So花小沫
七分吃三分练
一、吃
1、每餐 蛋白质+脂肪+碳水化合物都要吃饱
蛋白质：主要是瘦肉，鱼，鸡，鸡蛋，牛肉，虾，鸡腿，鸡胸肉等等食材；
碳水化合物：就是我们吃的米饭了，把白米白面换成五谷杂粮玉米红薯；
脂肪：把油给换了，有钱就吃橄榄油茶籽油，性价比高的芥花油。把家里的花生油猪油等等换掉。
二、运动
1、不要一运动就想着去跑步
把体能练好，体态调整好。keep里有k1 -k3的运动等级划分，把里面动作要领学会，逐步提高难度，运动能力增强后做脂肪杀手hiit，练力量就容易多了。
2、最近跟着一个在头条的健身博主“健身教练大鹏”
运动瘦下来了，体脂下降肌肉率上升了，都跟着变好了。
他这里会从零基础开始教，到初级班-强力减脂班-力量塑型-马甲班。可以跟着试试。
3、减肥是要减体脂不要掉肌肉，所以买个体脂称，推荐有品，你值得拥有查看自己各项指标是否正确
4、一周有4-5次，一次一小时的运动就很棒了。
加油！我从160减到了现在的125左右。不节食不吃药，一年半时间。
豆子慢食记
2010年260斤，当时胖就是吃吃吃模式造成的，2006年上大学时180斤，吃了四年！特别是晚上狂吃，胖了80斤！一年平均20斤！
2012年我230斤，这30斤能瘦下来，是在不知不觉间，没有运动，没有节食，三餐规律了！但是，维持好之后，两年没动！
2014年结婚了，因工作单位离家较远，蹬山地车需要50分钟，为了体验新婚的美好，你懂的！每天蹬车上下班，为了讨好老婆，到家后吃完饭跟老婆散步，再跑半个小时！早上没吃过饭，午饭在学校吃，吃之前用水涮去油脂，不好多吃，晚上也不吃饭！功夫不负有心人，六个月从230瘦到180斤！减重50斤！但是肠道系统全部紊乱，最大的困扰就是严重便秘，相当严重，大便不成型（截止到发稿前俩月，现在正常了），夜梦多！
2015年，家父生病，老婆待产，为了生活，调动工作，离家很近。然后那理所应当的就不运动了，加之老婆月子里吃不完的好吃的，好喝的都被我吃了，体重在一年之内迅速回到了220斤。所以运动啊，成不了习惯，很难不反弹！
2016年，因家中事务安排的差不多了，然后换新单位，压力巨大，又住在单位，然后约几个好友开启了新一轮的吃吃吃，喝喝喝！一年后体重又到了230斤，春节因病住院体检，血脂严重超标，血压高，血糖临界值！关键是我才30岁！好害怕！！
2017年不再浪了，晚上不吃了，不喝了！一年瘦了10斤，体重220斤！ 2018年4月份，突然看到我胖了几十年的老舅瘦了（医生），瘦了不算啥，最主要的是他自小患有小儿麻痹症，不能运动！我赶紧联系他，给我寄来一些益生菌，膳食纤维，交代我早餐一定要吃，午餐少吃肉，晚上吃点瓜果就行了，七点后不要吃东西，睡前半小时把益生菌和膳食纤维喝了。
2018年5月到6月，瘦了10斤。此时体重210斤！ 2018年7月，开启了暑假模式，忘了说了，我是一名光荣的人民教师。就怕暑假，各种饭局，各种烤串，啤酒！想想都流口水！但是三餐要规律啊！不规律体重都又上去了！啤酒七月份到今天，就喝了四次，而且一次只喝一瓶！而且每天运动一小时，截止到今天，已完成7月份目标，10斤！还有大便于7月16日已经成型，通畅！好爽！！
7月23日，今天体重99.6kg！谁都不能再叫我200斤的胖子了！ 假期快结束了，还有15斤任务，任重而道远啊！加油，加油！
特别注意： 膳食纤维和益生菌具体效果和达到理想体重后，会不会反弹，还得拭目以待，因为我还在实验！
减肥总结：
1、减肥要慢慢来，只要有下降趋势，就是好事。
2、每天早上上完厕所一定要测体重，我用的是薄荷软件。这样会给自己一个压力，当体重有波动时，就会思考昨天什么吃错了！如下图，体重猛增那个，就是晚上吃多了，喝多了！
3、一切减肥，管不住嘴，神仙难救！
4、三餐规律，是一种幸福！
5、晚上吃适量瓜果，效果真的好！
还有老铁： 快速减肥是不可能的，即使逆道而行，脂肪代谢产生的毒素也会使内脏器官损伤，得不偿失！切记切记~
济源市延庆外国语学校
都说节食减肥是不科学的，但我自己的体验告诉我，想要减肥，就必须节食，当然再加上适当的运动。
