青花瓷人
很高兴能为你解读写道题。
对比一下体脂肪含量示意图，我觉得体脂肪至少在30到35之间，而正常男性体脂肪在12与20之间，所有完全可以坚定肥胖。
要减脂一定要掌握下面几个问题
1:每天的消耗量一定大于摄入量，计算每天总摄入量，分成6餐分别摄入。每餐间隔2.5小时左右。
2:彻底告别垃圾食品，好吃食物只会损坏自己，在营养方面，可是适当多吃蛋白质，降低碳水化合物和脂肪摄入，同时维生素不可少。
3:明白多饮水重要性，水参与脂肪代谢，所以多喝水有利于加速脂肪代谢，一天3升打底！
4:动手做饭的重要性，别吃外卖，学会去市场挑选食物，了解简单减脂菜谱，学会去做饭，久而久之会明白原来自己做的饭不仅省钱，最主要健康干净有意思！少油少盐少糖对减脂至关重要。
5:保持每天7小时睡眠时间，睡眠时候激素水平变高，代谢也超快。
6:养成良好健身习惯。在以上你把饮食做的细化时候，加上科学健身，减脂就变得轻松。一周保持有效健身5次，每次在60到80分钟左右，一定要有计划训练，在减脂阶段，有氧训练一定是必不可少，可以安排多样化有氧训练，在每次训练时候，用前20到30分钟进行力量训练，之后加入各种有氧训练，计算自己心率在65到75左右最好，最有利于减脂。
7:明白持之以恒才是王道，没有捷径可走，一步一个脚印，放松心情，给自己3到6个月时间，一定有收获。
Jacky陈陈陈
肯定是已经超重了！不论什么减肥都需要管住嘴，迈开腿！当然，科学饮食也是有助于减肥的，降低碳水化合物的摄入，避免高脂高盐饮食。哪些是碳水化合物呢？主食(谷薯类、杂豆)、高糖水果、糖类，减少这些食物的摄入，避免吃汤泡饭，多吃蔬菜，同时配合运动，晚餐只吃7分饱，19点后避免进食，如果可以坚持，相信你一定能减肥成功哒！
健康生活好嗨森
如果是男生不算很胖，主要看比例，如果是女生，可能肌肉比相对较低，会显得胖一些。
想减肥除了少吃多运动没什么好方法了，主要还是坚定信念想减肥才能瘦下来
本人就是210多斤，身高182，肩宽比较宽，身材属于膀的类型，身边人都不觉得我胖，第一次见的陌生人也觉得我是比较健硕的类型，但是实际上我肉比较松，属于胖的类型，只是整体比例穿上衣服看不出来。为了更健康，我也尝试减肥了，少吃多运动，三个月瘦了将近20斤，整个人感觉轻松了，更愿意换不同的服装类型。
艾的晴飞德已
应该算是胖那一类的了，本人180,85kg，最近也在想办法减脂增肌，可以一起交流交流。
减肥无非就是通过两种途径来解决，一是锻炼、而是节食。节食的话，现在疫情比较严重，很多专业的低脂肪食物不是很方便购买，只能说在平时的饮食中少摄入高脂肪的食物，比如猪肉之类的。锻炼的话在家里完全就可以做到，我最近在坚持做的就是一组减脂效果很不错的无机械健身操。深蹲、波比跳、滑冰、登山跑、短节距、交叉步、剪刀腿支撑、高抬腿慢跑。每组20秒，间隔10秒。你可以在家里尝试一下
盱搜老刘
很高兴可以回答你的问题😊其实也不是很显胖，给人的感觉可能就是比较魁梧。给你一个工式你可以计算一下(身高cm一80)ⅹ70%=标准体重，如果正负10%为正常。不过适当的控制体重有利于个人健康，过重了也是属于亚健康的一种状态，想保持健康的身体当然是要在生活中坚持运动，少吃油腻的食物。其实我本人也是微胖体型[呲牙]去年七月份我一个月减了十二斤，方法也很简单就是早点吃水煮鸡蛋两个加全麦面包一片，中午和晚上各吃六个或八个饺子不喝汤，晚上一餐最好是六点钟之前就吃。睡前做一些简单的健身动作，一个月下来保证能减只是每要吃两餐饺子好多人坚持不了。瘦下来工作效率也会提高，以前睡觉打呼噜现在也好多了，睡眼质量提高人也精神了。你也可以试试哟！[灵光一闪]
懂得珍惜16033009小红
建议了解一下生酮饮食，只需要调整饮食结构，即可快速瘦身，根据我们举办的十几期几百人的生酮铲脂营，平均14天瘦身6，7斤，最多瘦身12斤，而且身体状态会更好。
生酮铲脂营，不饿肚子，不吃药物，不反弹，减脂增肌快，可以调整很多慢性病等优点，但请注意，需要有专业的生酮营养师指导，效果才理想，且避免走去误区。
生机生酮营养师ROY
不算很胖，但还是有点胖的吧。
减肥法①控制饮食，油腻的少吃，水果多吃
②运动，跑步，骑行，瑜伽等都可以，但一定要有量。
大大笑脸
是有点胖，但不是很明显。要合理膳食，营养均衡。多运动，如蓝球，足球，羽毛球都是不错的方法，不妨试试。只要坚持就一定会成功的。
用户565197455875
超重了。你要“自律”才得行。
1，坚持锻炼，每天至少一个小时以上，要出汗才行。循序渐进。
2，戒烟戒酒，合理饮食。停止吃零食和饮料。这些食物中含糖类和油类是增胖的主要原因。
我的野心霸占了你
您现在的体重肯定是严重超重了，您的标准体重应该在154斤就可以了，由于体重基数大，您现在首先是要管住嘴，尽量不要吃高热量的食物，每天吃够蛋白质，少吃红肉，多吃鱼，虾，牛肉等优质蛋白的肉类，米饭里掺杂点粗粮，多吃绿叶蔬菜，水果尽量不要吃热量高，配合一点适量的运动，等体重下来在自己能感觉到运动不算累的时候，再加强运动，相信您体重会回到标准体重的
