乐乐161773083
不想花钱减肥，一定要看这个！一日三餐这样吃，瘦腿瘦腰瘦肚子！
应该很多小姐姐们都用节食减肥吧！今天飞飞要告诉你，记住，所以叫你饿的咕咕叫还要你勒紧裤腰带不吃的瘦身方法，都是在耍流氓！！饿着不吃肯定是会瘦的啊，但是饿肚子你饿不了一辈子的呀！
节食减肥的人经常都会遇到这样的问题：节食一段时间瘦了点，但是一旦恢复到正常的饮食之后，正常吃一点就会变胖！这是为什么呢？饮食身体代谢的问题你没有解决，节食之后代谢也会随着降低，所以以前吃半碗饭能消耗掉，但是现在你吃一碗代谢不了了，而且严重的情况下，真的会喝凉水都会胖，飞飞这里可不是在吓你们哦！长期节食还会导致月经紊乱，多以节食饿肚子减肥是下下策！！
今天菲菲就给大家推荐一下【菲菲瘦】老师总结的免费瘦身秘籍：“一日三餐”！减肥到底应该怎么吃才能瘦？！答案就在下面了！据说已经有人自学瘦了40斤！瘦肚子瘦腿瘦腰瘦手臂，统统适用！
关于早餐
早餐：早餐一定要吃好，而且要及时吃，这样可以起到提高你一天新陈代谢的作用，不吃的话你一天的新陈代谢就会瘦到影响。
早餐食谱：一杯豆浆或酸奶，一个鸡蛋再加两片面包。如果之后的饿的话可以在两餐间吃适量的水果。
关于中餐：中餐可以随便一点，但是要永远记住中餐的几个原则：不能吃太多的由，两只脚或者没有脚的动物的肉最好，比如 鸡、鱼等，并且有皮的要去皮吃。我们身体代谢的主题是蛋白质，没有蛋白质的话代谢就低，而肉能补充人体需要的蛋白质，所以中餐要有足量的肉。至于酸性化的问题，你配合了足够的蔬菜，不用害怕。肉类能量高问题，也不用担心，瘦的肉，能量跟我们平时吃的米饭其实差不多，鱼/海鲜类比米饭的能量还低，所以不要怕吃肉，吃瘦的肉。
而且女性的话，容易贫血，更应该通过适当的吃红肉去补血，有句话说的好：吃饱了才有力气减肥。不然的话，蛋白质太少，肌肉发生萎缩，代谢降低，等你恢复饮食的时候，就会反弹变的更胖！
所以中午的时候，适当的米饭，一些肉或者豆腐是必须的，青菜不能少，可以适量吃水果。
中餐食谱：主食适量，肉+豆制品100-200克，蔬菜半斤左右，水果适量。
关于晚餐
晚餐：晚上跟中午差不太多，但一定要保持营养的均衡。可以适当减少些主食的量，晚上的话我们的代谢率会下降，因为要准备休息了，这个时候如果还大量进食的话，会被全部吸收，这样白天为了减肥所做的一切都白费了。
晚餐食谱：可以适当减少主食，吃些天然未加工的食物。主食可以换成粗粮粥，这样能量低，易饱腹。食物进食顺序：青菜→肉→主食。
这里要说一点，如果你有吃夜宵的习惯，这个是一定要改掉的！如果实在饿，听身体的话吧，补充点天然的东西给它，要不然它会报复你。但一定要天然的，一切过度加工的零食不要吃，包括加了工的水果。
如果再配一点运动，效果就更棒了，
不仅平坦腹部瘦肚子，
还能练出马甲线！！
比如收腹走路！
推荐一个建议腹部运动方法，锻炼腹部肌肉：最简单有效的方法就是随时把自己的腹部吸住，抬头挺胸，形成一种习惯
走路时：注意你的脊柱，想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑形动作成为你的习惯为止；
坐着时：想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上，收紧腹部。
这是最有效/能保持让你的腹部肌肉一直不萎缩的方法。
当然，空中骑车也是一个训练腹部肌肉的很好的方法，大家可以试试。
腹部运动减肥方法贵在坚持，从一点一滴做起。平日里走、坐都要端正姿态，只有坚持不懈的努力，才能有效减到腹部赘肉，加油!
