乡村小媛

个人亲身经历，从今年1月10号到4月10号中间经历了过年，25岁， 身高178，体重170到现在150，最开始跳绳，第一次2000个，把肌肉拉伤，休息了四天，后面慢慢适应从1500-3000，现在能每天晚上3000个，一个星期5-6次，刚开始减肥很明显一个星期就是2斤左右，后面看了很多减肥文章，控制饮食+运动 现在饮食就是早餐燕麦+牛奶，午餐没控制只是吃的8分饱，少吃米饭多吃菜，晚餐吃水果和燕麦，有时候要火锅喝酒没法，运动主要是有氧运动+无氧运动一起练，一个小时左右，再keep里面先练一套地狱波比直接暴汗，再跳3000个跳绳，21-24分钟之间看状态，后面就是地狱波比+hiit一套，现在是再练hiit+跑步，跑步还是弱项需要练，3公里15分钟，没试过5公里，主要确实做完hiit20分钟再跑有点累，一个星期练四天左右，还有一天打篮球2个小时，这个四月份喝的酒比较多，一个星期一次，减肥效果差 到现在150左右，感觉身体很轻松，现在目标就是把体脂率降到在15%，刷出腹肌来😜😜😜

RAFA丶KD

我减了40斤，超出你问的范围了。至于感受吧，从几个方面来讲吧。

1.夫妻生活更协调了:200斤的时候我都自己怀疑自己性生活功能是不是废掉了，要么是没有兴趣，要么就是几分钟结束。减到20多斤的时候，明显感觉到有所好转，现在一切正常了。

