瑜伽橋式可以鍛鍊肌肉，增強柔韌性，並且可以很容易地融入到任何日常活動中。
橋式屬於瑜伽後彎姿勢。
瑜伽後彎體式對整個身體都有益處，可以糾正體位缺陷和椎基底柱神經肌肉失衡。
向後彎曲體位，可以給身體的所有神經、器官和肌肉提供能量。
瑜伽橋式可以鍛鍊肌肉，增強柔韌性，並且可以很容易地融入到任何日常活動中
今天和大家分享五個理由，說服你最好每天做一做橋式這個練習。
橋式是一種傳統上仰臥在墊子上來完成的瑜伽練習。
我們可以通過抬起臀部和降低臀部的動態練習完成的，或者也可以通過靜態的保持姿勢來完成。
同時我們也可以通過一些輔助方式的改變讓此練習變得更容易或更難。
但是每天做一做橋式練習可以幫助我們擺脫頸部或肩部的疼痛。
初學者也可以通過一些輔助方式來改變讓橋式練習變得更容易
1、緩解膝蓋和背痛：
橋式可以練習到我們在日常生活中很容易被忽略的包括臀大肌和腿筋在內的身體後側部位。
股四頭肌通常接管所有的日常活動和高強度訓練，因此，我們做的大部分工作往往會導致膝蓋和背部疼痛。
我們可以通過練習橋式來鍛鍊身體後側的這些部位，以平衡肌肉的使用。
日常堅持做橋式體式，可以加強我們的抵抗疾病的能力。
2、提高運動能力：
沒有什麼比臀大肌更能產生能量。臀部是我們情感的發力部位，多加練習可以減少負面情緒積壓。
強壯的臀大肌可以確保你在遠足，短跑，跑步，跳躍和自行車等運動中的肌肉運動更好。
我們知道，自由的身體運動和足夠的力量有助於促進所有的運動，橋式可以幫助加強所有的後肌鏈，最終將導致減少受傷的機會以及更好的整體運動表現。
3、穿衣服會好看很多哦：
“你的臀大肌越強壯，看起來就越好。”
橋式練習，尤其是臀部提升時的練習，將有助於擁有翹*臀及美麗的背部線條，想穿什麼就穿什麼哦。所以，如果你已經堅持在做此練習，就不要擔心會增肥了，一直堅持做吧，這樣你的背部會更結實，線條也會更好。
4、加強核心：
橋式練習有助於加強核心力量，激活所有的核心肌肉，包括有助於平展核心的橫腹肌、腹直肌，也有助於斜肌。所以，嘗試任何橋式的變化，對這些肌肉的深入練習，持續堅持的練習可以保持肌肉的緊緻。
5、改善體態：
一旦你有規律地進行橋式練習，它會加強我們臀大肌及核心力量以保持更好的體態
這個練習也有助於保持好的體態。
我們的大部分工作，無論是操作電腦、筆記本電腦、手機，還是吃飯或看書，幾乎所有的事情都是向前完成的，這意味著我們對背部伸展肌肉施加了很大的壓力——幫助我們直立的肌肉。
持續的肌肉重量會導致嚴重的頭痛和虛弱。
一旦你有規律地進行橋式練習，它會加強我們臀大肌及核心力量以保持更好的體態。
橋式是一種傳統上仰臥在墊子上來完成的瑜伽練習
瑜伽橋式練習方法：
梵文<strong>：Setu Bandha Sarvangasana
此姿勢就好像在一座橋一樣，因而得名，Setu Bandhasana建立一座橋。
“Setu ”是橋的意思，“bandha”是鎖住的意思，“asana”是姿勢的意思。
橋式可以很有效地讓我們放鬆和減壓。
同時加強了腿和臀部的鍛鍊，激活疲憊的腳部。
通過練習橋式，可以幫助我們進一步練習好瑜伽肩倒立、輪式和犁式。
加強了腿和臀部的鍛鍊，激活疲憊的腳部
*仰臥，彎曲兩腳，將腳後跟靠近臀部，可以將雙手抓住腳踝，此為準備姿勢；
*此時緩慢將背部拱起，不要移動腳步和肩膀的位置；
*抬高臀部，儘量提升胸部和肚臍，將胸部朝向下巴和頭部方向上推，腳掌踩地。
此為最終體位。
*保持以舒適度為準。
初學者練習橋式的方法
返回：鬆開腳踝，伸直雙腿，放鬆；
呼吸：在起始位置時深吸氣，在最終體位時深呼吸，呼氣時返回。
持續時間：練習5-10輪。
意念：身體上放在身體的運動上、腹部、甲狀腺和背部彎曲上。
心靈上放在喉輪或心輪上。
練習順序：在向前彎曲的體式前或後練習均可，是很好的脈輪準備姿勢。
嘗試任何橋式的變化，可以幫助加強核心力量
禁忌：患有消化性潰瘍或十二指腸潰瘍，或腹疝的人不應練習。
儘管在專家的指導下，這種姿勢已經成功地被用來在臀位時轉動嬰兒到順位，但一般建議處於妊娠晚期的婦女不要練習這種姿勢。
好處：此練習可以調整脊柱，消除圓肩，緩解背痛。
它按摩和伸展結腸和腹部器官，改善消化。
它調節女性生殖器官，特別推薦給有流產傾向的女性。
用於瑜伽治療月經失調，脫垂，哮喘，以及各種支氣管和甲狀腺疾病。
通過練習橋式，可以幫助我們進一步練習好瑜伽肩倒立、輪式和犁式
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