本文由飞飞原创，喜欢飞飞文字的可以关注我的公众号（菲菲瘦）进行交流，分享更多减肥知识，快来跟我一起健康享瘦吧
飞飞说瘦身
要想减肥我给大家介绍个方法吧，这是我亲身经历的真实故事。
在2007年我的体重是85公斤，身高才165厘米，超重了吧，首先想到的是决食，指喝水，我每天指吃一个饼，而且分几次吃，可是我这肚子就是不争气，饿啊，饿得我很难受，我也忍着了几天，可是我去秤体重时还是老样子，真是气死我了，我还是忍，有一次亲戚来我家，母亲做了好几个菜，我忍不住大吃了1次，感觉第二天还没吃饱，我忍不住又买了许多零食吃，一下又长了1.5公斤，没法了。
我这个人有点懒啊平时不想做活，说真的不是我不想做，做一会就觉得气喘，流汗，受不了，做活真的难啊。
后来我还是想到做活了，我在一家电子厂找了个工作做，由于我干进厂什么都不知道，主管给我分了个包装的活做，第一天上班好累啊，做1个小时就像做1天一样，好不容易到了12点吃饭时，天啊，1个人就打给你那么1小点菜吃，肉肉指能说看得到有一点，公司归定上班期间不能吃零食，否则扣50元工资，这厂里还分夜班，到了夜班时我更受不了，又冷又饿的，困得我受不了，公司归定不能打磕睡，一经发现，第一次扣100元，第二次直接开除，在电子厂叫做干掉，就这样我坚持在了1年从85公斤减到了65公斤，一下子成了标准体重了，唉！还是上班好啊，不知大家怎么想的，可能有有人喷我了，我接受。
报怨设有用一切靠自己
低碳生酮饮食减肥效果好，不挨饿，不过度运动，食疗花费少。
功能医学伍医生
减肥最有效的方法是力量训练加节食七分饱，想一下子就瘦下来快速减肥是不科学而且伤害身体的。就我所知有人用代餐减肥，我是不赞成的，我觉得还是要正常吃喝，只是炭水化合物和荤菜适当减少，达到营养均衡，代餐怎么也不能达到营养均衡。至于力量训练不必一定去健身馆花没必要的钱，有人说那里有气氛，有家里没有的健身器材，那大都是伪健身爱好者的说法。健身有时间可以在健身房，没时间在家里公司也可以挤出时间练，器材也不必先进，我就用水瓶代替哑铃效果一样好，关键是你有没健身的毅力。
Julia-rong
还真没思考过。
其实同类问题，我关注的更多的是哪种工作更省力更多金更有成就感。
经过我长期观察和寻找答案。
最后发现。。。。
答案是没有。
一，减肥肯定不省力。除了开刀抽脂，其实那也有痛苦，也不省力。吃减肥药？拉稀也不省力的。任何事情都有代价的。
二，有效其实因人而异。网上五花八门的减肥方法，都有过成功的案例，但是是否适合自己，那只有亲身试过才知道。所以选择一个有效的相对省力的适合自己的减肥方法，这个过程其实也不省力，比如网友这么多评论，你得去看，你还得去试，大部分可能不适合你，花了时间可能还没用。
所以，这个问题其实意义不大，你去行动去实验吧，从简单的做起。
冬泳之家
只有吃白萝卜最好。
有什么方法可以不努力就可以成为亿万富豪吗？有两种方法，第一是投对胎，第二是做个梦。减肥也是一样，每个人的体质在出身的时候就决定了的，的确有一些人吃吃喝喝的就不胖，这是上天给的天赋，就像投胎投到了富豪家庭。如果不是的话，那我们只能自律，管住嘴比迈开腿更重要一些。所以，不要轻信什么轻松减肥之类的话题，用我自己的经历告诉大家，那不可能。
大强师兄的小思维
一天跑步两小时。半年之后见效。
老杨头1958
不吃最省力，就看你做得到不
报上名来16
切肉，想瘦那切哪里，绝对快
