中原老铁

肥胖是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。

肥胖该如何减肥？

肥胖是由于饮食热量摄入过高，多余的热量转化为脂肪。想要减脂就要制造热量摄入缺口！那么我们就能得出以下公式：

          热量摄入≥热量消耗=造成脂肪堆积→形成肥胖

          热量摄入≤热量消耗=身体热量摄入会消耗脂肪

所以遵循能量守恒定律，才能科学减脂，如何帮助肥胖人群减脂？

通过合理调整饮食习惯。

控制饮食中油脂，淀粉和糖类这些高热量的吸收，有效控制当餐饮食中的摄入热量！从而制造身体热量摄入的缺口，让身体自主的消耗体内脂肪获得热量供给！

解决了脂肪形成的源头问题，就能帮助减肥人群有效减脂！

老段说减肥

本人男，身高177cm，三个月时间体重从180斤降到了142斤。下面分享一下我的减肥经过。我分享的经验和网上那些正统的方法不一样，但是确实有效。

首先我不是刻意的去减肥，因为之前刻意减肥几次都坚持不下来，所以心态很重要，只有通过自己感兴趣的方法才能坚持下来，无心插柳柳成荫。

1.饮食。我最大的改变就是戒酒了。过去经常和朋友去撸串，喝得肚子溜圆，回家躺下就睡，怎么能不胖？前段时间胃疼，借此理由开始戒酒，当然自己在家偷偷少喝点，对外一滴不沾。再就是中午少吃饭，中午随便对付一口或者不吃。怎么做到呢？有两点，一是早上多吃点，二是头天晚睡觉，这点后面细说。晚餐我一般比较随意，吃饱为止，这点跟主流节食方法不一样，后面就明白了，别急，慢慢看。

2.运动。我基本不做剧烈运动，以前为了减肥办了健身卡，可是坚持不下来，所以放弃了。我的主要运动就是钓鱼。早晨4点起床骑车20分钟到附近大河钓鱼，钓到6.30骑车回来，顺路买早餐。然后开始上班。晚饭后7.00继续骑车去夜钓，到晚间22.00左右回家收拾鱼获渔具。其实我是钓鱼新手，每天钓鱼并不多，但是要的就是那种期待的感觉和溜鱼的快感，钓友都知道不多说了。

3.作息。周一到周五，早起4.00钓鱼。中午补觉11.30-13.30。下午买菜做饭。晚上7.00去夜钓。回来收拾妥当后打游戏，每天12点左右睡觉。通过作息可以看出来我的睡眠时间不多，也就5个多小时。所以，中午没有胃口，随便吃点面包什么的就补觉了。

很多专家都强调一点要休息好，但我想说，减少睡眠时间绝对有利于减肥，这是切身体会，虽然看起来不太健康，但是的确有效。因为睡眠不足就会降低食欲。而执着的兴趣爱好又成为你克服懒惰的动力。以上是我的真实经历，仅供参考。

基层日记

其实说减肥呢，这是一个很敏感的话题，因为对于每一个人比较胖的来说，都认为这是在一种讽刺。

这里呢我就要跟大家分享一下我的减肥经历。

从前的我是一个超级胖的女生，一米七的个子，假如你很胖的话，是不是很像一个汉子呢？

在别人的嘲笑之下呢，我下定决心要减肥，制定了一系列的计划，最后终于成功了。

我现在身高一米七二，体重只有106斤。

照片是我减肥成功后的自拍。

第一就是少吃，我每天只吃一个馒头外加一些菜。早晨呢，只喝一杯豆浆。晚上呢，基本上是吃点水果就不会再吃其他的东西了。当然，一开始会很饿很饿，但是坚持之后呢，就不是很饿了。

但是在这方面一定要注意不要让自己得了厌食症。你们这是非常可怕的。

第二点就是多去做锻炼，每天能坚持去跑步，就算不跑步的话，吃完东西之后就要靠墙站，这样不仅会练读你的体型优美，而且呢，也会帮助你的肠胃消化吸收时，你的身体能更加健康。

第三点就是非常重要的就是一定不要去买一些减肥药，也不需要使用一些特殊的行为来使自己减肥。比如强迫自己呕吐。

具体详细的呢，大家可以继续关注我，我会持续发布一些关于如何减肥的知识来帮助大家

我们也可以建立一个群，然后让我每天打卡训练帮鼓励对方一起减肥，塑造自己良好的形体。

暖暖风藤

本人男，曾一个月减下20斤，在自豪的同时也有一丝后怕，减肥真的不是一个快速的过程而是要循序渐进的。我当时减肥的时候是节食加锻炼加良好的作息的。锻炼每天基本在半小时到一小时左右，刚开始非常的累，每天都尽量晚的去锻炼，但时间一长习惯了反而没什么了。但是切忌一开始就做高难度动作或者运动时间太长，也不好做超过你身体负荷的动作，这会导致肌肉溶解，严重可危及生命。节食的话是早上喝麦片，如果有人吃不习惯一个月可以自己上网搜点运动餐，这个网上很多的。中午吃一碗米饭配合菜。晚上吃半碗米饭多吃菜少吃饭。晚上过了七点什么也不吃，喝酒只喝白开水。在上午10点下午的三点可以吃点水果之类的，水果首推香蕉。良好的作息不用说了，晚上尽量做到11点之前睡着，早上自然醒吧。一开始瘦的很明显一天一斤左右后期就有点慢了。保持了一个多月瘦了20斤，之后喝酒撸串体重也没在反弹。

