王昆立
谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长减肥和胃肠方面的
减肥有两种方法
第一种是 一个月减肥不超过2公斤
第二种是 一个月减肥10公斤
你选择哪一种
经常听到某某人说：我一个月减了30斤，2个月减去了60斤，从200斤减到了140斤，可是过了一年从140斤变成了220斤。还有的用一年时间从200斤减到了90斤，可是5年后又变成了220斤。
其实，减肥一个月不能超过4斤，超过4斤的减肥意味着你流失了肌肉，这就导致你的基础代谢率会下降，而肌肉的恢复是很难的，这就是很多人减肥后皮肤都松垮的原因
所以减肥不能快速减肥，不符合生理规律
而对一个普通人而言，要恢复这1－2斤肌肉是很难的。对一个懒人来说要恢复这1－2斤肌肉是做梦。假设一个懒人每个月减肥超过10斤，意味着每个月流失肌肉2－4斤，这是多可怕的事情？有的人10年都不能增加1斤肌肉，但是却因为减肥流失6－8斤肌肉，结果就是更胖。
只有当人体内能量入不敷出时，才会引起脂肪分解，也就是说脂肪不能直接参与肌体能量供应，是要经过肝脏等器官转换之后才能进行二次分解并产能，这也是脂肪为什么上身以后很难下的一个重要原因。
快速减肥都是先减的水份和肌肉，接下来才是脂肪分解，脂肪分解很难，合成很容易。而且快速减肥会导致大脑神经中枢被抑制，严重的就是所谓厌食症。
肌肉多的人一分子葡萄糖可以产生32ATP，胖子一分子葡萄糖只能产生2ATP，相差16倍，由于胖子都是无氧产生ATP，导致胖子不得不大量进食，否则无法维持生命能量。
举个例子：瘦子一碗饭产生 150大卡能量，胖子一碗饭只能产生 15大卡能量，也就是说胖子必须吃10碗饭，才能得到维持生命能量。
一个胖子每天必须摄入5000大卡，才能勉强维持生命能量，一公斤肌肉休息状态下能消耗80 大卡热量，而一公斤脂肪休息状态下消耗4 大卡热量，相差20倍
所以要想减肥，需要提高肌肉的比例，提高基础代谢这样才能增加能量的消耗
这种快速减肥损伤了身体，还是反弹的结果真是得不偿失
虎说营养
最懒人的减肥方法倒是有，那就是轻断食减肥法，有两天的有一周的，我2天的都做过，最长的做过10的轻断食，可能每个人的体质身体健康状况都不一样，最终的结果也不同。你如果10天减20斤的我感觉不太可能，但减10斤的我见过。我个人做之前和做之后都差不多，但做这个一定是在身体健康平时注重营养的基础上进行的，一般还是不建议去使用这种方法。
轻断食不是不吃饭不是什么东西都不吃，2天的和10天的不一样，但有一点相同，就是不吃肉和各种米面，喝水果蔬菜炸的汁，然后搭配一些蛋白质粉和主要的营养素。
这种方法一般在天气好了6.7.8月份做比较好。一年最多做3次。
我是减肥达人翡翠，建议减肥的朋友饮食调理和运动结合起来减相对安全不反弹，减肥没有捷径可走，不能着急不是一天几天成功的，要养成好的饮食和生活习惯，如果大家在减肥中遇到问题可以给我私信或留言，我一一回复，感谢大家的关注和支持与厚爱。谢谢！
减肥达人翡翠
10天瘦20斤，平均一天瘦2斤，估计有些难度。如果是大基数体重还可以做到一天瘦1~2斤左右，如果是小基数体重的话，一天瘦2斤有些难度。即使是大基数体重一天瘦2斤的话，也是需要在健康减肥的基础上才能达到这个数据。建议通过半食减肥方法来达到健康快速10天瘦20斤的目标。
健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间做到摄入量小于消耗量，在减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到快速减肥不反弹的效果。
怎样健康的10天减20斤呢？
1，减少糖分食物的摄入量。
减少糖分食物也就是主食和水果减少，让脂肪分解产生供能，从而达到健康减少体脂的目的。主食每餐减少四分之一的量，而水果每天保持200克即可。
