听海的小贝壳
与其说大体重如何减脂，不如说大体重减脂应该注意什么？
第一，由于体重基数偏大，如跑步，跳绳等一类的有氧运动会对膝关节有压力，久而久之，会出现膝关节伤病。所以，有氧运动可以改为游泳，或者是健身房的椭圆仪进行有氧训练。
第二，体重基数大的人。一般心肺功能都不是很强，所以健身减脂一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的增加训练量。训练的强度也是慢慢增加。
第三，尽可能的多做力量训练。因为力量训练不仅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基础代谢。而且力量训练有一个持续燃脂的效果，一般一次力量训练可以长达三天都在消耗能量。并且这样也减少了做有氧对膝关节和心肺功能的挑战。
第四，一定要注重控制饮食。要知道减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但控制饮食不是节食，每天比你以前的饮食体系上减少碳水和脂肪的摄入，可以适量增加蛋白质摄入（防止肌肉分解），每天减少300～500大卡的能量摄入。
最后，减脂，特别是大体重基数人群减脂，在科学减脂的前提下，一定要坚持，胖也不是一天两天吃成，一定要坚持下去。
FJ健身
减肥对每个人来说，都很重要：因为不只是为了体型美，更是为了身体的健康！
我就以自己的减肥经历，叙述整个减肥过程：
我原来146斤，经过3个月的时间减到122斤，现在一年过去了，基本上保持在120左右。具体方法为：
1、早上起来，吃一个鸡蛋，一杯牛奶，一点水果，7:00左右，步行30分钟左右。早上运动，可以一整天都在消耗身体中的能量；
2、中午吃少量主食，二两肉左右，蔬菜水果没限制。整个减肥期最好不要喝鸡汤，鱼汤等：我试过多次，只要喝汤，哪怕一天都不吃主食，体重也不减轻。
3、晚饭要不吃主食，蔬菜水果不限量。喝一瓶酸奶。现在大多数家庭午饭都是凑和，晚上一家人才能聚在一起，所以，晚饭很丰盛，晚饭吃的太多，导致越来越胖，体重只增不减。
4、晚饭后一小时，开合跳300下左右，或步行30分钟。做运动一定要坚持30分钟以上，体内才能开始分解脂肪，前30分钟运动是在分解糖分；
5、一定要在饭后半小时才可以步行，一小时后才可以做运动，刚吃完饭，如果剧烈运动，会造成胃肠功能紊乱；
6、还有一个适合懒人的减肥法：每天用拳头轻敲或揉捏带脉100次以上，坚持半月就见效。带脉具体位置为：与肚脐平行的两侧腰部；
7、要坚持6个月以上，才算减肥成功，不坚持6个月，体重容易反弹；
8、少吃油炸食品，膨化食品，点心少吃，饮料少喝，干果类也不要多吃。为了减肥，面对诱人的零食，忍忍吧！
我们可以总结一下：肥胖的是因为：缺少运动和体内慑入过多的营养造成的，所以：运动可以调节内分泌系统和神经系统功能，使它们的合成和代谢功能正常。再加上多运动，当消耗体内的能量大于食物的慑入能量时，体重就可以减轻了！
减肥公式：运动＋控制饮食＝健康的减肥！
用户3223395914487837
先由散步或者快走开始吧。保持一个小时五公里速度往上，每次连续走路不低于四十分钟，坚持三到四个月，待体重下降且体力上升适应之后可以尝试慢跑。
我身高182厘米，原始体重248斤，通过快走三个多月体重减了30斤，然后开始了慢跑，由2017年11月到现在2018年10月09日，目前的体重是162斤。不过18年05月开始，运动配合上了饮食习惯调整，每顿七分饱，效果很不错。
希望能对读者有帮助，谢谢🙏。
小6
我251开始减，4个月，现在215，我是男的，181，现在还在减肥路上。像我们这种大体重减肥，必须需要专业的指导，要保证减的是脂肪的同时，不要掉肌肉，保证基础代谢率，另外还要保护自己的膝盖。你200斤不到，不是说保护膝盖就是不用膝盖，而是在加强自身身体素质的前提下有限的使用膝盖，减肥是一项工程，我离我减肥成功还有35斤的距离，我们一起努力吧
陈潘达
先别跑步啊。大基数跑步对膝盖很不好的。可以做点别的运动，体重慢慢下来一点再跑。吃的话可以少吃主食，多吃菜。我对减肥很有经验，以前一年瘦过60多斤。但是怀孕没有控制饮食就胖回来了。主要的还是要合理科学的饮食。我现在基本上是快到夏天的时候才会更努力的减，现在的话就是慢慢控制，以清淡为主，多吃粗粮。晚餐尽量以少油蔬菜加上粗粮为主。晚上一定要吃清淡一点。我5月份的时候差不多187吧，现在是147，没有说特别刻意的去跑步，节食，我知道这样会瘦下来。但是不坚持很快就会反弹。现在我就是以少油清淡为主。减肥就是一点，一定要坚持，不能几天没看到掉秤就开始放弃。