风吹过初秋的街道

我老公身高170，一个多月前接近160斤，用了一个多月瘦了20斤，现在138斤左右，肚子小了很多，数据和目标跟你都很近似，我来说下他是怎么减的。

先说误区。

误区一、运动并不是最高效减肥的方法，而且难执行。真正有效的减肥是靠“吃”出来的，我老公在这一个月里没有运动，就是靠饮食调整瘦下来了。

误区二、减肥一定要节食吗？这是大大的错误，节食不仅不能节食，而且要吃多吃够。因为节食久了人体的基础代谢率会降低，基础代谢率降低的话，你哪天稍微多吃一点东西，就很容易胖回来，也就是反弹。那什么是基础代谢率呢？如果你的基础代谢率有1500大卡/天，那说明你一天里面可以吃1500大卡的食物而不会胖，超过就会胖。我老公是1561卡/天。提高基础代谢率可以提高身体能耗，就不容易发胖，所以千万不能节食不吃东西，相反要每天都要吃够。

下面来说正题了。

我老公用的是3021的减肥方法，也就是低碳水化合物的方法。一共分为3个阶段，第一阶段集中减脂。第二阶段开始过渡。第三阶段进行重塑。这样3个周期下来就能杜绝反弹。

人体有三大能量物质：糖、脂肪、蛋白质。

首先蛋白质每天人体的摄入是有上限的，吃多了就会代谢出去，也就是吃多了蛋白质没用，比如一天吃很多鸡蛋是没办法吸收的。但是糖和脂肪是无限的，吃多少都会在体内存起来，所以发胖。当我们每天摄入超过身体所需消耗的糖，糖就会转化变成脂肪存起来，以供以后使用。如果糖不断，根本就做不到减脂。

第一阶段集中减脂，但是不能无限减脂下去，是有期限的，我老公用了28天。这一阶段需要断糖断脂肪，让体内的消耗糖的模式，转变成消耗脂肪的模式，从而达到减脂的目的。那这阶段不能吃任何糖，而且要少吃脂肪。糖从哪来？我们平时吃的米饭、面条、米粉、馒头这些碳水化合物，吃进去后，会分解成糖供人体使用，这是我们主要是摄入糖的方式，所以这阶段，不能吃这些主食。另外的糖来源，就是直接吃糖，比如奶茶、蛋糕、甜品、白砂糖，还有水果。水果是包含大量的糖的，这阶段不能吃。

那么脂肪呢？也就是肥肉啊，动物内脏，高脂肪含量的坚果，这类也不能吃。脂肪含量比较少的瘦猪肉、牛肉、鱼肉、虾、螃蟹等海鲜可以吃，以及各类蔬菜都可以吃，而且每天种类要多样，不能单一。在头两天，体内会优先把剩余的糖给消耗掉，就会开始分解脂肪来给人体供能了。这两天可能会不太习惯，但是第三天起，就会很适应了。这阶段还需要大量喝水，因为脂肪在分解的时候需要消耗大量的水。我老公3天就减了5斤左右，非常明显，关键是肌肉还增加了。

那你可能觉得不吃饭我会饿啊，受不了。其实，根本就不会饿，我们每天吃的够多。以前我们容易饿，容易吃东西是为什么呢？我们在长期吃米粉面条的情况下，身体处于高胰岛素状态下，食欲波动会大起大落，一饿就受不了。当我们在低碳水化合物状态下，身体的胰岛素水平会比较低，不会有食欲大起大落的情况。而且我们每天至少要摄入2种以上肉类，2种以上的蔬菜，越多越好。而且需要补充蛋白质。因为在断糖的时候，脂肪分解给身体供能，蛋白质其实也会分解给人体使用，如果蛋白质不够，身体会出毛病的，所以这阶段需要每天补充蛋白质，比如每天要吃鸡蛋。这是我们吃的减肥餐。

第二阶段是过渡期，每天的午餐需要在之前的餐单基础上，加一瓶低脂奶。而且，每天的晚餐要增加肉类摄入。

第三阶段重塑期呢，每天早上就要增加碳水化合物的摄入了，全麦面包或者一个红薯，或者一小碗杂粮粥。

这三个阶段结束之后，就可以正常恢复吃米饭主食了，但是建议少吃碳水化合物，多吃蔬菜和肉类，多喝水，这才是最健康的饮食。若是能增加适量的运动，那就完美了。

有任何减肥问题，欢迎关注和私信我，非常乐意给你提供各类咨询。最后给我看看我老公的减肥数据。

波比妈说减肥

很高兴回答这个问题。

我今年大三，大一大二我们宿舍3个女生都在减肥，琢磨出了一点经验，首先报一下身高体重 我155cm 90斤，我上铺162cm 103斤，我对面165cm 106斤，我们三个是一个专业一个班，基本上吃饭都在一起，我们三个都没对象，所以日常吃饭上课运动跑步都一起。