2，早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。
酸奶富含有益菌而火龙果富含膳食纤维，两种食物混合在一起可以起到清油脂清肠道垃圾毒素，从而促进排泄达到减轻体重的目的。
3，增加蛋白质摄入。
蛋白质在减肥期间是不可缺少的产能营养素，又是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质能增加饱腹感和提升代谢及避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
4，少量多餐，控制总能量。
少量多餐既能增加饱腹感，又能减少摄入量。这样避免过多的热量摄入，从而达到快速减肥的目的。
5，增加消耗。
有些朋友不愿意运动，可以通过其它方法来增加消耗。
如，泡澡，泡脚等方式，这些方式具有促进微循环和血液循环，提高心脏功能，从而提升新陈代谢的作用。每天选择一种方式坚持做，就可以达到快速燃脂的作用。
除了饮食和促进消耗的方法以外，每天保持足量的饮水量2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对减轻体重和增加排泄都有辅助帮助。
营养师李老师
10天掉20斤并不是没有可能，不过是因人而异的。
对于200斤以上的人群是可以达到的，但无论在哪个体重区间的人群，都非常不推荐短时极速降体重的做法。
因为单从体重来讲，它流失的首先是水分和肌肉，最后是脂肪。
在这么短的时间内，即使体重大幅下降了，不但外观看不出什么变化，而且还会使我们的精神萎靡不振，代谢变得更慢，对身心伤害都非常大。
现在来说说最快懒人减肥的方法吧[鼓掌]
首先是吃，我们发胖其实就是“吃的太少了”！
这里吃的少的意思是指该吃的没有吃到，不该吃的吃的过剩。比如红烧肉，火锅，雪糕，各种饮品等等这些都是应该尽量少吃或者不吃的。像西蓝花，紫甘蓝，豆制品，鸡蛋清，虾，牛肉这类又吃的太少，摄入量不足。
吃东西的时段也很重要，早中晚三顿饭要吃七分饱，早中，中晚期间要加食水果蔬菜来补充能量，晚餐不要超过六点，六点后零进食。
早饭: 豆浆/牛奶➕全麦面包两片➕鸡蛋一颗（有条件的吃点蔬菜，有助于润滑肠道）
早中:水果（如苹果，最好半个，一个也没有大问题）
中餐: 红薯/玉米➕蔬菜➕牛肉/鱼肉/虾
中晚:水果
晚餐: 蔬菜为主（生吃水煮都可以）
如上搭配着吃，饱腹感很强，不瘦都难。即使全天没有特意运动，也会瘦。
其次我们说说懒人锻炼方式[鼓掌]
吃的方式改变了，此时如果再加上一丁点的史上最懒运动，想必能够增进瘦身效果[鼓掌]
既然懒，那我们就躺在床上进行腹式呼吸，既能有效瘦身还能有助于睡眠。
腹式呼吸要领: 吸气时腹部完全鼓起，呼气时把气全部呼出，感受这其中的腹部收缩。每次做四组，每组15次即可[ok]
最后要强调的就是我们的睡觉时间，如果我们能做到每天晚十点睡觉，早五点起床，也会事半功倍哦[小鼓掌]
如果能够做到这些，您不瘦我不信[机智]
瘦身说难也难，说简单也简单，希望大家能够在不伤害身体的情况下健康的瘦下去，切不可急功近利损伤身体，我也在减肥的路上，让我们同行共勉，爱你们呦[送心]
是香猪吗
10天瘦20斤，最佳懒人减肥法？
健康苦行僧，开讲啦！
一个月瘦五斤左右是比较合适的，也就是10天也就是仅仅只能瘦不到两斤，要是您的减肥速度超过这个速度，就会出现一些问题。
10天瘦20斤，就算是对于体重基数较大的同学来说，也只能是一个天方夜谭，快速减肥往往意味着节食，过度运动甚至有药物会在其中发挥作用，这会引起很多问题。
快速减肥会对人体有哪些危害呢？
一：营养不良
如果体重在短时间内大幅度下降，那么身体丢失了大量的营养物质，虽然脱水的可能性更大些，但也会出现营养不良的情况，身体无法得到有效的营养补充，那么必然会出现虚弱，乏力，头晕，胃痛的症状，甚至会出现脏器的运转失调
