082973

减肥方法很多，并不推荐通过节食来减肥，身体付出的代价要远大于体重。

我是一个近几年一直在减肥，但刚减下来不久又会反弹回去的人。减肥可以说是我目前人生头等大事之一，但也是我最头疼的事情之一。这几年我接连不断的试过各种各样的减肥方法，从断食到针灸，到后来天天健身房，控制饮食，还买过各种减肥产品，可以说我的减肥史就是一部血泪史。可是综合各种方法试下来，我觉得自健康、最有效的方式，还是管住嘴迈开腿。 当然，这个管住嘴不是让大家去节食。

之前一段时间，我每天保持低碳水化合物高蛋白，少油少盐少糖的饮食，然后坚持每天去健身房。我花大价钱请了私教，私教根据我的自身情况和数据，每天分部位分项目进行训练。可以说效果十分显著，我瘦了大概30斤。而且那段时间保持早睡早起，精力充沛，身体很舒服。可是后来为什么又会反弹呢？因为我经常要出差，只要一出差，我的生活节奏就被打乱了。饮食上面没有保证，天天在外面吃饭，油盐很重，而且一忙起来要跟不同的人对接工作，根本没有时间和精力去健身，哪怕酒店就有健身房。这使得我每次出差回来，体重都会有明显的反弹，我只好又开始减肥。

虽然如此，我也一直都在坚持，从来没有放弃。这期间其实是有些心灰意冷自暴自弃的，也尝试过买减肥代餐，既贵又难吃，每天起来称体重变化很小，而身体和精力却明显跟不上了。甚至也曾经尝试过中医针灸减肥，但很遗憾这种方式对我的效果微乎其微。

通过亲身实践，至今我坚持认为，减肥最有效最正确的方式，就是管住嘴迈开腿。控制饮食，少油少糖少盐、少碳水化合物，不吃肥肉红肉，以白肉和蛋白质为主，不喝含糖饮料，多吃西蓝花胡萝卜等蔬菜。然后根据自身情况建立运动计划，迈开腿去执行就好了。

老李校长

我也正在减肥，感觉这次成功了，两个多月减了25斤，我身高一米五二，以前体重是132斤，还不到两个半月我成功减掉25斤赘肉，现在体重是107斤，目标100斤，离我的目标不远啦！以前腰围二尺九三尺，现在二尺二点五，这次减肥，我是根据自已的运动爱好选择的，加之平时生活吃清淡一点，说清淡也只是炒菜时油放少点，或许干脆多吃凉拌的莱，这样不用放很多油，我是四川的，怎么样吃都离不开辣椒，我也照样吃，早餐午餐正常吃，只是到晚上时吃得很少，有时不饿就不吃，我减肥只是把以前很多不良的生活习惯改变了一下，一定要两样加起来才能达到目的，即运动加控制饮食，以前我只运动，那怕每次都是汉水湿透，但都没减下来

唐厚珍

我曾经坚持锻炼两个月 每天都瀑布汗，不过没有节制饮食，三餐正常该吃吃，该喝喝，不过不是暴饮暴食或者总吃烤肉火锅那种，就是正常自己做的家常饭，零食基本不吃，结果一斤也没瘦！所以现在真的相信，想减重就要节食，挨饿！饿到自己想要的体重慢慢恢复饮食开始锻炼！如果减肥只靠单纯的锻炼而不节制饮食，真的无济于事！比如你现在是150斤，目标是120斤，就要饿瘦到120斤的时候在慢慢恢复饮食并且坚持锻炼！只能说坚持锻炼是让你保持现有的体重会恢复饮食后就反弹！而且还不可以暴饮暴食！我饿了一个月大概一天吃两顿 吃的很少，晚上不吃，一个月掉了14斤左右！应该是先减重再减脂，节食减重，运动减脂！

懒惰的楊又宅

不是节食，是控制饮食，这世上没有喝白开水就胖的人，我同学老说自己喝水都胖，平时也运动(慢跑)

