秋风清21
减肥期间如果三餐热量吃的差不多，但是很容易感觉到饥饿，我们可以反思下自己是否掉入了这些误区
1）吃太多高热量食物：例如添加过多脂肪和糖分的面包、糕点、饼干、团子、沙琪玛、蜜饯、糯米制品（元宵、小圆子、粽子），这些大部分都属于碳水+脂肪的混合，味美的同时热量也不低，所以同样热量摄入情况下，饱腹感比较差，感觉还没怎么吃，一顿正餐的热量就没啦。关键是营养价值低，给身体带来的更多是负担而不是滋养；
2.肉蛋类摄入不足：《中国居民膳食指南》推荐每天平均摄入水产类40~75g、畜禽肉类40~75g、蛋类40~75g，平均每天摄入总量120~200g，大致是3个鸡蛋的重量。鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质和多种微量营养素，与主食和蔬菜搭配食用可以降低食物的消化速度，更抗饿，减少饥饿感的出现；
3.主食多摄入包子、米饭、面条等易消化食物：食物中的碳水化合物进入人体后经过消化分解成单糖，而后进入血液循环，进而影响血糖水平。由于食物进入胃肠道后消化速度不同，吸收程度不一致，葡萄糖进入血液速度有快有慢，数量有多有少。“食物血糖生成指数”是指含50g可利用碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间内（一般为2个小时）体内血糖反应水平的百分比值，反映食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般来说，血糖指数越高的食物，在体内消化吸收越快，餐后也就更容易感觉到饥饿。加工精度高的白米白面会引起人体较高的血糖应答，主食摄入应尽量增加全谷物和杂豆类食物，注意粗细搭配；
4.蔬菜摄入不足：每天应保证餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，大致达到4小碗左右，深色蔬菜最好占二分之一。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素，是我国居民膳食维生素A的主要来源，应特别注意多摄入；深绿色蔬菜如菠菜、油菜、鸡毛菜；橘红色蔬菜如胡萝卜、西红柿；紫色菜如紫甘蓝、红苋菜等，这些深色蔬菜应占到蔬菜总摄入量的一半以上最好；
5.没有有效地利用加餐：可以在上午10点或下午15-16点安排加餐，这个时间也是我们开始觉得饿了、血糖低了的时候，推荐西红柿、小黄瓜，一些水分含量高的水果，脱脂牛奶，无糖豆浆，低糖酸奶等这些方便易携带、天然健康的食物。
每日注意控制饥饿感的出现，我们的食欲就会更加容易把握，多吃和暴饮暴食的情况也会减少，而不乱吃对减肥结果很重要的喔。
芒果营养
这个问题我来说说？我减肥三个月，大概减了30斤左右吧，减肥最大的困难就是忍受饥饿。真的，饥饿是减肥最大的痛楚。
一开始，吃康宝莱奶昔和很多康宝莱的产品，大概吃了一个月，减了差不多8斤左右，大概吃产品花去了4300左右，早晚吃奶昔，中午正常吃饭，我晚上睡觉比较晚，大概12点左右睡觉，每天晚上真的是饿的头昏眼花，每晚都在挣扎是不是吃点东西垫垫肚子。克服饥饿真的是很痛苦的一件事情，晚上6点左右喝完奶昔，大概8点就开始饿了，一直到12点，这四个钟头真的是数着秒过来的，基本上每晚都饿的睡不着觉。忍受饥饿在晚上是最难过的，白天因为有很多事情牵扯精力，所以还可以忍受饥饿，但是晚上真的极其难过。
第二个月开始，我就不吃康宝莱的产品了，每天一大把一大把的药片我实在是吃够了，早晚各12片，中午3片，下午2点以后喝清肠水和茶饮，然后喝2000毫升的水。中午吃完午饭以后，一直到第二天中午不能吃任何东西，所以我感觉不是太适合我，别人不知道，反正我觉得不适合自己。晚上我吃一些无糖的粗粮饼干，有时候晚餐也吃点菜什么的，但是主食是一定不能吃的，饿了就吃粗粮饼干，有时候也吃个生西红柿什么的，最起码晚上不是太饿了，第2个月又减了大概8、9斤吧。
第三个月我就稍微吃点晚餐，但是也是不吃主食，吃完以后40分钟左右出去跑步，跑步一开始就2，3公里，后来一直坚持7、8公里，这时体重下的很快，有时晚上实在饿了就吃一点粗粮饼干，喝点红豆水什么的。这样坚持大概一个月能减10几斤吧。
