李飞
断食排毒减肥需要根据自身的实际来考虑是否要断食排毒减肥，如果你的身体是大基数体重，可以考虑断食排毒减肥，不过需要先咨询相关专业人士以后再家里进行断食排毒减肥，这样避免因为不恰当的操作而对身体有伤害，咨询相关专业人士以后需要准备相关的辅助工具，比如，刻度杯，体重称等，做好这些就可以在家里执行断食排毒减肥了，根据我多年的减肥工作经验，分享一下关于在家里如何进行断食排毒的，具体如下：
断食排毒具体如下，（断食排毒可以根据自己的时间来选择安排）
在断食排毒前前一天要吃清淡一些，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情要愉悦，选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。
1，起床后保持空腹状态，用有刻度的水杯装2000毫升温水加1克食盐，然后分次喝下，看着水的体积，略有些发愁，尝一尝味道微咸，但谈不上难咽。
2，7点整开始第一次饮用，计时开始，每次喝200毫升，每隔22~3分钟喝1次，喝到1000毫升时，感到有些胀肚，上腹部开始有轻微的蠕动。
3,，7点15分喝到1400毫升，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。
4，7点20分已喝进1800毫升，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。
5，7点25分一共喝下了2000毫升，有了轻微的便意，停止饮水。
6，7点32分肠道蠕动感明显，便秘明显。
7，7点35分开始第一次排便，水样，量较多。2~4分钟排便一次。
8，7点40分已经排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味，腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。
9，7点45分钟第5次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。
10，7点47分和7点50分各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。断食排毒完成。
断食排毒需要毅力，严格按方案执行，这样才能达到想要的结果。不过，要结合自己的实际情况来安排，避免饮食断食给身体带来不适，希望我的分享能够帮到你！
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营养师李老师
断食还是不建议，不吃不一定瘦，正常吃了还会复胖，吃了也不一定会胖，看你怎么去吃，合理饮食， 多吃粗粮，蔬菜水果，富含蛋白质的食物，平时多运动，养成运动习惯，多运动流汗自然排毒😊