所谓的节食，不是有些网上写的：抠吐，什么都不吃。我的节食办法就是：过午不食！由于生完孩子，自己带孩子就已经很辛苦了，所以在饮食方面我也没有特别注意，导致体重不是太理想，直到这次疫情，只能待在家里，除了陪孩子玩玩，就是吃了睡，睡了吃，因为考虑到健康，再加上马上露肉肉的季节就要到来，所以，我要减肥。
1.节食，(过午不食)我是早上一杯奶，有时忙起来就不喝了，中午正常吃饭，主食，蔬菜，都要吃，但不要吃撑，8分饱。午饭过后，就不要吃东西了，如果实在忍不住，下午可以吃点水果，注意是点，水果也不能吃多，因为有糖份。
2.那就是运动，光节食，不运动也是不行的，我是跟着keep这个软件做运动，可以选择自己要减肥的部位，比如腰，腿，或者全是运动，这个软件上面都会有的。再有可以搜一些减肥操来跳，自己认为，看视频跳减肥操不那么单调，而且运动量也大。
运动+节食，我一天可以瘦一两斤，前提是：必须坚持！
想减肥的朋友们，不妨试试，希望能帮助到你哦😊。
*Y～瑤児
自己的经验，曾经连续一个月不吃主食，每天早餐吃燕麦片，煮鸡蛋。中午吃水果，晚上喝牛奶，实在忍不住就中午吃自己做了的清水煮白菜，清水煮面条，一个月瘦了十几斤，现在坚持控制自己的饮食，目前保持在100斤左右，适合不想运动，又能瘦下来。
A女爷就是范儿
如果你想快速减肥，类似月瘦20斤这种，可以尝试辟谷减肥法。前提是你有很强的毅力，一直不吃容易，越不吃越不鹅，反而容易坚持。一旦开始复食之后，就像是把心中的洪水猛兽放出来一样，一旦控制不住，很容易复胖，而且容易暴饮暴食，催吐这样的恶循环之中。而且对身体的伤害很大。建议健康减肥，控制饮食坚持锻炼，一个月平稳瘦五六斤不是问题。别问我为什么知道，毕竟一年365天，不是在减肥就是在去减肥的路上。
肉不是一天长的，所以不要期望一天就瘦，任何极端的手段达到的目标，都是以损伤身体为前提的。
贰肆且听风吟
减肥的真理就是管住嘴，迈开腿，就是在保证营养的基础上少吃多运动，让消耗热量大于摄入热量！长期坚持必能减肥！
不过说到小窍门，这里可以给到大家分享几个我自己的减脂经验！
1.把装饭的大碗变成小碗
主食控制对于减肥者也是很有必要的，但是主食往往很容易吃多，我的做法就是把大碗换成小小碗，及时盛了一碗满的主食也不及大碗的一半，吃完就丢筷子，实践证明非常有效，就算偶尔意犹未尽多盛半碗也不到之前大碗的一碗，没有太大的负担，推荐！
2.把不健康的零食坚决不买或不放在房间
去超市只买水果蔬菜或坚果等健康食材，一些高脂肪高热量零食坚决不放在房间，特别在周末一个人在家的时候特别容易暴饮暴食，这时最不能把这些零食放在看的见的地方，果断丢出去或送人！或者放在很难找到拿到的地方
3.能走路尽量不坐车
由于工作原因很多朋友的运动量很少，几乎都是一天都在坐着，我的办法就是能走路尽量走路，走不动就骑车，骑不动再坐车！每天早晨上班我都会选择走3站地，大概快走40分钟，这样也是非常好的有氧运动，对消耗热量非常好！
4.饭后不坐着，最少站20分钟
特别是中午，白天上班，几乎都是坐着，中午吃了一顿饱餐之后又是坐着，身体的脂肪非常容易堆积在腹部，这也是为什么有些朋友看起来不胖，但是腹部脂肪却仍然有很多脂肪的缘故！
4.多喝水
中国居民膳食指南建议成人每天喝到1500毫升到1700毫升的水，减肥者如果有运动的话还要增加，最好喝到2000毫升，充足的水分促进让我们的皮肤更好，还能增强饱腹感，同时可以提高我们身体的代谢能力，对减肥非常有利哦！
5.记录每天饮食和运动
给自己每天吃的东西拍照，记录自己运动天数，坚持做这些，会让你每天知道自己吃了多少，动了多少，最好每周称重2次，观察自己体重变化，当你拍照时看见自己吃的多了就会有种内疚感，容易下餐控制食量，或者当餐就调整食量！坚持运动容易让自己身体轻松愉快，记录自己运动状态会让自己有一种感觉自己跟有毅力的感觉，同时运动过后对饮食会有更好的控制能力！
当然减肥小窍门远远不止这些，只要有心我们都可以发现很多窍门，真正要减肥还是从自身行动开始，从今天起给自己定个目标吧！对定目标也很重要！从一周一斤开始就是很好的计划，一起加油吧！
姚洁注册营养师