减肥就是要少吃，尤其是晚上，一定不能吃主食，我做过实验，晚上我吃一顿主食，完全吃饱，一晚上我可以增重大概4到5斤。如果晚餐吃少量的食物，不吃主食，大概吃个6、7分饱吧，然后吃完慢跑6、7公里，这样大概一晚上可以减个7、8两，有时候能减1斤左右吧。也就是说，只要我晚上完全吃饱饭，我就得需要5到6天的努力，才能减去多余的体重。
减肥无疑是痛苦的，忍受饥饿也是每一个减肥者必须的修行，控制人的食欲，也是人生的考验，连自己的身材都管理不好，你做什么都不会好。
阿燒生活百科微课堂
这个问题很简单了，我本人就是吃货，也一直在减肥，我得经验呢就是多喝水，不要一次大量的喝，要少量多次，刚喝完的时候肯定不能减轻饥饿感的，要坚持三天以后才会有效果，我以前140现在120+虽然还是胖，但是有效果了，千万不要绝食式的减，对身体不好，而且不好坚持，容易反弹，少吃多动，以上就是我的经验了希望能帮到大家
蜂蜜9250259
五个小妙招帮你抵抗饥饿
归根结底，减肥要靠“少吃多动”，但是在美食“横行”的今天，抵御美食诱惑、抵抗饥饿感，可不是一件容易的事。
别着急，酷瑞减肥创始人李斌在减肥过程中，总结出了抵御饥饿感的五条妙计，下面分享给大家。
一、饿了先喝水。
水不含任何热量，是世界上最健康的饮料，水也是十大饱腹食物中排行第一的食物，所以在饿的时候多喝几口水，胃就会有一种饱腹感，立即能减少饥饿感，降低对食物的渴望。
民间流传的“饭前喝汤能减肥”，也许就是因为这个道理。
二、运动能缓解饥饿感
运动对身体的保健功能，不用多言，但你知道吗，运动也能有效抑制饥饿感。
运动，可以使人在体内（脑内）产生一种内啡肽，使人兴奋，心情舒畅、愉快，这样就不容易饥饿感。所以，运动，既可以健身，也可以健心。
而运动，建议以有氧运动为主，避免过分激烈的运动。所谓有氧运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，运动强度为中等。
三、多样的生活方式
单一的生活方式容易让人疲倦，人疲倦就精神萎靡不振，就想靠吃东西来提神。所以，要经常变换生活方式，保持精神愉悦，比如：看完现代剧后，看看武侠片；坐在卧室椅子上上网一段时间后，靠在客厅沙发上看一会儿电视；在室内一段时间后，去户外活动活动；看过一段时间书后，就去听听音乐；坐着时间长了，就站起来走走……
总是，变化会让你有一种新鲜感，让精神保持兴奋，从而有效抵御饥饿感。
四、少给自己压力
压力摄食（Stress Eating），指人们处在压力中时会不自觉地“摄食过多”，从而导致肥胖。英国研究人员发现，工作压力过大容易让人发胖。
伦敦大学医学院的埃里克·布伦纳及其同事发现，上班族的工作压力越大，他们变得肥胖的可能性也越大。研究人员共对６８９５名男性和３４１３名女性进行了长达１９年的跟踪调查，被调查者在调查开始时的年龄在３５岁至５５岁之间。结果发现，那些至少在３次问卷中表示自己工作压力大的人，比从未感觉工作有压力者的肥胖可能性要大７３％。
布伦纳等人认为，上述调查结果提供了“强有力的证据”，证明工作过程中的高强度心理负荷是导致肥胖的重要因素。
因此，若想有效减肥，就要学会给自己缓解压力，特别是紧张忙碌的上班族，尤其要注意如此。
五、饮食先不要吃饱
这里要介绍一个概念，就是“饱腹感”。饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。
人们吃东西，“进食”和“饱腹感”通常有20分钟的时间差，也就是说吃东西到胃里，通常要过20分钟时间，大脑才能得到是否吃饱的信号。我们吃东西时，往往胃已经吃饱，但是大脑还没有来得及反馈，所以我们就继续吃，等过了20分钟，等大脑反应过来，实际上，已经吃撑了。
利用这一原理，减肥期间，我们应该把食物分段来食。比如，你买了4个烧饼打算来吃，那么请先吃3个，第四个等过20分钟以后再吃。实际上，等过了20分钟后，“饱腹感”到来，你往往就不想吃第四个烧饼了。这样，就能有效防止过饱饮食，减少食物摄入量。
民间一直以来流传一个观点，说“细嚼慢咽”可以让人苗条，这是有科学道理的。因为“狼吞虎咽”会使人们在大脑“饱腹感”到来之前，摄入更多的食物。