大家都知道大一时候比较严，课多宿舍也不许自己煮东西，我们基本上吃食堂，偶尔放纵一下订外卖，但是外卖真的很油，和我们食堂简直太罪恶，所以我们很馋的时候才会吃外卖。大一基本是早上大米粥（豆浆）鸡蛋饼和一个鸡蛋 中午食堂的一荤一素盒饭（不是很油）晚上有时候水果有时候不吃，有时候真的饿就吃一碗小面，我们三个基本不是很胖，但是都有小肚子、富贵包，胳膊粗，小腿不匀称很多问题，所以我们日常会用瑜伽垫做keep，晚上轮流做。到大二基本时间也多了，宿舍也不是很严了，我们在东北上学，冬天太冷我们都自己煮东西吃，一星期去超市买食材，我们学校食品系比较牛，他们有一个东北寒地黑土的粗粮研发项目什么的，我们学校卖一个产品 那种五谷粗粮的代餐粉（大家感兴趣的话淘宝搜一下 粮晟金绿色田野）淘宝买58一包，里边有12袋那种，原理和鸡胸肉和坚果的原理一样，因为是我们学校的也非常好买，学生喝的也比较多（我们学校），大二我们在外边办了健身卡，塑形降低体脂什么的，喝这个五谷代餐，吃鸡胸肉沙拉，饱腹感都挺强的基本上不吃米饭面条了，那段时间我明显看到马甲线了，好开心。那段时间真的很有成就感。

大家都知道减肥贵在自律，我们仨现在一个考研一个实习，我在考证，现在东北冷了也跑不了步，有时候做做keep。

有条健康

曾经的我，有160斤，但是真的会有3高，人也看着年纪大，为了血糖值我努力减肥，主要是少吃水果和主食。还天天都1万部，减到120斤，但是我看着苍老了，于是我开始加强营养，不小心又到了140斤。现在为了不再长胖，我又开始了走路和控制饮食，所有减肥不是一个可以轻松的事，是一个养成好的生活习惯的过程。

水仙248278228

tommyhm

很多人伙伴都想减肥，但能瘦下来的却少之又少。

所以我想说，肥不是一时头脑发热能减下来的！好的身材需要长久的运动，长久的饮食控制，当健康的饮食和固定的运动量，已经成为你生活的一部分时，不用刻意减肥，你也不会胖！

我今年33岁，大一那年开始减肥，也就是十年前，这十年体重保持在110左右，一直没胖过，多一句嘴，本人身高174cm。我不是那种怎么吃都不胖的人，所以我明白，我只能改变我的生活方式。

首先，说一下比较容易被忽略的发胖习惯。

1，熬夜

2，喝果汁，喝碳酸饮料

3，喜欢边看电视边吃饭

4，不爱喝水

5，吃完饭就睡觉或者休息

6，喜欢把粉条，米粉，土豆，地瓜，山药，年糕等当菜吃

7，炒菜口重，重盐，重油，重糖，吃饭离不开咸菜

其次，简单说一下我的生活习惯。

1，每天按时睡觉，按时起床，保证八小时睡眠，不熬夜

2，按时吃早餐，碳水，蛋白质，维生素营养要全面，不随意饿自己

3，每天保证3L水

4，每天保证吃一斤低糖水果！不喝果汁，不吃太甜的水果

5，不吃油炸食品，炒菜少油，少盐，无糖

6，基本不吃外卖，吃的话也会吃点健康的

7，每天保证吃满至少四种颜色的蔬果

8，晚上八点半以后不吃正餐，饿的话，喝点牛奶，全脂的也没问题

9，两公里内的地方，尽量步行，每天坚持运动四十分钟，没时间就做十分钟平板支撑

10，不吃冷饮，夏天坚持喝温水，温茶

最后，想告诉大家，肉是一斤一斤长出来的，就不要想很快的能减下去，除非你用健康去换。我还是倾向于健康的饮食和生活方式，不建议减肥药或者其他人工及药物方式！

我不一定是瘦的最多的，也不一定是瘦的最成功的，但一路走过来会领悟到，当你能够保持“瘦”，并且保持健康的生活方式以后，你会收货更多的快乐。

真心的希望，每一个看到文章的小伙伴，都能从这一刻去改变自己的生活方式，收获更健康的自己，收获更美的自己。

潘潘

爱吃也爱运动的潘潘

用我的亲身经历告诉你，早餐一定要吃饱，真的可以想吃什么吃什么，主食，鸡蛋，肉类都可以，午餐吃七成饱，早餐以鱼肉，虾，牛肉或者鸭子肉为主，配上蔬菜，完全可以吃饱，最关键的来了，你要锻炼，对于体重太大的人来说，快走是目前最好的锻炼方式，每公里九分钟左右的配速，我每天晚上八公里左右，这样坚持两个月，瘦二十斤没问题，我已减掉了46斤，祝你减肥成功！记得我千万别靠节食减肥，反弹的会更多

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