听说瘦瘦的人才好看

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题只能是相对的回答，葡萄，西瓜，香蕉等相对不适合减肥的人吃。

为什么说这只是相对的回答呢？因为你要考虑一下摄入的水果量和摄入食物总量的问题。比如说西瓜减肥不能吃，但是如果只吃一口，会有不利于减肥的影响吗？这个可就不一定了。

其实没有哪种食物是不能吃的，要想减肥，要计算好摄入的总量。补充水果主要是补充碳水化合物，建议每公斤体重每天补充2-4克。把食物分4-6餐补充，可以分为快速补充的和慢速补充的，以上哪些水果是快速补充的，可以放在运动后补充，其余几餐补充慢速吸收的，这样增加饱腹感，增加代谢减少了热量的摄入。快速吸收的碳水在练后可以补充20克左右。

每个人身上可以存住400克左右的碳水化合物，按2-4克补充再配合运动是不会长胖的。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

赛普健身学院官方账号

哪些水果不适合减肥的人吃？

健康苦行僧，开讲了！

很多朋友钟情于水果减肥法，水果富含维生素，能够延缓衰老，不仅如此水果能够有效促进肠胃蠕动帮助消化，用水果来替代正餐简直再合适不过了，不但不会让人变胖，还能给人以饱腹感，很适合爱美的女士们食用！

水果对减肥很有效果，但前提是安排得当，选取正确的水果，确定如何食用水果？这些都是小细节，在充分了解以后，会对减肥有奇效哦

如何挑选水果

选择含糖量低的水果，各类水果的含糖量都是不同的，如果以苹果作为减肥水果的选择那么是有帮助的，但是如果是以葡萄作为减肥水果的选择时，可能会越吃越胖，葡萄的含糖量很高，一旦身体摄入了过量的糖分以后，很容易发胖

含糖量低的水果：苹果，猕猴桃，柑橘，柠檬，李子等

含糖量高的水果：香蕉，葡萄，菠萝，芒果，哈密瓜，木瓜等

如何食用水果呢？

1：合理的进食时间

<strong>

通常建议在餐前吃水果，餐前吃一个苹果，可以很好地减少碳水化合物主食的摄入，进餐前20分钟左右食用，不宜食用酸性，过于刺激的水果，山楂，柿子，柠檬等是不适合这个方法的哦

<strong>

健康行僧

减肥期间很多人会选择水果代餐，其实很多水果吃了并没有瘦反而更容易饿，还有可能导致暴饮暴食的现象哦

减肥期间很多水果都可以吃的，注意两点就可以了①一天之内水果不能吃的太杂乱，最好吃单一的水果，不要超过三个品种哦，吃的太杂乱对胃也不好。有些朋友为了减肥不吃饭，买了很多水果，一会吃这个一会再吃点那个，不瘦反而会胖😂因为各种水果汇聚在一起糖分和能量还是很多的②最好少吃糖份高，碳水高的水果，像🍉，榴莲，菠萝蜜，🍇，水果玉米，牛油果，之类的，最好少吃或者不吃。多吃芭乐，黄瓜，圣女果，火龙果，🍎，柚子……

想减肥的朋友不要选择水果代餐哦，这样坚持不了多久会反弹的，而且还会导致暴食很恐怖的，自己亲生经历了，其实本来并不胖，靠不吃晚饭和水果代餐后减了几斤，没有坚持，有反弹回去了，最主要的是是本来很多吃的并没有那么想吃，越控制越适得其反，是一种心里作用。现在回到正常的饮食反而瘦了。

减肥三餐要正常吃，吃七成饱，让自己保证吃完午饭后下午三点会饿，然后三点吃个水果餐，晚饭不吃含淀粉的食物不吃零食，晚上六点之后不进食了，坚持下去，肯定会瘦的。ʚ😊ɞ

很多人走上了减肥的这条不归路，都说能减肥成功的人真的特别了不起，控制身材是一辈子要践行的事情，而非一两天，所以不能着急哦，一点一点走下去，肯定会活成自己喜欢的样子的，当你瘦下来之后，再看看自己曾经控制自己戒掉的零食和坏习惯，真的特别开心，命好不如习惯好，养成好的习惯受用一生🥰

N平凡的姑凉

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥的关键是管住嘴，就是要少吃一点高热量的食物。只要吃进去的热量少于消耗的热量就能瘦了。

在众多食物当中，水果是很受欢迎的，好吃还富含膳食纤维和维生素。就是减肥的人，也可以吃水果。

大部分水果的热量不算多，减肥的时候一天吃半斤左右水果，不但不会阻碍减肥，反而有利于减肥，还能补充膳食纤维、维生素和水分。但是，少数水果热量高的吓人，减肥最好不要吃。