以上减肥期间抵御饥饿感的五个小妙招，是李斌半年瘦身50斤的成功经验，祝大家都能如愿以偿，瘦身成功！
酷瑞减肥
想减肥却管不住自己的嘴，那就用这几种食物对抗饥饿感吧
1、玉米
玉米好吃还能减肥，煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是代替米饭不错的选择。美中不足的是缺少了 2 种人体必须的氨基酸——色氨酸和赖氨酸。在南美洲等常年只能以玉米为主食的地方，常常因此发生糙皮病，或是癞皮病。
2、土豆
土豆，含糖少，热量低，是一款优秀的主食。
一般来说，蒸煮制作，营养最佳，不妨做成土豆泥、土豆饼，或是用微波炉做土豆片。
一餐的量，和红薯紫薯相似，如果菜肴中有土豆丝、土豆片，其它主食就要记得减量。
3、豌豆
这是堂主也没有想到的，豌豆竟然适合当主食，减肥的人非常需要 B 族维生素，而 B 族维生素又非常容易吃不够。豌豆富含 B 族维生素，膳食纤维也多，对于准备减肥的人来说，豌豆是一个很好的选择，吃的时候还可以搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁，一餐吃一小碗的量最合适。想减肥的MM可以将这些食物当做主食。
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上上豆豆
减肥瘦身时由于饮食摄入热量的降低，导致身体的饥饿感。其实只要选对了食物，是可以又饱腹又减重减脂的。根据自身经验，一般这样操作。
热量低脂肪低的食物
食物热量越低，可以进食的数量也就越多，同样一个土豆的，蒸土豆时热量为69千卡，变成薯条热量高达300千卡。蒸土豆吃一斤热量也不多，薯条200克热量就爆棚。
选择膳食纤维丰富的食物
热量低，密度大，饱腹感强，还能分解体内多余脂肪。像粗粮，比精制碳水化合物更耐饿，但是热量更低。
选择蛋白质丰富的食物
低脂高蛋白食物是减肥期间食物的最佳来源。蛋白质不仅饱腹感强，而且能防止体内肌肉流失，并在力量训练的帮助下促进肌肉合成。对于减脂增肌非常有帮助。
在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物，如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。
血糖生成指数低的食物
血糖生成指数低的食物，不容易被身体吸收，抗饥饿感更好。对于控制体重体脂非常有帮助。
多喝水
每天不低于2000毫升，缓解饥饿感，冲淡味蕾，降低食欲，促进新陈代谢。
思陌谈减肥
对减肥的人来说，“减肥饿肚子”这是一个逃脱不了的话题。很多人趋之若鹜，还有一些人不屑一顾。这里面又传递了两个信息:
一是减肥必须饿肚子吗？
二是减肥如果要饿肚子，那怎么抗饿？
我们来逐个聊一聊。
1、减肥必须饿肚子吗？
减肥=饿肚子，这是大多数人的共识。虽然我不认同“节食减肥”，但是减肥需要稍微饿一下还是必须的。
除了病理性肥胖，绝大多数的胖子都是吃出来的。胖子们的共性就是“吃的太多了，动的太少”！
吃的多，胃慢慢的就被撑大了。
像弹簧一样，胃也是有弹性的。偶尔吃撑，不会影响胃的弹性，食物消化了，胃也就恢复了原来的大小。
但是胖子不是一两天吃胖的，而是经年累月的一直多吃吃胖的。在长时间吃撑的情况下，胃就慢慢失去了弹性，会一直处于变大松弛的状态。
减肥期间，需要调整饮食结构，还要把热量控制在合理的范围内，相比于之前，那吃的东西必然就减少了。
原来胃满满当当的，现在骤然减少了量，当然会觉得饿了。
但是这种情况又不同于“节食减肥”。节食减肥是不管饮食结构、也不保证身体营养供给，就是一个劲的少吃。这不是我说的那种“饿肚子”。
2、吃了营养减肥餐还是肚子饿，那怎么办？
虽然吃了营养减肥餐，既保证了营养又可以减肥，但还是肚子饿。这种情况就需要分析自己的实际情况然后找到对应的解决办法：
挑选GI（血糖生成指数）低的食物来吃。
GI低的食物能产生比较强的饱腹感，同时也能引起较低的胰岛素水平。胰岛素与我们的减肥息息相关，它能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。
简单的来说，就是吃了GI低的食物不容易饿，当然也就利于减肥；GI高的食物刚好相反。