想要减肥瘦的快一些，有哪些小窍门呢？
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要说减肥的小窍门我这边还真有很多，给你说这些只要你能坚持一个礼拜就可以见成效。
方法一把家里的所以大碗都换成小碗，不要说我可以多吃几碗，没用的，那是你没用尝试，换成小碗之后，时间长即使你在想回碗，也变的懒得去盛饭啦！很管用哦
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方法二，每天吃饭之前喝上半杯温水，首先可以稀释肠胃里面的胃酸，然后再去吃饭，吃的会变少之外，消化代谢也会变慢哦，吸收满自然不容易胖喽。
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方法三，早餐用两个水煮蛋代替哦，冬天来了天气变冷了，上班族是不是懒得起床呢？懒在床上早饭都省啦，天天如此你不瘦都难，但是早饭不吃是不好的，所以可以吃茶叶蛋代替哦，喝杯温水吃两个茶叶蛋，是不是很好呢，中午吃饭前再喝水吃的就又少了对不对呢？
方法四、减肥的方法不外乎管好嘴，迈开腿，零食是千万不能吃的哦，晚上六点以后除了喝水，什么都有不能吃哦，要是实在饿了就找个小游戏玩一玩，或者找个电视剧，看你爱好什么喽，分散注意力，很快就扛过去啦
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豪香豫
- 都说胖来如山倒，胖去如抽丝。这是个残酷的现实，其实减肥，减的就是过去身体摄入超过消耗的多余能量积累的脂肪。所以，把消耗的热量超过身体摄入的热量，就会达到减肥的效果。如果想快速减肥，只要加大消耗和摄入热量的差就可以了。
提高消耗途径有两个，一是通过有氧运动进行的减脂，二是通过力量训练的增肌。减脂机制是通过较长时间有氧运动直接消耗体内多余的脂肪。增肌是通过高强度的力量训练，提高肌肉在体内的绝对含有量，来增加人体的基础代谢率，间接增加消耗体内积累的脂肪。
- 有了以上的理论储备，下面就来说说如何快速的运动减肥。快速运动减肥其实是有两个条件的，一是体重的基数比较大，就是说脂肪含量比较多，才有减很多体重的可能。如果你是个200斤的胖子，想减掉10斤，通过合理运动一个月就能达成，而你是个100斤的美女，你想减10斤，估计半年也未必能减轻5斤。二就是必须保证有足够大运动强度，如果是有氧运动，运动时间超过40分钟左右才能开始调动身体里存储的脂肪作为运动能量消耗的来源。如果是力量训练，则必须以适量的负荷作为对肌肉的刺激，才能促进肌肉的生长。
- 关于具体减肥实施方案，下面我给出一个建议。如果你的体重比较重，BMI指数超过28，建议你通过有氧运动来进行快速减肥。我的建议是游泳，没有运动损伤，也不会汗流浃背，尤其适合胖人。记得以前在游泳论坛上看到一个人，一个月瘦了40斤，方法是每天游泳5000米，运动后两小时内不吃东西。我试过了，不过没有他多，一天1500左右，隔一天一游，也是控制饮食，一个月瘦了15斤。还是很管用的。如果你的BMI指数在27以下，只能算是超重，这种情况下你可以采用有氧运动的方式，也可以采取力量训练的方式。力量训练其实是减肥和塑形同时进行了，一箭双雕。
- 运动减肥的几个注意事项。第一，运动减肥要控制饮食，大鱼大肉会让你前功尽弃。但是也不能采取不吃饭的方式，那样会让你的身体认为你遭受到了重大危机，就会采取应急机制降低身体基础代谢率，反而降低身体热量消耗，抵减减肥效果。第二，有氧运动一定要坚持到超过40分钟才好，之前的时间大部分消耗的是细胞里肌糖原，之后才开始大部分消耗脂肪。你可以近似的这么理解，有氧运动从40分钟以后才开始真正消耗脂肪。第三，如果采取力量训练的方式，要注意及时补充蛋白质，促进肌肉生长，否则不合理的运动可能还会消耗掉你现有的肌肉，适得其反。最后，快速减肥其实对身体的冲击很大，身体各系统的运行都会受到影响，不能贪图快速，不然减肥的副作用就是消耗健康。
综上所述，管住嘴，迈开腿才是减肥的不二法门。如果你体重比较大是，建议先从有氧运动开始，等减肥初见成效后，再根据自己的喜好，继续选择有氧运动或者开始增肌训练。
