妞妞和冉冉妈妈
首先给出一个观点：产后半年是瘦身黄金期！产后3 个月新妈妈的子宫、盆底肌、肠胃功能基本都已恢复，至产后6 个月新妈妈体内的各种激素分泌也恢复到孕前状态，新陈代谢的速度正处于快速恢复期，孕期增加的脂肪还没有形成“牢固的难减脂肪”，这一时期是瘦身的黄金时期，抓住这段时间进行科学的饮食调养和有效的燃脂运动，有助于快速瘦身。
1.母乳喂养是促进脂肪燃烧的第一选择。现在，全世界范围内都在提倡母乳喂养，不仅是因为母乳能为宝宝提供无法替代的营养物质，增强宝宝免疫力，而且母乳喂养有利于妈妈产后瘦身。女人在分娩前体内会储备许多热能，乳汁的分泌为这些热能的消耗找到了途径，如果产后不哺乳，储备的热能就容易继续囤积在体内而导致产后肥胖。另外，母体内的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁，这也是消耗热能的一个好途径。
2.运动是恢复身材的好方式。月子期适当运动有助于身体健康和体形塑造。首先要摒弃传统坐月子时完全卧床休息、少下床活动的旧观念。顺产妈妈在产后第一天如果身体没有什么不适，便可以做一些翻身、抬腿、缩肛动作。剖宫产妈妈可以视伤口愈合情况在月子期做产褥操，既燃烧脂肪又有利于肌肉群和关节韧带弹性的恢复。
3.除了饮食调理、减脂运动，还有一点不能忽略——充足的睡眠。睡眠质量会影响激素分泌，高质量的睡眠有助于促进激素分泌，让身体新陈代谢更旺盛，加速脂肪分解和消耗。白天宝宝睡觉的时候尽量跟着睡一会，还可以通过以下方法改善睡眠质量，弥补睡眠时间的不足。
需要特别指出的是，不推荐通过节食的方式来减肥。因为产后这个阶段妈妈需要各种营养成分来促进身体的恢复。哺乳的妈妈还要为宝宝提供“口粮”。节食不但会影响自身健康，还有影响宝宝正常的发育。当然，适度调整饮食是可以的，比如将以前的红烧肉改为清蒸鱼，喝汤前先撇去上面的浮油，将每次四两白米饭换成三两五谷饭。总原则是，保证碳水化合物、优质蛋白质的基础上逐渐减量或改变烹调方式，少食多餐，细嚼慢咽。
说一下本人的真实经历：生第一胎时年纪想对小些26岁，产前100-104左右徘徊，生产6月中旬，生产前体重138斤，生产后出院时体重130斤整。怀孕后期看见自己的体重过高，就开始上网查找各种减肥方法和咨询身边有经验的宝妈们，担心自己不能恢复产前体重。母乳喂养，我做完月子就成功瘦到了110斤，月子期间整整瘦了20斤，也可能是夏天得原因，每天热的很，也不能吹风，所以每天都大汗淋漓的，更没有食欲，每天几乎都是各种下奶汤，吃完汤就吃不下主食和其他饭菜了。就这样一个月瘦了20斤，出了月子以后每天就出去散散步溜达溜达，夏天应季蔬菜水果多，就多吃蔬菜水果，休完三个月产假后体重就105斤了，恢复产前体重了。第一胎很容易就瘦下来了。第二胎时相比没那么容易，二胎是33岁，冬天生产。产前体重142斤，出院时体重132斤，母乳喂养，做完月子体重118斤。可能是冬天的原因吃的比较多，不运动每天就是床上躺着，所以这次没怎么瘦。由于工作原因，第二月有一周时间每天都出去办事，要走一段路程，结果在称体重时发现瘦了好几斤，112斤了。后来就每天都尽量多走走，适当运动，4个月时体重108斤。总结我两胎的经验：1、坚持母乳喂养，营养被吸走，容易瘦身；2、多吃蔬菜水果，多喝汤，别暴饮暴食，一定要适当运动，产后6个月内最容易瘦，别错过最佳时期。