下图是我统计的一个低GI食物表 ，多吃表中的食物可以抗饿。
喝一杯水。
身体的70%就是水分，水分摄入不足，很多时候也会被误认为是饿了。
饿了以后先喝杯水，很有可能会缓解饥饿感。
事先准备好备餐。
总有很多突发情况导致我们不能按时吃饭，不管是在家里还是外出都要准备一点“备餐”，比如黄瓜、西红柿、番石榴、牛奶、豆浆、全麦面包等便于携带、拿起来就可以吃的食物。这样能很好的的防止正餐时大吃大喝。
培养运动习惯。
除了游泳以外，很多有氧运动过后食欲都大大减弱，比如我最喜欢的运动跳绳，跳绳以后食欲减退，还喜欢清淡的食物。
找到自己喜欢的运动，培养运动习惯。
杜绝情绪性暴食。
很多时候不是肚子饿了，而是情绪饿了。
仔细辨认是那种饥饿，如果是生理性饥饿就去吃合适的食物，如果是情绪性饥饿，就要找到对应的处理情绪的办法，比如接受然后转移注意力。
忍着。
还有些时候，吃的好吃的够，情绪也很平稳，就是因为胃被撑大了，所以还是感觉饿。
这个歌时候就要忍着。慢慢体会这种“微饿感”，也许你会爱上她哦！
结言
“微饿感”在减肥初期是非常正常的。
用上面的方面度过这个阶段，胃就会慢慢缩小，适应当前的食量，不再觉得肚子饿了。
特别需要注意的是情绪性饥饿，辨别清楚究竟是生理性饥饿还是情绪性饥饿，前者就吃，后者主要处理情绪问题。
在家减肥
本人亲身经历减脂塑型阶段，对自己比较狠的，给自己三个月时间体脂率达到了16.7，不过还好，学过营养学，没怎么挨饿，一下是干货分享，能够帮你缓解挨饿！
第一、首先明确，即使是减脂期，也要保证3~5餐(注意，这里说的是一天一共的进餐数)，每餐都要有碳水(主食)，这样可以保持自身的旺盛代谢，ps:纠正个误区，不能只靠节食去减脂，这样反弹的会很厉害！运动+饮食才最靠谱！
第二、减脂期，要保证多吃蔬菜，可防止便秘(也就是说，你吃完了一天三餐少量的主食后饥饿的情况下，蔬菜→是充饥的不二选择)，选择凉调、水煮！
第三、部分水果可以吃，但是要替换等量的主食，是不是觉得很苛刻，但是你要知道，越自律越自由！要是自己实在掌握不来，可吃含糖量少的水果，例如:桃子、李子、杏、火龙果、苹果等！田瓜类尽量少摄入。
四、避免简单糖(高中生物学过的，简单糖分子质量少，消化吸收快，持续时间短，容易造成脂肪堆积)和油脂的摄入！
婷仔健身
减肥不要挨饿，因为挨饿会使我们的基础代谢变低。
减肥最健康科学的方法是:摄入总热量
所以方法1:减少摄入总热量。也就是说少油少盐少糖。减少高热量、高脂肪、高蛋白的摄入，然后适当增加一些蔬菜水果等膳食纤维素、微量元素和维生素。然后碳水化合物之类由精米、面、粉等简单碳水化合物转换为地瓜，土豆，玉米、莲藕，南瓜，香芋等复合碳水化合物。晚上适量减少碳水化合物的摄入。因为碳水化合物过多也会转化为脂肪。
方法2:提高基础代谢和增强运动消耗量。这是练的力量训练来提高我们的基础代谢号失恋的有氧运动增加我们的脂肪燃烧。
这两种相互结合，是最佳的减肥方法，只要你按照我说的去做，一个月瘦3~5斤是没问题的。坚持半年之后不单纯脂肪下来了。你的身材线条会更明显，更好看！加油💪
健康传播者陈伟
应该可以给你点帮助
蛋白质是饥饿的克星
相比碳水化合物或脂肪，蛋白质更能够消除饥饿感，它不仅能在你的消化道里产生神奇的效果，在某种程度上，它也会影响你的大脑化学物质，能帮助你获得满足感、保持思维敏捷杰
富含水分、高纤维的食物更能充饥
水和纤维素没有热量，但会占用你胃部的更多空间。除了含淀粉的土豆、玉米和豌豆等，大多数蔬菜热量极低，富含水分的水果如西瓜和菠萝、高纤维的水果如草莓也能帮你充饥。
运动有助于控制饥饿感
运动可以抑制饥饿素，相当于可以抑制你的食欲。但是，热量摄入过少会让你没有能量去进行运动，如果你觉得运动导致你食欲大增，这通常是因为你没有在锻炼前后正确地补充能量。
补水有助于控制饥饿感
吃饭时喝水可能使你觉得更饱。并且，一些人混淆了口渴和饥饿，所以即使他们的身体想要补水，他们却在吃东西。如果身体保持水分，这就不太可能发生了。
少食多餐让你不容易饿
血糖下降会导致饥饿感剧增，而每隔几小时吃一小餐，有助于你的血糖水平始终保持稳定。即使你认为少量的食物无法满足你，但想到不久之后又会吃一小餐，控制食欲是不是没那么难了？
帅的人都会赞我