2.精力方面:减肥前感觉每天都很累，回家就行睡觉，并且每天都感觉有睡不完的觉。现在基本每天睡七个多小时，精力感觉平时用不完。

3.打呼噜，减肥前呼噜连天，中间还断气，吵的媳妇带耳塞，和朋友出差住宾馆，朋友晚上吵到睡不着觉。现在偶尔也打，但是没有那么夸张了。

4.人灵活了，以前蹲着对于我来说直接是受罪，系个鞋带蹲着感觉气都上不来，擦个屁股感觉手短。现在这些问题通通不存在了。

5.模样变帅了，开始美女调侃我了。

6.以前衣服几乎都穿不了了，现在买衣服对于我来说太头疼，费钱呀。

7.身体更健康了，原来腰疼，现在腰不疼了，体检减肥前身体14项异常，现在全部正常。

好处太多了，胖着有太多的不好了。赶紧减肥吧

健康管理师栗海明

哦哦哦，13个月，28斤，我说下吧。

打小就不瘦，成年之后体重就130以上，工作了更厉害，生完孩子就别提了145左右。

咋让我下定决心减肥的和过程就不啰嗦了，这不是主旨。

🍲说吃，🍹现在，每天吃饭撑死了，112浮动着也没有反弹。稍微少吃一点就掉秤。脸上胶原蛋白已经流逝了，也不敢过度去饿着，每天都吃9.5-11分饱，绝对不让自己饿。

我很喜欢吃，吃，吃，尤其是🍚馒头🍞米饭🍔烧饼油炸🍟的，烧烤🍡的等，现在也可以为所欲为了😹（自己也不会真正的为所欲为，吃的太撑反而反胃不舒服）

原来觉得同事怎么一个煎饼果子还两个人分着吃，现在懂了，是真的吃不完。😪

🍀说穿，衣服全部变xxxxl，以前的衣服全部送人，开始接收同事朋友二手衣服穿，目前还没有勇气买新衣服，再缓一段再说。

🏵️说心情，走路轻松，5楼不费劲，爬山其他人气喘吁吁，我居然没多大感受。唱歌人家上气不接下气，我还能喘一下😂

👬说家庭，我自己坚持着，熬着，家里人也慢慢接受改变饮食结构，这是我始料未及的，也是好事。

🌷说健康，最明显的是体检没有脂肪肝了，BMI和体脂率都正常了，这种开心，只可意会不可言传。

👀说关注度，让所有人都看到了我的坚持和收获，不能说肉掉了这个事情全部满分吧，目前自己很满意。

💞说说过来人的建议吧，肥胖一是美观度，这个不做评价。二是健康，会带来很多疾病，这才是困扰生活的根本，建议合理控制饮食的情况下，慢慢改善体质，让自己也轻松起来。

流星Bingbing

减肥减掉15斤~30斤是什么感受？

我是从小学五年级开始发胖的，然后每一年都会比之前重一些，中途虽然也瘦过，但是因为没有坚持下来，所以也都一直是胖胖的，甚至可以说是肥胖。不过，今年五月份开始，我决心要减肥，除了想要穿好看的衣服，还考虑到健康问题。截止到今天为止，我已经瘦了将近20斤。现在我还在继续减肥，想要再努力一下，恢复到正常体重，下面我就来说一下，减重之后自己的感受:

1.身体负担明显变小

没减重前，我走路超过半个小时的话，就会感觉到膝盖非常累；工作时，由于长时间坐着，也会感觉到自己的膝盖部分很困，说不上来什么感受，反正就感觉身体不是自己的，为了缓解自己症状，还专门买了保健品。不过减重之后，我的膝盖就再也没有过那种感觉，之前买的保健品也都已经去吃灰了。

2.血压恢复理想状态

家里的长辈有测血压的习惯，我当时因为肥胖，经常被追着测量血压。没减重之前，5次测试里面有2次会测试出正常偏高血压。但是减重之后，不论是运动前还是运动后，早上或是晚上，我都是理想血压。看来，体重对血压的影响确实很大。

我有个朋友也比较胖，每回跟她逛街的时候，我都非常没有自信，不想去看衣服，因为在我们进店的时候，有的导购就会说没有你们穿的号码，这就会非常尴尬了。所以当时逛街也就是看看电影，吃吃饭，很少去试穿衣服。减了20斤后，原先不能穿的衣服都能穿了，不再只是看衣服有没有XL码，也能穿L码。再也不用担心公司团建的时候，因为穿不上统一服装而烦恼。

4.一定程度上减少了家庭矛盾

之前因为肥胖，家人是想让吃但又担心我长胖，在这方面，我也和家人发生过争吵。现在我瘦下来之后，家人看见我的状态，有时候甚至会劝着我多吃些，这方面的家庭矛盾变少了。其实有时候家长督促我们减肥并不是想让我们怎么样，主要也是担心我们的健康。

总之，整个人瘦下来之后，偶尔也敢破戒吃些自己想吃的，也敢随时约朋友逛街，也不会因为吃或不吃来跟家人发生争吵。其实每一个肥胖的人都应该下定决心来减肥，因为肥胖确实是许多病的病因，我们一定要引起重视，不只是为了别人看自己，更是为了自己能过得更加舒适。你们是这样认为吗？或者有什么减肥小诀窍？欢迎在评论区分享。

虾忙活Chia

2010年我结婚后怀孕期从104斤到孕后期152斤，生过大宝做月子期间144斤，因为大宝宝全奶粉喂养哈😄，144斤到140斤干了几年快销，当时就想累能累瘦，目的就是这么简单，结果干了几年还这样😊！这三张就是大宝从百日照到三岁多时候！因为肥胖也不注意形象，2015年准备要二宝，很满意成功有二宝生过二宝，怀二宝时候我注意饮食了少吃多餐，整个孕期孕后期也才156斤，生过保持140左右，二宝也是全奶粉喂养，然后考虑要上班根减肥！也还是快销，人胖没有自信不知道还能干什么工作，期间自己也单干过，都失败了，一部分原因，勤快不起来，直到2017年特别想减肥换工作去美容院减肥，减到131斤，后来坚持不了就放弃了，当然2017年年未又长到141斤！后来两张胖照片就是生过二宝，有人都说是怀孕期间！那真是生过孩子一年多了！因为肥胖干销售这块只能选择快销，快销行业很累人，但是工资男人女人一样工资，2017年家里条件比上几年好多了，才花钱减肥，虽然失败了但是还是不死心，2018年又找产品减肥，当然功夫不负有心人！2018年5月份我瘦下来了，31斤，110斤，减肥过程不能说很轻松，我是整体算是花钱减下来了！很多人说减肥如果叫他节食运动他自己在家也能瘦，我是不承认这个观念的，我也试过自己控制少吃，根运动，但是后来都放弃，那种需要更大毅力，我们都是普通人不一定坚持下来，我后来花钱减下来，瘦下来人走路不累，很多运动反而很轻松完成了，以前胖的时候人很少走路，走不了累！我现在饮食很正常，运动也不累了！个人意见能瘦下来一定瘦，因为瘦下来不会有开挂人生，但是一定有开挂心情！后面照片都是141斤到110斤，你问感受，舒坦！任何东西给不了的舒坦