小幸运儿
3.27号，也就是昨天，从六点多，大概七点开始腰疼肚子疼，想拉大便，一开始没注意，一起来上个厕所，小的，又回去躺床上睡觉，可是过了大概半个小时，又开始了，然后就跟我妈说(我在我妈家住着，因为离医院近)，我妈说到时候了，让我老公跟我婆婆打电话，然后我吃完饭就去医院，吃饭中间疼痛没规矩，到医院检查，开了一指多，我就开始办住院手续，做检查，之后又去导乐室坐瑜伽球之类的，等到两点多，疼的时间相隔的时间短了，疼的直发抖，又去检查，宫指才开两指，然后我就又开始等，等到五点多，我累的想睡觉，疼的直流泪，直吐，又去检查，宫指开了三指多，然后我就打了个无痛。
说一下，打了无痛之后不是一点都不会痛，只是把疼痛降到最低级或者是不疼，好了，咱们继续，打了无痛之后慢慢的不是很疼了，我就睡了一觉，到最后有一股大便感，想用劲的时候，我跟医生说，她就教我咋用劲，用脚登着旁边的那个脚架，用手使劲往自己这边拉，跟拉大便一样，使劲的时候一口气使劲，别断气，劲使长点，没气了，慢慢的吸口气然后再使劲，就这样，配合着，宝贝出来了，出来的一瞬间好爽，稍微内部有一点撕裂，宝贝6斤2两！出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚
的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。 pjjwwxau
产后怎么减肥最快？
产后减肥是宝妈们的共同心愿，为了生孩子长出来的大肚腩谁也不想要哇。
我也为此苦恼过。我生产的时候136斤，孩子出生之后，还剩128斤。原以为孩子一生出来，身材就能恢复原样，事实上我想多了。个人体质不同，每个人在孕期长的肉也不同。我亲眼看到一同生孩子的宝妈，肚子上一点赘肉也没有。
有了赘肉就要想办法减掉，把体重减下去。
想法是好的，可我真的没做什么减肥运动。
孩子满了4个月，我的产假休完了，就白天上班，晚上带孩子。夜里因为喂夜奶，总是睡不好觉。那时晚上11点多睡，早晨5点钟起来，中间要喂七八次奶。
那一阶段，因为睡眠不好，我很憔悴，但瘦得也很快，孩子才八九个月，我的体重已经到了120斤。顺便说一下，我身高1米68，生孩子之前116斤。
别人都很羡慕我，觉得我生了孩子还这么快就恢复了身材。可我却知道，这是睡不好觉换来的。等到孩子14个半月，给她断了夜奶，夜里睡眠慢慢好了起来。我的体重也没有反弹。不喂母乳后，我的食量也下降了，吃得少，坚持走步，慢慢的，体重基本恢复到生产前的状态了，但小腹处的确多了些肉。估计这与我没有做专门的减肥运动有关。
和我同时生孩子的一个朋友，生产之前体重达到170斤，她身高1米65，当时真的很壮观。孩子生下来之后，她也有160来斤。
之后，为了减肥，她可没少“折腾”。
试过针灸，也运动过，快速走步，等等吧。后来减到130多斤，怎么也减不下去了。