榴莲

榴莲是一种奇怪的水果，怪就怪在奇特的气味，喜欢的人爱死，不喜欢的人恨死。但是如果你正在减肥，那么建议不要吃榴莲，不管你有多喜欢。

熟透的榴莲含糖量接近30%，脂肪含量也超过3%，热量达到150大卡/100克。这个热量比大米饭还要高。而且喜欢吃榴莲的人，一旦开吃就停不下来，不吃完不罢休。那么多热量进去，还怎么减肥啊！

椰子肉

椰子也是一种热带水果，长得比较奇怪，硬壳子里面是椰子汁，雪白的椰子肉薄薄的一层，紧贴在壳子内壁。

椰子汁比较好喝，热量也不算高。可是椰子肉就完全不同了。椰子肉碳水化合物含量超过30%，脂肪含量超过12%，蛋白质也达到4%，热量高达241大卡/100克。好在，大部分人很少吃椰子肉。

鳄梨

其实牛油果真的非常另类，水果当中找不出第二个类似的。牛油果肉脂肪含量超过15%，碳水化合物含量超过7%，以脂肪为主的水果，够另类吧？热量当然不会少，171大卡/100克。

这么高的热量，其实也没啥保健养生作用，为什么减肥的人就那么爱吃呢？价格还比较贵。不理解。

其它的水果，含糖量基本在5～15%，脂肪也很少，热量不高。减肥的人可以每天吃半斤。当然，吃多了还是会胖的。

福爸聊营养

减肥期间没有不适宜吃的水果

我要减肥啦，哪些食物最好不要吃啊？这是减肥朋友问的特别多的一个问题，其实并没有什么食物是减肥时不能吃，所以减肥期间也可以吃水果，关键是怎么个吃法。

1、作为加餐吃。很多人习惯吃完饭就吃水果，而且往往是吃饱了也再来点水果，如果这样就很容易摄入较多能量，增加脂肪堆积。

2、控制吃水果的量。中国居民膳食指南建议每天水果吃200～350克，在这个范围内，能量较低的水果比如各种瓜、杨桃、梨、苹果、草莓、杏、桃、枇杷、柚子可以多吃点，能量较高的水果比如鲜枣、菠萝蜜、香蕉、柿子、桂圆、荔枝、葡萄就少吃点。至于水果脱水得到的果干，能量就更高，要再进一步控制一下量，但是不要刻意控制着不吃，因为调查发现，越是刻意控制着不吃某种食物，回头就越容易暴食某种食物。

200～350克的水果有多少呢？可以参考下列几张量化图片。

谷传玲注册营养师

有没有这种，想靠水果减肥，结果越长越胖。

以为水果是热量低的食，于是就把它作为主食吃，结果却不尽人意。

首先，要清楚一点 ，水果并不能代替主食。 水果的热量虽然很少，但它的饱腹感不强，很容易在不吃主食的情况下，产生饥饿。于是就开始吃零食 ，结果加起来的热量，反而大于吃饭产生的热量，而且更容易引起脂肪的囤积。

其次，水果中是有糖份的。 糖份的多少，跟水果的种类有关，不同水果糖元在体内停留的时间也是不一样的。水果里面的糖份主要是由肝分解代谢，一旦肝功能稍微一降低，或者是代谢减弱，就会导致糖份蓄积体内，从而转变为脂肪，这就是为什么有些人吃了水果反而长胖的原因。

最后，跟GI值有关 水果中也会含有较高的GI值，并不是只有食物中才含有，一般菠萝，牛油果，香蕉中的GI值要高一些,GI值的大小，直接影响着，对一个东西的进食量。

当GI值越高的时候，升糖指数就会越高，人就会感到兴奋，于是对食物越吃越多，甚至还感觉不到有饱腹感。

据营养数据的表示，一个成年人每天应该摄取的水果量为250-350g之间，减肥期间最佳的水果摄入量，应该为200g。

橘子健身

大部分水果高营养低能量，是减肥人群很推荐的食物，多吃点少吃点问题不大。但是确实有一些水果，能量堪比大米饭，食用需谨慎。

1、高能量水果有哪些

一般的水果都是高含水量，所以能量高不到哪里去，这是我们正常概念范畴的水果。

但是总有一些异类，走的并不是鲜嫩多汁的路线，比如如下这些。

我们以白米饭为参照，来看看这些异类妖异到什么程度，100克大米饭的能量是116千卡。

榴莲的能量密度是147千卡/100克，一两榴莲就相当于白米饭一两三；

大枣能量也不低，105千卡/100克，一斤大枣相当于九两白米饭；

香蕉能量密度是82千卡/100克，一斤大枣相当于七两白米饭；

红毛丹能量密度是79千卡/100克，一斤红毛丹相当于六两八白米饭；

山竹能量密度是69千卡/100克，一斤山竹相当于六两白米饭；

你看，这些水果我们平时吃起来容易收不住嘴，吃它们相当于吃大米饭啊。

至于果干，能量更高，不要以为水果的能量密度低，果干的能量密度也会低，比如葡萄干，一口可是顶的上白米饭三口。

2、这些水果是不是减肥期间就一定不能吃

虽说有些水果能量高，但并不代表一定不能吃。

减肥无非就是一个严格控制能量摄入的过程，不是不能吃什么，而是一天的食物摄入的能量不要超过一定的数值。

所以，只要心里有这根弦，吃了高能量的水果，其他的食物就要少吃一点，一天的能量摄入不超标即可。既然吃香蕉相当于吃米饭，那么吃过一根香蕉了吃饭的时候少吃等量的米饭就完了呗。