减肥中的朵朵妈
研究表明，体重每增加1公斤，步行或者跑步时膝关节承受的压力会分别增加3公斤和10公斤。假设体重增加5kg，膝关节承受的压力将增加15-50kg。
可见体重太大，对我们的健康来说有很大的安全隐患。
超重人群分为两种：
1.虚胖，心肺功能差，代谢异常，心血管功能衰退，没有运动基础，肌肉含量低，力量差，关节功能差，全身脂肪超标。
这类人群需要加强运动，减少体内脂肪含量，增加肌肉含量，体重减轻就会减少对关节的压力，肌肉增加可以帮助增强对关节的保护。
2.壮胖，没有心血管问题，代谢正常，虽然体重达，但肌肉含量也高，有运动基础，也许曾经运动水平很高。
这类群体，虽然体重大，但肌肉含量高对骨骼有很好的保护作用，稍微控制饮食增加运动，就会很快速的减下来。
衡量一个人是否超重，用BMI来衡量。
BMI是体重质量指数，用体重（kg）除以身高（m）²
假设某人体重80kg ，身高178cm，他的BMI为 25.24（80÷1.78÷1.78）
18.5-24.9 正常
25-27.9偏胖
28及以上为肥胖
肥胖群体，应当减少跑步、单车等运动，如果因运动方式不当，造成关节损伤，得不偿失。
建议主要从饮食开始，配合低强度的对关节磨损小的运动。
饮食不需要太过于严格，能够导致肥胖主要是平时饮食习惯不合理（服用激素除外）所以只需减少平时的零食饮料，调整饮食搭配比例，减少高油脂食物的摄入，就会取得很明显的成效。不需要过分节食，这种方法很难坚持下去，过分节食对于人体来说饥饿难耐，最直接造成的影响就是暴饮暴食，导致减肥失败。所以要循序渐进，先减少高热量食物，再调整各营养素之间的比例，保证每餐吃到八分饱。
均衡合理饮食，一个月可减少4-8斤脂肪。所以大体重基数的群体要优先从饮食入手。
运动可以选择快走、游泳、椭圆仪等方法，可以在增加消耗的基础上尽可能的防止关节受损。增加运动，是为了帮助身体消耗更多热量，在增强体质的基础之上快速减脂。一周3-5次，每次30分钟左右，刚开始可以根据自己的体能，从10分钟开始做起。循序渐进，直到自己所能承受。
现在很多人肥胖大多是因为平时摄入的热量超过身体所需，以及饮食结构搭配不合理造成。所以想要减脂，必须学会合理搭配。
钟博婷
大体重的可以用快速燃脂减肥方法进行减脂，这样减肥以后在采用健康减脂方法，达到轻松减脂目的。
快速燃脂减肥方法如下：
1，早餐：杂粮粥一碗，蔬菜200-300克左右，水果一个（中等大小），蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。
2，午餐：蛋白质食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150-200克左右的量，蔬菜500克，糙米饭一碗（中等大小）饭前选择喝一碗清汤，比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等。
3，晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小）鸡蛋或者豆制品一份，2选1
注意事项：
1，不吃高热量食物，比如，含糖的饮料，可以喝白开水或者淡茶水，不吃油炸，烧烤的食物，它们含的热量比较高，不喝酒，因为1克酒精，它能产生7千卡热量。
2，烹调方式：以凉拌，蒸，煮，炖为主，而不建议煎炸，烧烤，红烧。
3，可以选择的蔬菜：洋葱，白菜，包菜，莴苣，黄瓜，油菜，冬瓜，菠菜，西兰花等。
4，可以选择的水果有：桃子，梨，苹果，橙子，柚子等。
5，全天喝水在2000毫升（包括食物中的水分）
6，全天走路10000步以上，可以选择散步，跳绳，慢跑，仰卧起坐，俯卧撑等，每次运动时间40分钟以上，增加运动量，有助于提升你的新陈代谢和燃脂，这样利于体内毒素和垃圾排泄出去。
快速燃脂以后，体重减到自己规划的斤数以后，要进行力量运动锻炼，避免减去脂肪以后皮肤出现松弛现象。
我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！
小春说减肥
