學拳一個多月就會感覺心靜，因為氣沉丹田，也因為專注。中年的我們已經太長時間沒有在1-2個小時內，專注的幹一件事情了。我認識到這一點後，去買了毛筆字帖。寫毛筆字的時候找到了小時候專注的感覺。用柔軟的毛筆寫剛勁的字，也是太極。力透紙背的也是氣。
從學拳開始，關於身形的4句話就一直在耳邊：虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，屈膝收胯。先講含胸拔背是因為挺胸是現代人最大的問題，不能氣沉丹田會帶來浮躁，會自滿。不能空杯。太極拳難學的原因還有一個就是很多要領是矛盾的，含胸過就是羅鍋，拔背過，就是挺胸。中間就是對的。但沒有標準，自己掌握。一陰一陽，自己根據自己的身體條件取中。沒有標準就是標準，這就是自然。
虛領頂勁，一位楊氏的傳人是這樣講的：虛領就是想象有一根繩子向上提著你的百會穴。這是外力，所以叫虛領。頂勁是內力，是丹田氣由下向上的力量，也可以說是中脈的力量。由內向上頂的力量。這種力量是功夫到了自然而生的力量，所以只是意，不是力。
虛領頂勁的結果就是下顎微收，百會穴朝天，脊柱自然拉伸，保證氣脈的暢通。虛領頂勁保證了太極拳松而不懈。可以想象一個提線木偶，只要腦袋頂上那根線拽著，身體就可以一直保持直立不會堆在地上，無論四肢如何松沉。
人的脊椎共有24塊。還是幼兒的時候有32~33塊，即頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、骶椎5塊和尾椎3~4塊，等到成年後5塊骶椎融合成1塊骶骨，3~4塊尾椎融合成1塊尾骨。這24塊脊椎骨中不是連成一個整體，而是由韌帶和椎間盤連接而成。長期的不正確寫字姿勢，或坐姿導致勁椎骨間的韌帶血液流速緩慢，韌帶的供血不足，就會帶來脊椎彎曲。人體如果是一棵樹，脊柱就是樹幹，所有營養的供應在小腸吸收，從身體的下部隨血液供應全身。一旦這個高速公路有了彎曲，就會導致整個身體運輸系統的效率下降，引起各種慢性疾病。影響最大的就是腦，中年人常犯的頭痛就是腦供血不足。
治療辦法就是保持正確的坐姿--虛領頂勁。不能久坐不動，至少隔40分鐘要起來扭扭腰，拉拉背，方法就是我發的視頻--法鼓八式動禪的第一式，第二式，第四式。當然還有太極拳。還有一個方法就是打坐。打坐是把腿盤起來，手收回來，將有限的氣血集中到軀幹和腦袋。靜極生動，用氣打通脊柱。羅鍋也可以打直了，需要時間和專注。
現代人脊柱問題多多的原因還有一個就是沙發，沙發進入尋常百姓家是在上世紀80年代。之前有錢人家的椅子就是太師椅，講究的是正襟危坐，何謂危坐，就是半個屁股在椅子沿上，就是真氣運行法的坐姿。這樣身體裡含著氣，頂著脊柱和打坐是一樣的。沒有錢的人家呢。在炕上吃飯，盤坐。至少在我們東北是這樣的。凳子的普及應該在明朝甚至清朝。元朝是蒙古人，他們在蒙古包裡現在也是盤坐。朝鮮人和日本人因為了解盤坐的好處，所以現在仍然保證席地而坐的習慣。而中國人呢，沙發好舒服啊，我們葛優躺吧。
保護我們的脊柱，請正襟危坐，請虛領頂勁。
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