孕期赘肉因人而异。但是坚持“少吃多运动”，尤其是少吃那些油腻的东西，多吃蔬菜水果之类的食物，肯定不会太胖。
因为我本身就不是一个很爱吃肉的人。而我那个朋友恰好与我相反。
这也就造成两个人体型上的差异。
不管怎样，我觉得产后第一件重要的事就是照顾好婴儿，在此基础上再多加运动，调整饮食配方，瘦起来也很容易。
艾悦之洲
这个我来说说我的亲身经历吧。
我生完小孩身高160CM,身高是160斤，有多胖大家可以自行想象了。
在月子里没注意去控制，等满月的时候，我去称了下，又得了，两斤，说实话我是一个对自己体重不怎么在意的人，人也是大大咧咧的人，但看到这个体重，我点坐不住了。那在去医院做第一次产后检查的时候，我去看了营养科医生。
营养科医生给我做了个全面分析检查，结果总得来讲就是脂肪超标了，就连母乳也是热量太高，医生讲，你这母乳脂肪多，水份少，孩子吃了很容易便秘，还真给她说中了，宝宝有时三四天都不便便，急死个人。
医生给我制订了一个周密的食谱，用她的话说，既保证孩子的营养前提下，又可以让我的体重慢慢的减下来，宝妈们注意，是慢慢减下来，想一个月瘦个十来斤的，这个食谱可能就不合适了，其实我当时也有贪心，想减快点，就把食谱里的食物减少了份量，结果孩子就有些营养不良了，所以这里母乳哺乳的妈妈，一定要注意营养。
具体的食谱我总结了是以下几点：
1，不能吃纯米饭、面这样的高碳水化合物的，主食要以杂粮饭为主，如黑豆、绿豆、莲子、红米、黑米这些混在一起煮着吃。份量：半碗。
2，少油少盐。每天吃油不能超过两汤匙，所以菜最好是蒸着吃，油炸，炒得就免了。
3，多吃蛋白高的食物，少吃脂肪多的食物，像鸡、鸭、鱼可以多吃，那个猪脚啥的就不要了
4，多喝汤，这样奶水才充足
5，要少食多餐，一餐不能吃太饱，两个小时不饿就可以。如果你吃一餐，能保个4至5个小时的，那说明你这餐吃多了。
6，每天慢走4公里路，也就是公交站台4个站这样子
我按这个食谱一个月瘦了5斤。而且这不像那些节食运动减肥需要很辛苦，这一点也不难坚持。
最后想说的是，很多宝妈生完小孩后，肚皮会松驰，下坠，爱美的宝妈就会想通过腹部锻炼去改善，但这个不但没有作用，还可能适得其反哦，
阅读汇
我也曾是个减肥老司机...
只不过是从没成功的那一种 (ˇˍˇ）
身份
163cm ；25岁 ；新妈妈
成就
118斤 → 95斤
01
关于我的减肥黑历史
我应该算得上是减肥界的老司机了，从20岁读大二开始就一直想减肥，原因很简单：别的姑娘都美美的，就我一身肥肉，多沮丧！
刚开始是跑步+少吃一点，可是这样速度太慢了，所以我干脆不吃晚饭+跑步。刚开始的时候是真饿啊，饿的我辗转反侧睡不着觉，只能不停往胃里灌水来填饱肚子。
接着我发现不吃晚饭+跑步也是瘦了两天就瘦不下去了，于是我索性不去食堂吃饭，每天只吃水果和牛奶。目前为止的最高纪录是我试过9天半不吃饭只喝水...
02
节食的结局：反弹会原点
结果也很明显：姨妈不来了，绝食也瘦不下去了，接着我进入了暴食，然后再节食，断食，再暴食的恶性循环。
看着自憔悴，苍老得特别快的时候，我也明白了一件事情：所有的美丽都是基于健康的基础。说实话，直到我生了娃，才觉得只有生孩子的痛苦能跟暴食相提并论，其余都是浮云...