yang1980528

减肥减掉15斤～30斤是什么感受？能够减掉那么多斤也是很不错的。当然是开心啦！

分享一个朋友的故事：

身高182，40岁，18年12月1号开始跑步锻炼，当时体重97公斤，到今年4月份，81公斤，计划减到75公斤，然后增肌增重到83公斤左右。体检有轻度脂肪肝，胃溃疡等小毛病，医生说不用吃药，坚持锻炼就好，减肥期间要关住嘴，适当控制饮食，烧吃油腻高热量食物，对喝白开水或者茶水，现在身体很好，就像开挂一样吧！胃不疼了，食量减少，感觉胃也缩小了一样，多吃一点就感觉撑，另外建议买一把电子秤，明天早上秤一下体重，照照镜子，自己给自己鼓励打气，最好找个跑友一起跑也是一个不错的方法。

搜了共享农庄

我是男的，身高177，目前体重120斤整，初始体重164斤，18年十月开始减肥，自己慢慢摸索前进，从辟谷开始，辟谷两周也就是十四天，减掉十四斤 ，之后开始回谷，开始跑步、俯卧撑、卷腹、仰卧起坐之类的，跑步每天三到五公里，每天低碳水饮食，经常吃燕麦，玉米，鸡蛋，鱼虾，牛肉之类的，体重直线下降，到过年的时候，体重已经到132斤，之后到达平台期，每天开始多吃点碳水、脂肪，一个月后，体重继续开始往下掉，到现在整整120斤，还稍微有了一点点腹肌，以前所有的衣服全部都不能穿了，整个人气质都不一样了，现在觉得减肥真的不是很难，只要是下定决心，管住嘴迈开腿，真的很容易就瘦下来了。分享给在减肥的你们，加油……

烈焰H

19年2月26号体检。尼玛，高血压骨质疏松，颈椎钙化，脂肪肝。。。我才39岁啊。体重161.2斤，身高1.7米。医生劝我可以看归宿了。。。。。。截止4月15号，已经降到143.6斤，减掉17.6斤。明显体质各方面提升了。节食加有氧慢跑，从最初400米就停，到现在一口气8公里。跳绳从40多个累得就跳不动，到100个轻轻松松。不过目前到瓶颈期，计划加强力量运动。

狗毛叔

我身高182，40岁，18年12月一号开始跑步锻炼，当时体重97公斤，到今年4月份，81公斤，计划减到75公斤，然后增肌增重到83公斤左右。体检有轻度脂肪肝，胃溃疡等小毛病，医生说不用吃药，坚持锻炼就好，减肥期间要关住嘴，适当控制饮食，烧吃油腻高热量食物，对喝白开水或者茶水，现在身体很好，就像开挂一样吧！胃不疼了，食量减少，感觉胃也缩小了一样，多吃一点就感觉撑，另外建议买一把电子秤，明天早上秤一下体重，照照镜子，自己给自己鼓励打气，最好找个跑友一起跑也是一个不错的方法，友友们:管住嘴，迈开腿，一定有效果!

忘了他吧我种地养你

2017年11.29号本人30岁身高175体重99公斤，体检内脂脂肪太高，说的吓人！决心开始减肥，开始两个月生酮减肥法，配合稍微运动，微微出汗即可。两个月减重14公斤，体重下来点以后开始跑步，开始两三公里，到目前天气好就跑步十公里五十分钟跑了快一年了。目前体重74公斤。好处就是以前总是休息多久都很累，现在觉得有使不完的力气。工作效率提高，精神面貌跟变了一个人一样，性生活和谐。身体体检各方面指标超正常，重度脂肪肝消失，心率低45_55医生说我去查一下，一听我一天十公里就说不要查了😂

關鍵字: 健康 瘦身 亲身经历