二：容易引发心脏病
快速减重对于心脏是很大的挑战，体重的起伏不定，加重了心脏的负担，并且胆固醇的大幅度下降对于心脏来说并不是什么好事，这也会加大发生心脏病的概率
三：容易出现心理疾病
减肥是十分痛苦的，我们需要节食，需要运动，这很影响我们的生活质量，当然我这里说得是过度节食和过度运动，适量的运动是能够舒缓身心压力的，但一旦过度，心理上会容易出现一些问题，出现一些报复性暴饮暴食，人也会逐渐抑郁，这是很让人难受的
对于以上内容的补充
1：生活中我们没必要节食，我们可以改善自身的饮食结构，多接触一些饱腹感强，热量低的食物，这样也能帮助减肥
2：减肥是一项长期的事业，我们需要循序渐进，过分好高骛远是会影响身体健康的
3：生活中尽量多做一些简单的运动，能够很好地帮助自身减肥，尽可能一周三练，每次运动40分钟左右的时间就好
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
懒人方法，！哪里有，我也想试试！
减肥，真的是管住嘴，迈开腿，哪里有捷径可以走！真的躺在床上不吃不喝，可能就能达到你问题所问的，可是这个现实吗？肯定不现实呀！
我减肥现在第五个月了，才轻了30斤，其中的煎熬，哪里有那么轻松，控制自己的饮食，尽量搭配营养，戒掉油腻，加强运动，才小有成果！
但减肥有几个阶段，还有平台期，我现在处于平台期不会掉称了，这个阶段最煎熬！但是坚持就是对减肥起码的尊重！
河源温记五指毛桃鸡
10天瘦20斤基本是不可能做到的。减肥的目的在于减少体内的多余脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。普通身材的男性一日热量消耗约2000到2500千卡左右，女性约1800到2200千卡左右。即使不吃食物只喝水，对于绝大部份人而言也做不到10天瘦20斤。
健康的减肥速度
健康的减肥首先应确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥的速度越快。一般情况下，一个月减肥2到4公斤是比较合理的。
最适合懒人的减肥方法
很多人不喜欢运动，所以认为自己无法成功减肥。事实上对于减肥而言，主要还在于饮食的控制。能管好自己的嘴，减肥就成功一大半。
减肥首先需要控制饮食热量，如果仅依靠控制饮食减肥，则需要有足够的热量缺口。每日保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右。
其次需要减少高脂肪高糖高热量食物。以低脂低糖高蛋白高纤维的食物为主。
主食上减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克为宜。
多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉的流失，维持基础代谢率。如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，豆腐，蛋白，低脂乳类等。
增加蔬菜的摄入，每日不低于500克，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，脂肪分解，而且蔬菜热量低，有助于增加摄入量，缓解减肥期间的饥饿感。
改变生活习惯
1.一日三餐按时吃饭，细嚼慢咽。
2.多喝水，不熬夜，少喝饮料，酒精。
3.多泡脚，泡澡促进新陈代谢，稳定基础代谢率。
4.适量摄入一些辛辣食物，如花椒，辣椒有助于提升基础代谢。
思陌谈减肥
我每天运动半个小时，吃低脂低热量的食物，半个月才瘦了1.5公斤[捂脸][捂脸][流泪][流泪]
翡翠老吕
我是浅泽，很高兴回答这个问题，健身不能够减肥，节食也不能，正好最近在写减肥秘籍，您可关注我
浅泽
饿