虽然我不甘心放弃自己承受了那么多痛苦和艰辛才获得的瘦身材，但是我也明白，如果我还想健康美丽的活下去，我必须恢复正常！
开始正常吃饭以后，我的体重又慢慢回复到了之前的体重。
03
一开始只是想陪妈妈跑跑步
大学毕业后在家休息，因为妈妈身体比较虚弱所以开始长期跑步锻炼，我害怕妈妈孤单所以陪同妈妈跑步。
本来只是想陪伴妈妈的，没想到这一跑竟然喜欢上了跑步，以前总是觉得太辛苦太累了，因为有陪伴所以显得没那么辛苦。
每天早晨五点起床，跑到六点，七点回家。妈妈就是因为锻炼的原因所以身体也变好了，其实并没有瘦下几斤，但是气色很好，体型也越来越漂亮。
而我在妈妈的带动下一直坚持着跑步，工作后也是如此，慢跑并没有让我瘦下很多，只是身体状况很好，体型也越来越好。
所以这世间的坚持都是有回报的，如果暂时没有得到回报，那么只是因为还坚持的不够长久。
04
运动给我的，不只是健康的身体
最近生了娃，光荣升级为一位新妈妈~
虽然整个孕期胖了32斤。但大概是因为长期跑步的原因我在产后以两个月的时间就恢复了体重，现在不到一百斤！
Q&A
你减肥时做什么运动？
最常做的几组运动就是剪刀腿，深蹲，平板撑 ，每天睡觉前都会做。（现在不想再瘦了，所以有些懒惰）但是跑步仍然在坚持。
生完宝宝两个月就每天早晨起床去遛弯，因为身体还在恢复期（现在是产后4个月），仍然坚持起来跑步，每周至少坚持3次，偶尔还会在家里练练瑜伽。
你减肥时怎么安排饮食？
其实以前很胖的时候我吃的就不多，所以吃多少食物并不完全影响体重，吃得对不对更影响体重！所以我减肥的第一时间就开始改变饮食结构。
一般我早餐吃得最多最丰盛，其次是午餐，晚餐吃得最少，但还是会吃，毕竟有沉痛的历史教训。除此之外，每天上午十点和下午三点我还会给自己来点加餐，加餐主要吃水果，酸奶等等。
除了吃饭，我会喝蛋白粉（我妈怕我营养不良，带孩子太累，硬要我喝的），还有就是大家一定要记得慢慢吃饭。（工作时候的工作餐，早餐会都吃完，午餐晚餐我不会都吃掉的，一般会剩下三分之一）
你觉得跑步会粗腿吗？
跑步前我会拉伸跑步后也会，我曾经看过一篇文章就是慢跑时不用前脚掌着地，用掌中或者后脚掌着地，这样会缓解小腿变粗。我坚持跑步了好几年，小腿也没有变粗哦。
我的分享就到这里，希望对大家有用，不要用偏激的方法，不要急于求成，胖不是一口吃成的，所以肥也不可能一天减下去，坚持坚持就是坚持。
祝姑娘们都好运，我们都是小仙女~
九小妹减肥记
很高兴收到回答邀请，我是两个孩子的宝妈。孕前我体重95斤，现在90斤，身材恢复很好。爱美之心人皆有之，特别是宝妈们生完孩子都担心身体能不能尽早恢复健康是一方面，更重要的方面现在大家都注重能不能恢复生育以前的好身材。针对个人的经验，谈一下自己的做法。
1、专门瘦腹部。女子怀孕原来拳头大小的子宫被撑到比篮球还大，孩子出来之后身材走样最明显的就是肚子。我生完孩子半年左右的时候我发现肚子实在太难看了，考察了好几家产后瘦身机构，我选择了专门针对肚子松松垮垮的纤体塑造，穿上了塑身内衣，现在肚子上的皮慢慢收紧了，臀部也慢慢紧实了。
2、注意饮食。现在条件好了，许多孕妇生完孩子觉得要给宝宝大量产奶，于是不注意自己的体型，大吃大喝。其实这样是不科学的。吃的过于油腻不仅不利于奶水通畅，还能堵塞奶管得乳腺炎。我们要根据身体状况补充营养，注意饮食均衡即可。
3、加强锻炼。我记得当时为了修复腹直肌医生让做平板支撑的锻炼。也可以组作仰卧起坐，我觉得对收紧腹部也很有作用。刀口不疼恢复好了之后也可以转转呼啦圈的呦。还有，一定不能在家里养尊处优，要积极做些力所能及的家务，有助于恢复身体。
