简宏晨
在介绍这些之前，先了解一下什么是有氧训练。详细地讲有氧训练我们要涉及到生物知识，但是我们是为了减脂，讲那么多学术性的东西帮助也不大，所以就通俗地说，有氧训练就是在我们氧气充足的时候进行锻炼，通常都是中低训练量的运动，比如慢跑、骑行、登山这些。
那有氧运动有哪些好处呢？首先，有氧训练可以加强我们的心肺功能，对于所有职业运动员来说，即使像一些力量型的运动，有氧训练都是必须的，好的心肺功能是运动的基础。然后就是有氧运动有很好的减脂效果了，别看有氧运动强度不高，但是坚持下来能帮助我们维持低体脂率。
最后一点是提高恢复速度，有氧训练可以在我们高强度训练之后帮助身体恢复，缓解身体的疲劳，减少损伤。
很多人坚持不来有氧运动的一个原因就是有氧训练通常都要耗费很长时间，还有一个说法是有氧运动在20分钟之后才有减脂效果。其实这个说法是有一定道理的，我们刚开始训练时消耗的是糖，在糖消耗差不多后才轮到脂肪的。但是不是完全按照时间来算的，我们完全可以调整自己的有氧训练方案来找到最好的减脂效率。
一、在力量训练之后加上有氧训练
一般力量训练都是无氧训练，强度比较高，可以充分消耗我们体内的糖分，在这之后接上有氧训练可以在短时间内将脂肪燃烧掉。有些人说既然这样我们为什么不直接用这些无氧运动减脂，那是因为长时间的力量训练会给我们带来身体疲惫，新陈代谢能力衰弱等一堆问题，所以还是不要顾此失彼的号。
二、一天进行两次有氧训练
对于一些有很大决心减肥的朋友们来说，一天两次有氧训练的减脂效果一定不会让你失望。建议在晨起时进行第一次有氧锻炼，这个时候身体内经过一夜的睡眠体内糖分含量低，进行有氧训练可以更快的消耗脂肪，第二个时间就选在傍晚至晚上的任一时间即可。建议大家因为有两次训练，所以每次的时间不适合太长，控制在45分钟之内。
相信大家都对有氧运动有了自己的理解，选择适合自身的方案训练吧。
健友集合营
看事情要抓住本质。
肥胖的记忆细胞有五年。
也就是说，瘦下来之后，如果能保持五年不反弹，那么基本就成型了。
反过来说，如果在这五年之内，你稍微做不好，它就会反弹了。
五年，五个365天。
如果你的方法，是强迫自己做某样不喜欢的事情。
那么你就等于是1800天的煎熬。
细思极恐。
如果，你把你的瘦身方法（比如说运动）融入到你的血液当中。
就好像吃饭睡觉喝水挣钱一样是理所当然的事情。那么恭喜你，你绝对，我敢保证你百分之百能瘦下来。
因为，习惯一旦养成，瘦下来是理所当然的事情。
如果对于运动，似乎没有那么热爱。那么你就要换一种，更简单的方法。
吃好的。睡饱饱的。不怎么做运动。第二天醒来，体重要比昨天要轻一点点，是不是很美妙
完全可以有。
减肥实际上是追求健康的过程。
身体调节好了，那么外在的形象表现自然会和你所匹配。
至于说，马甲线，a4腰或者圆润的大腿。这个还是需要专业的制定计划和付出实践。
瘦下来很容易。塑造形体就稍微有点难。
分清自己的步骤。做到每走一步都很踏实。
加油加油！什么时候开始都不算晚，一旦认定一条正确的方向走下去就行了。
变个模样，看上自己。
我有很多瘦身的心得与方法，我会持续把它分享出来。有兴趣可以点关注，希望能对您有用
坤坤陪我瘦
很遗憾 没有不反弹的减肥 尤其是当您的生活方式和饮食习惯改变后 体重会随之变化这是一定的
为什么这么说呢 首先我们多年来对减肥一事存在很大误解 大多数人都觉得减肥很简单 制造卡路里差维持一段时间自然而然就瘦了
可事实并非如此 我们的身体并不是一台计算器 是千百万年来人类秉承生存第一不断进化出来的具有自我调节能力的复杂机体
可以说我们身体的最高宗旨是尽力维持能量摄入和支出的正平衡 任何有违背这个宗旨的举动发生他都会及时调节身体去抗衡 也就是说当你有意减少摄入或者有意运动增加消耗 身体对应的举措就是降低基础代谢 去尽力减少人体其他的消耗来弥补
举个例子 吃少了手脚冰凉很多人都有体会 这就是身体降低基础代谢去维持你生存的最好例子 因为他怕你会饿死 会尽力在摄入变小的情况下减少身体的消耗 所以节食减肥只是在一开始有效 慢慢的随着身体调低基础代谢 作用就越来越低 所以同样的 当你停止了运动的习惯 身体就会慢慢调整新的代谢平衡 运动带来的那些好处慢慢就会消失 你也就会慢慢变胖
所有靠所谓节食瘦下来的最终都会复胖 多运动配合良好的饮食习惯从身体内在改变新陈代谢的程度才能减肥成功 才能瘦的永久
Monster海怪
最好天天运动，活到老，动到老，一天至少运动1小时，只要不感到疲劳。最多不要超过48个小时不运动，否则体重就容易有所反弹，每当想偷懒时，就想想“一日练，一日功，一日不练三日空。”这句话。可以经常变换各种运动方式，防止因长期只做一种运动而觉得枯燥乏味。
xqkkdsj
很无耐的告诉你。运动减脂，一辈子都需要有科学的运动计划。
因为你无法通过运动调整好脂代谢平衡。
同时，运动减脂的效率很低很低。注意，是减脂，不是减重。只有真正的减脂才是真减肥。
