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晨跑5公里能减肥吗？粗略地说，可以减肥。之所以说“粗略”，是因为减肥的达成，并不是由运动一个因素决定的，而且运动的因素中还涉及强度、时长和频率等问题。那么，如果想早晨起来跑5公里达到减肥的目的，该怎么做呢？
新手无需跑5公里也能减肥
跑5公里是什么概念？这样说吧，平时不运动的人，根本跑不动。健康的年轻人和中年人，通常坚持半年左右的规律跑步锻炼才能具体跑5公里的能力。所以，新手想通过晨跑减肥，讨论是否要跑5公里，不具有实际意义。实际上，新手刚开始只要能够坚持每周2到3次慢跑，时长达到30至60分钟，就能看到不错的减肥效果。至于在30至60分钟之内完成的慢跑距离并不重要，哪怕是连走带跑完成的也可以减肥。当然你不能以走为主，而且还让自己很轻松。
此外，晨起长跑时，由于经过一晚6至9小时的睡眠，身体已经处于空腹状态，所以身体会更快地转到以消耗脂肪为主的供能状态，更有利于减肥。要注意的是，空腹晨跑可能有潜在的健康风险，并不一定适合每个人，也不建议长期采用，特别是体弱者、老年人及有心血管疾病的人应避免空腹晨练。
具备5公里跑能力的跑者，怎么晨跑减肥
具备5公里跑能力的跑者，一定是经过了一段时间的锻炼的健身者，心肺能力和体能都有了一定的基础。而且体脂率一般处于正常范围，至少也接近正常值的上限附近，比如男性可能在18至20%上下。如果采用匀速5公里晨跑，或许刚开始的阶段会有一些效果，不过身体一旦适应，则不会产生明显的减肥效果。
因此，对于这一类跑者来说，需要调整5公里跑的方案，需要更多地加入爬坡跑、冲刺跑、燃脂跑、间歇跑、高强度间歇跑等多种跑步方案。另外，饮食上应积极配合，对热量的摄入进行较严格地控制。
跑步频率
除了前面讲的情况，跑步能否减肥，还和跑步频率有关，也就是一周跑几次。如果一周的跑步次数少于3次，也就是只跑0至2次。怎么会有0次？比如两周才跑一次，那么其中有一周就是0次。这样跑步减肥的效果根本无法累积，而且每次跑步后的数天内你都会遭受肌肉延迟性酸疼的折磨。每周3至5次的跑步频率才能确保产生减肥效果，不过以前从不运动的新手可以从每周2次跑步起步，让身体逐步适应。
具体5公里跑能力的朋友，如果准备采用一个马拉松备赛训练计划来进行长跑锻炼，那么长达数月的训练，一定能消耗掉身上多余的脂肪，你根本不用担心是否能达到减肥效果，只要专心完成训练计划就好了。
运动产生减肥效果的根本，仍旧是通过加大消耗，以及饮食的配合控制热量摄入，从而创造体内的热量赤字环境，实现减肥。所以，是否晨起长跑并不是太重要（其它时间也可以），至少它不是决定性因素。不过，一天之计在于晨，能做到长期早起晨跑5公里的人，减肥成功没问题！
御行健身
能减肥，跑步也是有氧运动方式之一，不过，如果你的自身健康体重超过20斤，就不建议晨跑减肥了，那样会损伤你的膝关节，也不利于减肥。
晨跑有几个注意事项；
1，晨跑前不要吃早餐，空腹跑可以燃烧你体内的脂肪，以为不吃早餐是以脂肪作为供能的，所以，晨跑的时候不要吃早餐就能达到燃烧脂肪的目的。
2，晨跑以后要补充优质蛋白质食物，运动后补充蛋白质食品有利于肌肉生长，增加肌肉比例。
3，晨跑前要先做拉伸运动，比如，伸张四肢，左右拉伸，这样做的目的避免突然晨跑拉伤身体。
4，晨跑以后不要立马洗澡，有好多人晨跑以后立马洗澡，运动过后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量汗液带走热量，如果运动后马上洗澡，会令汗腺排汗“嘎然停止”散热发不出来，对身体恢复不利，严重的话会引起肌肉痉挛，降低免疫功能，引发感冒等问题，对减肥也不利。
除了晨跑以外，饮食结构也要调节；
饮食是基础，运动是辅助，不能靠运动来减肥，如果饮食还是和之前一样的，那么再好的运动量也不利于减肥的，饮食做到摄入量减少，增加消耗量，多吃蔬果，优质蛋白质食物，减少精米精面，增加粗杂粮摄入量，晚上避免宵夜，做到不暴饮暴食，三餐规律，这样就能做到健康减脂的目的。
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小春说减肥
晨跑五公里+合理的控制饮食共同进行的情况下会有减肥效果，在运动强度不变的情况下(长期五公里)减肥效果会递减。
五公里的运动强度比较适中，对减脂、提高心肺能力都会有帮助，对于减脂初级阶段会有作用，因为对于长期不运动的体质来说，五公里的强度也足够达到最佳燃脂心率，这是比较适合消耗脂肪的心率区间。
强度太小、消耗太少，表现为运动过程中比较轻松；强度太大、则会以糖原供能为主且安全性低，表现为运动过程中上气不接下气，说不出完整的一个句子；适中的强度是最适合大部分人来减脂，表现为运动过程中有大喘气，但是还可以断断续续的说出一个完整的句子。
“适中”强度的界限随着体质的增强会有提升，也就是说，当你觉得五公里比较轻松时，它对于你当前的体能来说强度也降低了，也就不再是最佳燃脂心率，虽然仍然会有减肥作用，但是会不明显、需要更长的时间来突破瓶颈期。适时的改变运动方式和增加强度是改善瓶颈期最好的方法。
晨跑五公里的注意因素：
⒈刚决定去执行时，不必限定五公里，可以是2-3公里，循序渐进的增加肌肉适应性，避免肌肉会在接下来的几天过于酸痛，恢复时间太长且打击锻炼的信心；
⒉不必每天都要去跑步，建议和力量训练交替着进行，特别是核心力量以及腿部力量，不仅可以塑造体型，对跑步的效率也会有帮助。跑步的肌肉发力并不是完全由腿部来完成，而是全身肌肉协调运作的结果，一个稳定的核心会使跑步过程更加轻松，腿部力量的增强一是可以增加效率，二是可以保护关节，避免不必要的损伤；
⒊跑步前要注意动态热身，特别是天气寒冷时还要加长热身时间，这是降低运动拉伤很有效的方式之一。运动结束后同样不要立马停下来，可以过度着走几圈、然后再进行肌肉拉伸，让心率逐步降下来而不是骤然下降；
想要更好的减脂效果，一定要配合饮食的管理：
⒈热量摄入和运动强度一样，同样需要“适中”，这个界限可以参考自己的基础代谢，比基础代谢高200-300大卡左右的范围都合适，前提是有规律的运动；
⒉饮食结构不要太单一，比如拌面、炒米等升糖指数比较高的食物，同样是米面为主食，不用油炒的烹饪方式，再搭配蛋白质和蔬菜更加有利于减脂、补充均衡的营养，主食和蛋白质的量要适中、加大蔬菜的份量；
⒊烹饪方式对于健康的饮食习惯起着关键因素，少油、少盐、少糖，多蒸、煮、炖、烤；
在运动和饮食都融入生活中并坚持下去的时候，减脂效果就会越来越明显。
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能啊，要坚持
