肾脏有什么重要作用？
肾脏是人体最重要的解毒器官之一。每分钟流经肾脏的血液占心脏泵出总量的25%，人体每时每刻的生命活动都会产生新陈代谢的垃圾，为了维持体内环境稳定，必须将代谢废物排出体外，使血液中的有害物质降到低浓度。肾脏负责过滤废物，维持人体内的化学和血压平衡。
如果你不爱惜肾脏，很可能会面临一系列的健康问题，甚至可能会导致某些器官完全失效！一些常见的与肾脏有关的疾病包括肾结石、尿路感染、高血压和糖尿病，尤其是糖尿病。
糖尿病如何影响肾脏？
肾脏疾病通常和糖尿病并存——实际上，根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，糖尿病是肾脏疾病的主要原因。糖尿病人的高血糖水平要求肾脏更加努力地过滤掉多余的水和废物，这大大加重的肾脏的负担和损耗。病程在10-20年的糖尿病人无论年龄大小，约有半数以上会出现蛋白尿，随着蛋白尿的加重，可出现水肿、高血压甚至肾功能衰竭。糖尿病患者中有 20~40%发生糖尿病肾病，是糖尿病患者肾功能衰竭的主要原因。
糖尿病肾病有什么症状？
糖尿病肾病是1型糖尿病和2型糖尿病的严重肾脏相关并发症。而糟糕的是，在肾病早期，病人没有已知的症状，导致很难察觉。我们的肾非常强大，即使只剩1/4也能维持机体正常运转。等你感觉到不妥，即意味着超过75%的肾脏已经病变。因此2型糖尿病患者在确诊糖尿病后每年均应做肾脏病变的筛查。
肾脏疾病晚期其体征和症状包括：
- 疲劳、食欲不振
- 难以集中注意力
- 高血压
- 小便的次数和冲动增加
- 恶心和呕吐
- 持续瘙痒
- 尿液中的蛋白质超标（泡沫尿）
- 脚，脚踝，手或眼睛肿胀（浮肿）
如何预防或延缓糖尿病肾病的发生？
预防或延迟糖尿病肾病的最佳方法是保持健康的生活方式，控制血糖和血压。以下是一些有用的提示：
- 规律运动。每天进行锻炼并保持身体活跃以控制血压并使血糖水平保持在健康范围内，这一点很重要。
- 定期检查血糖。与您的医生或营养师谈谈健康的血糖范围，并尝试使您的血糖水平保持在此目标之内。
- 尽早筛查肾脏疾病。如果及早发现肾脏损害，可以减慢或控制肾脏损害。跟医生咨询了解可以采取哪些健康的生活方式保护肾脏。
- 戒烟。吸烟会减少流到肾脏的血液，从而导致肾功能下降。吸烟还会升高血糖水平，从而恶化肾脏功能。
- 请谨慎使用非甾体抗炎药（NSAID），例如布洛芬和萘普生。定期使用NSAID可能会导致肾脏损害。向医生咨询您使用非甾体抗炎药和其他药物的情况，并确认是否需要替代药物。
多吃新鲜水果和蔬菜保护肾脏
2013年3月发表于《美国肾脏病临床杂志》（Clinical Journal of the American Society of Nephrology）上的一篇研究论文指出，在饮食中增加更多蔬菜和水果可以最大程度地降低肾脏损伤和代谢性酸中毒的风险，后者会导致人体产生过多的酸且排泄障碍。过量的酸会导致潜在的危险如呼吸急促、疲劳、神志不清，在极端情况下甚至会导致休克或死亡。水果和蔬菜可帮助肾脏从体内清除多余的酸，并将其通过尿液排出。
慢性肾脏疾病患者通常使用碳酸氢盐和其他碱补充剂来治疗，最容易发生代谢性酸中毒。但是在这项研究中，得克萨斯州A＆M大学医学院的研究人员通过饮食（包括水果和蔬菜）或口服碱性药物随机治疗了71名4期慢性肾脏病患者。治疗结束后，两组肾脏功能水平相当，代谢性酸中毒和肾脏损伤的发生率均降低。研究人员在论文中指出，这些干预措施可能有助于改善肾脏疾病患者的肾脏健康。
食用欧米伽-3保护肾脏
2013年6月发表在《肾脏国际》（Kidney International）杂志上的一项研究报告表明，鱼油中的欧米伽-3脂肪酸可以保护透析患者免于心源性猝死。研究人员观察了400位透析患者的血液欧米伽-3脂肪酸水平，其中100位患者在治疗的第一年内死亡。透析第一年，心脏猝死的风险是最高的。
研究人员在他们的论文中观察到，在开始血液透析的第一年中，那些饮食中富含欧米伽-3脂肪酸（来源于鲑鱼和金枪鱼等脂肪鱼，以及亚麻籽和核桃）的参与者，心脏猝死的风险显著降低。该研究为针对正在接受透析的肾脏疾病患者猝死的疗法提供了新线索。
欧米伽-3脂肪酸的主要来源
限制盐量保护肾脏
盐含有钠，后者是维持人体水分平衡所不可或缺的，但食用过多的咸食（或盐）则会损害我们的肾脏。肾脏是人体的天然过滤系统，当我们摄入过多盐分时，肾脏会被迫过度工作，以排除人体不需要的成分（例如过多的钠），甚至可能导致其崩溃。吃太多咸食也会增加患高血压的风险，进而导致心脏病和中风——糖尿病人群患此类疾病的风险更高。
根据美国国家卫生研究院（NIH）的数据，约有四分之一的美国成年人患有肾脏疾病，但妥善控制血糖可以帮助你保持肾脏健康。除了摄入过多的盐和不遵循糖尿病饮食原则外，超重、缺乏运动和吸烟是导致糖尿病患者增加患肾病风险的另外一些因素。有肾脏衰竭家族史也可能是一个危险因素。
规律运动保护肾脏
根据2011年10月Cochrane Library发表的评论，规律运动有益于CKD患者以及接受肾脏移植的患者。该评论指出，那些运动的肾病患者不仅改善了他们整体的身体素质，而且还拥有更健康的血压和心率，以及总体良好的营养和生活方式。
通过对45个不同的研究、1800多名患者进行分析，研究人员发现接受透析的患者、尚未接受透析的患者以及接受移植的肾病患者都能从锻炼中受益。阻力训练可辅助步行能力，瑜伽可增强肌肉力量，心血管运动可改善有氧运动能力。
最后总结一下保护肾脏的几个要点：
1、定期监测血糖和检查肾脏功能；
2、多吃蔬菜、水果和欧米伽-3脂肪酸，减少咸食；
3、规律运动；
4、戒烟。
总体而言，并不难做（戒烟可能需要一点毅力，但是想想肾病最终的结果，还是戒掉吧）。今天就开始行动吧。
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