女性是骨質疏鬆的高危人群，絕經期後高發，是女性老年疾病之一。表現為比年輕時縮短三釐米以上，駝背，極易發生腰、背、髖、手臂部位的骨折，周身骨痛等症狀。骨骼健康“三要素”，會延緩骨質疏鬆發生，對女性的生活質量會有很大的提高。
骨骼健康“三要素”，營養、陽光、抗阻力訓練
營養
1.充足的補骨劑：從一日三餐中攝入充足的硫酸骨脂，硫酸骨脂中含有大量硫痠軟骨素的成分，硫酸骨脂已被FDA認定骨骼或關節保護劑的膳食補充劑，其可以促進骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而加速骨骼生長，防止骨質流失。
2.充足的維生素：維生素D促進鈣的吸收。食物中含維生素D很少，可以吃營養補充劑。維生素D正常人群每天推薦攝入量18-50歲10微克相當於 400國際單位，65歲以上人群15 微克相當於600國際單位。已經確診骨質疏鬆的患者，請尊醫囑。
3.40歲以上的女性可以服用維生素D3，建議選用藥品，質量比保健食品更可信更嚴格。還有維生素K2，促進血液中的鈣離子沉積入骨。預防骨質疏鬆，通常我是吃鈣、維生素D、維生素K2的，鈣、維生素D、都有藥品，維生素K2國內只有保健食品。
陽光
中的紫外線照射在皮膚表皮，使得7-脫氫膽固醇轉變成維生素D3。平均每天至少20分鐘，避開中午最強烈的陽光。不要曬臉，可多曬曬脊柱。可惜東北有近半年的寒冷季節，日照時間嚴重不足，只好吃維生素D3營養補充劑了。
抗阻力訓練
普通人可以理解為力量訓練及負重運動。鍛鍊時要有重量，這個重量可以是啞鈴、槓鈴、沙袋、彈力帶，可以是健身房的固定器械練，也可以自己身體的重量。
高位下拉
重量給予骨骼適當的壓力，刺激骨骼，有助於維持骨量，及減少骨量丟失，有利於骨質中鈣鹽等礦物質的吸收。經常做硬拉的人豎脊肌發達有利於保護脊柱。
可以維持和提高肌肉關節功能，可以增加肌肉，肌肉量和肌肉強度與骨量呈正相關。無論年青還是中年、老年女性一定要做抗阻力訓練，結實而又彈性的肌肉才是健康美，會延緩骨質疏鬆發生。
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