4、其实也是最重要的，就是坚持母乳喂养。有的宝妈担心自己身材走样，乳房下垂松弛而不愿意给宝宝喂奶，母乳喂养的好处太多了，不光是对宝宝的健康成长有好处，对妈妈自身身体特别是子宫的恢复多很有作用，宝宝多吃奶还能大大降低乳腺疾病的发生，所以宝妈们一定要坚持。我就是奶水特别好，所以营养很多都供给了奶水，生完孩子本身一直很瘦。老大我坚持喂奶到2岁，老二现在一岁多了还是母乳喂养。
帮我早读书
我孕前96斤，生产变胖成160斤。后续减肥维持95斤左右。 产后的六个周大家都不要想着怎么减肥，更不要想着轻断食。这对身体是非常的不好的。至于饮食正常的饮食就好了。 六周后比如一天的消耗是1200千卡，那平均三顿，早餐300-400大卡左右，午餐那就400-500大卡，晚餐就400大卡左右就好。多吃蔬菜，肉可以少吃点。但是一定要吃饱别一天三餐缺少一顿吃，可以选择低能量的吃。我减肥期间坚持吃轻妃藜麦饭，饱腹敢强，营养也是很丰富。在减肥期间为了不流失肌肉每天的蛋白质还是需要吃够的，最简单就是吃鸡蛋的蛋白。 减肥是需要慢慢减的，不要心急。毕竟肥起来也不是一天两天的事了。如果减肥的过快还对身体有害，身体没这么快适应的。减肥是持久战，要有耐心。
用户7412196925426
[飞吻][飞吻]哈喽小仙女们，宇宙超级无敌懒但是为了大柚子偶尔有点小勤奋的慧子来啦。撸贴模式正式开启🔛
昵称：慧子
年龄：反正不是十八岁
[萌]宝宝昵称：壹宝
[萌]性别：小男神
[萌]年龄：三个月
[萌]坐标：大安徽
【我理想的月子】
1.有老公陪（实现）
月子里老公是全程陪护的，临产前我们俩同时从外地回家。老公也辞去了外地的工作一心等待宝宝的诞生，月子里老妈负责吃的，老公负责照顾我和宝宝。
我是月子后才慢慢第一次自己给宝宝兜尿不湿，第一次给宝宝洗屁股，第一次给宝宝洗澡……月子里这些都是老公代劳哒，不愧是超级奶爸哦。
2.宝宝乖乖哒（实现）
壹宝童鞋在月子里的表现我要给一百分💯，除了吃就是睡，不会无缘无故哭闹，只要吃饱喝足，拉了给他洗尿了给他换尿不湿其他时间都是特别乖，醒了就睁大眼睛自己玩。
最省心的可能就是小家伙不需要抱睡吧，晚上虽然没有整夜觉睡了，但也只是要给小家伙喂奶换尿不湿。左右邻居晚上没有听过宝宝哭闹都觉得宝宝实在是太好了。
3.最了解的人照顾自己（实现）
月子是在娘家做的，饮食方面都是老娘一手操办。我的口味饭量老娘都是一清二楚。
老娘带娃经验也很丰富，带起娃来也一点不含糊。有老娘在，我这个新手妈妈少了很多彷徨和无助。
4.能经常洗头洗澡（未实现）
整个月子里流汗无数无赖只在半个月的时候洗了一次澡。还是苦苦哀求下。
现在虽然提倡科学坐月子，但是在很多地方还是坚持不能洗澡洗头，我们家就是。所以宝宝心里苦。
5.能少吃点（未实现）
虽然饮食方面妈妈很照顾，但是家里边坐月子就是要补，无论是为宝宝还是产妇。
我希望一天七顿能变为一天四顿，一天三餐正常吃，稍微补一下就好。
6.能出门散散步（未实现）
坐月子坐月子，顾名思义是不能出门的，即使那个时候春暖花开踏青好时节。我却还是天天闷在房间里和小家伙大眼瞪小眼。
如果可以能偶尔出门散散步就好啦。
【总结】
其实慧子的月子还是挺好的，有体贴的老公，炒鸡乖的宝宝，还有贴心的妈妈。后几条我就是想想而已啦，毕竟我知道这么做也都是为了我好。
知足常乐，我的月子挺理想。
词汇economically
根据我的亲身经历，最好办法就是去上班。生完老大半年多体重减不下来，腰围维持在二尺五左右。后来上班后，做销售计划工作，每天要带车到各县乡镇客户处去对帐，傍晚才能回来，很辛苦。没多久体重就快速下来。所以生完孩子身体恢复差不多就尽量开始正常的社会活动为好。在家带孩子尽管很辛苦很累，活动量毕竟还是小，身体机能也恢复的慢。希望我的回答对你有用