这个完全在于养成一种习惯，管得住嘴，也管的好嘴，就完全不必在意某种食物是否不能吃。

不过，这个管得住管得好嘴巴这件事，一般人做不好，吃起来容易没数，所以对于高能量的东西干脆就给禁止了，吃能量低的就算没管住也危害相对小一点不是？

姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者

注册营养师姜丹

减肥期间不能吃的水果一般都属于高热量的水果，也就是说含糖量太高的水果尽量不能吃。因为含糖量高的水果吃了之后容易造成热量过剩形成肥胖的风险大大提高了。

减肥期间比如荔枝就不要吃，因为它含糖量就非常高，属于高热量水果，容易形成热量过剩造成肥胖

邵医护肤

食物就那一个道理：什么东西吃过量了对身体都不利，什么东西适当吃可能就会成为对身体有利的食物，包括水果也是一样。减肥期间，我们适当吃些水果对减肥是有利的，但过量吃水果没准就是反效果了。

水果表面上看起来低脂低热，富含水分，通便润肠，不过除了这些优点，水果还富含糖分，如果把水果当成减肥药来吃吃什么水果对减肥都是不利的。水果中一般含有葡萄糖、果糖、蔗糖，而葡萄糖和脂肪之间是可以相互转化的。当我们摄入了大量葡萄糖，胰岛素除了把它们送去细胞供能以外，还会把多余的葡萄糖转化为糖原储存起来，糖原是在我们缺乏能量的时候，会再次转化为葡萄糖供给能量，但如果我们的葡萄糖能量一直充足的话，糖原得不到利用，就会转化为脂肪。

所以，如果我们一日三餐摄入能量充足的情况下吃过量水果，很有可能是助攻肥胖。另外，水果中的果糖成分虽然对血糖的影响小，但过量摄入果糖会抑制肝脏中蛋白质载体的合成，肝脏运输脂肪受阻还可能会导致高血脂或加大诱发脂肪肝的可能性。所以其实减肥时和吃什么水果关系不大，而是和吃水果的量关系比较密切。

如果说实在要纠结这个问题的话，减肥时我们可以选择含糖量较少的水果、以含果糖为主的水果，比如说我们平常吃的苹果梨子，柚子，草莓，樱桃、荸荠、圣女果等等都是属于含糖量较少的水果。含糖量较多的水果，我们可以尽量避免，比如说荔枝，桂圆菠萝，山竹，榴莲、柿子、水蜜桃、无花果等等。另外中国居民膳食指南（2016）中提到：每人每天摄入水果的量在两百到三百五十克，这大概就是两个中等大小苹果的量。很多朋友减肥的时候用水果来代3餐，其实这样是不健康的选择。水果中的营养非常不均衡，如果长期下去的话会造成营养缺乏症状。而且水果中的含糖量较高。如果三餐都用水果代替的话可能会造成高血糖的情况。减肥的时候一餐用水果代替还是可以的，比如说我们晚餐可以选择一些水果来代替，补充一些主食，或者含蛋白质的食物。

王旭峰营养师

水果富含维生素，适当吃些水果有益健康，大部分水果高营养、低能量，是减肥人群很推崇的食物。但是确实有一些水果含糖量高，能量堪比米饭，食用需要谨慎，要注意控制用量。

高热量的水果不少，如榴莲、大枣、香蕉、红毛丹、山竹、柿子、芒果等，日常生活中也经常食用这些水果，但是吃这些水果相当于吃米饭。至于果干、蜜饯，则能量更高，不要以为水果的能量密度低，果干的能量密度也会低，如葡萄干，一口葡糖干相当于三口白米饭。虽说有些水果能量高，但并不代表不能吃。

减肥是一个严格控制能量摄入的过程，不是不能吃各种食物，而是一天的食物摄入能量不要超过一定的数值。所以，只要心里有这个标准，吃了高能量的水果，就要少吃其他食物，一天的能量摄入不超标即可。例如，既然吃香蕉相当于吃米饭，那么吃了一根香蕉，吃饭时少吃些米饭即可。减肥成功的关键，在于养成一种良好习惯，管得住嘴，也管得好嘴，不必在意某种食物能不能吃。

虽说减肥期间控制好饮食是成功的一半，但也需要配合锻炼，积极锻炼，燃烧多余的热量是必不可少的，也就是说，减肥需要采取综合性的手段，不吃或少吃高热量食物的同时，积极锻炼身体。

關鍵字: 健康 西瓜 瘦身