这个最好减，首先要做到的是调整饮食，分多餐，建议5餐，少碳水，多蛋白质，比例30:70，多喝水，每天的摄入热量控制比上周减少10%左右，一直到每天总热量在1100左右(根据你的个头)这个期间，一共要坚持一个半月到2个月左右，重点来啦，敲黑板了……这个期间，一定要注意，不要上桌吃饭，尽量不要上桌吃饭，不要考验自己的底线，人性是经不起诱惑的；这个期间最痛苦的不是肚子饿，而是时时刻刻会有有低血糖造成的头晕眼花，反应迟钝，甚至冒冷汗乃至于晕倒，一定要补充葡萄糖，注意严格控制血糖，最好的方法是使用24小时血糖仪监控，这个是最最重要的第一阶段，只有经过这个阶段，才能把胃自然缩小，所有的胖纸都是大胃王，此阶段一般最多减重10%到15%也就是35斤最多……然后才能运动，椭圆机运动走起，每天坚持运动，把运动与生活结合起来，每天中等强度以上，保持稳定心率120到140左右，维持40分钟以上，那么100个小时就可以再减去20～30斤，我就是原来从220减到了128，减掉近100,我1.74，48岁
乔帮主2281709563
总共分为三大阶段，每一个大阶段是四个月。
第一个阶段是：110.4公斤减至97公斤第二个阶段是：97公斤至83.5公斤第三个阶段是：83.5公斤至70公斤平均每一个月要减去3.35公斤，就是6.7斤，平均每周要减去1.68斤。
减肥方法选择：
第一个月：
1、饮食方面强化心理暗示，感觉饱了就要离开饭桌，速度一定要放慢，再放慢、再放慢，均衡饮食，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的习惯。油炸和糖类粮食要杜绝，肉和水果要酌情吃，必须吃，一定要掌握量的问题，最好在中午吃，晚上要禁止吃这些东西。2、饭后要站立十五分钟，不能立即坐下或者躺下，这个可以依靠做家务完成。3、运动方面掌握。早上晚饭散步40分钟以上。4、每天要喝足八杯水，薏米红豆作为晚餐食用，晚餐要饮食清淡。今天是减肥的第一天，来到这里并顺便做了减肥计划书，也算是小阶段的计划书。到了第二个月的第一天也会再来更新。今天涨到这个体重，是我没有想到的，经过春节的洗礼，我涨到了这个数，我觉得乏力，没有精神，这是肥胖的弊端，都说要二胎，这个体重如何要二胎啊。减肥应该是为了自己的健康，为了自己的将来，这样疲惫，又谈何健康的。我来过这里很多次，但是很多次就这样无功而返，减了几十斤又胖回几十斤，说到底就是自己的饮食习惯造成的。熬夜、暴饮暴食、抑郁，都成了恶性循环了。前些日子去淘宝看衣服，一个个漂亮的衣服有很多很多，穿到自己的身上就没有了美感，难看的要死。本人自认长得不错，皮肤也不错，五官也可以，就是一胖毁了所有的优点。无论怎么自强，心里对于肥胖还是有自卑的，非常的自卑。小时到现在嘲笑胖的话都在心底沉淀，伤害我的信心。
我不要再被称作胖子，肥婆，不愿意穿着黑乎乎的衣服，因为那显瘦，但是确实跟个老大妈没什么区别，今天我是最好一次来到这里减肥了，我已经三十六岁了，我已经在胖的问题上战胜自己。加油！
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版主建议：
@终生减肥伤不起
加油吧！已经有计划了，就看执行情况了！
@红袖甜香
这个计划很详细，每天都回来汇报一下饮食和运动情况吧。运动方面 散步40分钟有点少，走的时候尽量走快一点。可以加上一些小力量练习，买一对小哑铃，不用太重的 5-6磅的都行，每天举15分钟。
如何定制可以坚持的减肥计划：
1、目标不要太宏大，如果你想一个月减掉二三十斤，那么我敢保证，你过几年还在这么计划着要减肥。为了达到快速减肥的目标，你一定会拼命节食和（或）过度运动。而这两种都会引起身体的抗议，没多久你就会再一次沮丧的暴食中宣告失败。
给自己合理的可以达到的目标，才不会自暴自弃。不是一个月两个月，而是三个月，甚至半年以上。
2、运动计划要明确而具体
举个栗子：
A. 我一定要多运动。→ 你一定坚持不下去的，因为这个计划太空洞了。
B. 我每天早上要起来跳一段郑多燕，中午吃饭以后出去走走，晚上睡觉前来一点卷腹深蹲。→恭喜你，你一定能坚持下去，因为你的目标很明确。
3、一定要坚持记录
记录就是一种仪式，写下来的东西就是一种承诺，而从心理学上来讲，人们一般不愿意违背自己的承诺，每天记录会让你在无形中有更多的自我监督作用。
所以，想要减肥成功，首先你要大声的宣告我要减肥了，并写下你的减肥计划书和决心书。
九小妹减肥记
要想减肥吗？必须要有决心和恒心，只有这样就才能达到减肥的目的……。
珍藏版的可以大口吃肉大口喝水的减肥方法送给你。一个月可以瘦10—30斤。
早餐：无糖豆浆或脱脂奶粉+鸡蛋或鸡蛋糕（无限量，吃的多减的多）或豆腐脑，或全麦面包。
午餐：鸡肉、无油牛肉、豆制品 、地瓜、海鲜、或无油拌菜。（任选其一哦）。
晚餐：苹果、火龙果、橙子或无油青菜。（必须任选其一）
每天必须多喝水 ，必须多运动，这样才能更好的代谢脂肪。两天一换餐，多吃多喝才减的好。想减肥必须要管住嘴迈开腿，严格遵守此食谱。
希望此方法能够帮助更多需要帮助的人。有问题可以私聊。