然而 跟他逛一趟街就知道了

走几分钟买一个鸡排 走几分钟一杯奶茶

称重时就装失忆 什么！ 我今天只吃一个苹果的

还半夜起来偷吃零食

作为瘦子的我笑而不语

故事从头讲起

我什么都遇到过。第一次我根本没想减肥，198斤。，单位要参加篮球比赛，集训三个月，天天吃的更多。但三个月我只有168

斤了。第二次我主动减肥，因为那时候胖的不像样子。268斤，刚开始引动有效果，瘦了20 多，但后来没用了，我配合饮食瘦到180.目前在200左右。我又一次减肥。这次效果极差。特别是七月份我每天靠南瓜度日，天天八公里，居然不瘦了，还胖了一点。准备改水煮菜了

飞飞飞的飝飝

作为一个163，140斤的胖妹子来说减肥是我毕生的事业ᕙ(•̤᷆ ॒ ູ॒•̤᷇)ᕘ

从高中开始就在不断的尝试减肥，吃过减肥药，但是吃减肥药的那段时间差点崩溃，每天都过得非常的压抑，那时候才进高中吃了减肥药之后一直胡思乱想，觉得自己特别的差劲 特别压抑，后来想不通，找朋友喝了场酒停掉减肥药，顿时感觉生活又有了希望，奉劝减肥的妹子不要轻易的尝试减肥药。

现在大二，才进大学的我感觉成了丑小鸭，大一尝试过天天运动减肥，但是坚持下来真的很难，每天在宿舍的院子里面跑步但是体重掉得特别慢，然后就不了了之了，因为身体的原因自己需要运动不然身体就会出现各种问题。姨妈来之前胸痛之类的，自从运动了后就感觉没有这回事儿了，虽然体重没掉(⊙…⊙)

这学期开始天天Keep运动但是体重还是不怎么掉，我想运动减肥真的与我无缘吧！开始尝试节食，早上一杯黑咖啡（巨苦），加三个鸡蛋，只吃两个完蛋，一个只吃蛋白。中午吃鸡肉加水煮白菜，晚上一个水果，坚决不碰淀粉，晚上走个40分钟。

买了个体脂称坚持每天称体重，一个月瘦了十斤的我从来都没有掉到这个体重过月初为了搭一件衣服特意买了条牛仔裤，开始感觉穿着有点紧，现在感觉有点宽松了 (＾▽＾) 。

节食减肥对于大基数的妹子真的很友好，但是需要注意微量元素的补充，否则身体可能承受不住！！！！

生命不息，减肥不止ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ

减肥的老肥肉

我来说下几年前自己的经历还有朋友的经历，我是属于我想吃东西的时候千万不要让我不吃，是真的难受，然后又想减肥，就下了个瘦瘦，当时是因为它能美餐推荐你吃什么，吃多少，就觉得很方便，不需要我去想。然后我坚持了一个月，周围人就说我瘦了，然后我去撑体重，真的瘦了，当时超级高兴，具体瘦多少斤真的不记得了太久了，只记得当时超高兴，因为减肥路上根本不辛苦，该吃吃该喝喝，重要的是，软件里推荐的量也不少，种类还多，按照上面吃还觉得挺丰盛的。然后现在，至少我觉得不需要减肥了吧，因为加班比较多，没时间吃好吃的长肉肉，但是，嗯，身材嘛，不想说话，所以其实特别需要健身🤦🏼‍♀️，我想说的是，如果你身材还可以不是真正意义上的胖的话，合理饮食+健身才能有好身材的，如果你要是想单纯减肥的话，先合理饮食，再循序渐进的锻炼，这样最容易坚持。然后，现在我来说说为啥没说节食，因为真的真的不健康，最重要的会反弹啊。我朋友，之前就是属于结食减肥，瘦的超快的，但是，不吃饭，身体比较虚弱也没法好好锻炼身体，所以虽然瘦但是身材也是一般，然后真的好爱生病啊，胃本来也不好，不吃饭，胃就痛，要经常吃药。后来觉得不行，身体吃不消，开始正常吃饭哦，肉肉就又回来了，所以千万不要节食啊。

關鍵字: 哪个 健康 节食