祝您早日拥有一个完美身材！
瘦成一度闪电
这段时间想要快速减肥，那就要好好调整自己的作息了，毕竟再疫情阶段，作息完全被打乱了，同时再调整自己的饮食结构，科学合理饮食加上一定运动量，出来的效果棒棒哒。
饮食
化繁为简的一顿搭配：主食（25%）+肉类（25%）+蔬菜（50%）
主食：粗细搭配，为了更好的减脂效果把精细主食的一半或者三分之一换为豆类、全谷物或者是淀粉类蔬菜。
肉类：各种肉类里面的脂肪含量是不一样的，那种特别香的脂肪含量很高，比如排骨30%，烤鸭40%。比较柴的脂肪低，比如鸡胸肉，瘦肉。鱼虾也不错，可以换着吃。
蔬菜：深色蔬菜最好占一顿的一半，比如深绿色、深黄色、紫色红色的都是颜色深的，颜色深的营养价值更高。
运动
特殊时期，建议选择室内的hiit或者tabata运动，每周四次，配合饮食，就能有非常好的燃脂效果。
列举一个例子：
开合跳1分钟，休息20秒；
支撑顶膝1分钟，休息20秒；
后踢腿跑1分钟，休息20秒；
转髋跳1分钟，休息20秒；
或
开合跳20秒，休息10秒；
支撑顶膝20秒，休息10秒；
后踢腿跑20秒，休息10秒；
转髋跳20秒，休息10秒；
作息等习惯
睡眠：保证睡眠不熬夜，尽量晚上11点之前睡觉。
三餐时间：早餐7点到9点；午餐12点到2点；晚餐5点到7点。
饮水量：以2000毫升为目标，尽量安排再白天。
瘦之有道黄婷婷
楼主想要找到快速瘦下来的方法，说明有急切的减肥需求，其实我们的肥胖都是之前的习惯导致能量过剩形成的脂肪堆积，是长期形成的，那我们要减掉这些多余的脂肪，是不是也需要一步步的进行减。所以，我们减肥首先需要摆正自己的心态，一步步的减掉，让自己的身体一步步的适应，切不可为了一时的减肥就选择使用可能损伤身体健康的减肥方法。
减肥方法有哪些？
既然减肥的人那么多，那减肥的方法也还是层出不穷，同时还有很多很奇葩的减肥方法，我们先来了解一些常见的减肥方法：
1、抽脂手术减肥。
这种方法就是通过手术的方式直接将身体里的脂肪破换掉，然后在利用器具吸出多余的脂肪，达到减肥的效果。这种方法应该是最快速的减肥方式了，直接通过物理手段达到目的，同时这种方式也是唯一可以局部减肥的方法，其他任何说可以局部瘦的都是假的。当然，既然是手术，那就有风险，甚至在手术后出现各类健康问题，所以在选择这种方法减肥一定要慎重。
2、药物减肥
现在市场上有很多的药物声称是可以减肥的，有的朋友说吃了什么产品可以直接把油排出去？首先脂肪是不能通过药物去消耗的，只能通过身体自身的代谢去消耗。其次，所谓的排油，其实排的是我们食物中摄入的脂肪，只要你能量摄入没有达到小于消耗的能量还是不会减掉身上的脂肪，同时这种排油的手段也会破环肠道功能，对身体造成损伤。
3、代餐减肥
代餐是现在市场上比较流行的一种方法，原理是通过代餐餐品来代替部分正餐，由于代餐产品本身的能量较低，能够到达控制摄入能量的效果，实现减肥。代餐产品本身基本上都是健康的，但也要选择有资质和正规的，市场上有很多的代餐产品其实也是让你去节食来减肥的，选择的时候擦量双眼。
4、其他的
其他还有中药减肥，通过一些中医手段像拔罐、针灸、刮痧调理身体，再辅以饮食搭配，实现减肥。还有很多其他比较奇葩的减肥方法，比如冷冻减肥、火疗减肥、呕吐减肥等等，建议大家就不要去尝试了。
看到没有，其实除了抽脂手术，其他的所有的减肥方法最终都是需要通过饮食调控和运动来达到减肥的效果，所以，最健康的减肥方式还是饮食运动减肥。
饮食运动如何减？
1、每天三餐正常吃，吃好吃够，但吃的食物要有选择，高热量的暂时不吃，比如肥肉、内脏、糕点、奶茶这些。多吃蔬菜，各类蔬菜都可以多吃点。每天还要补充蛋白质，也就是吃点瘦肉，首选鸡胸肉、鱼肉海鲜、然后是猪牛羊瘦肉。主食换成杂粮、粗粮和薯类。这些食物的能量相对较低，能够有效的控制摄入能量，虽然能量较低，但吃多了还是容易超标哟。
2、每天多喝水，喝够2000ml，我们的脂肪燃烧是需要充足的水分。不要熬夜，按时睡觉，熬夜会导致身体代谢紊乱，降低我们的消耗。
3、每一天保持运动的习惯，可以选择去健身房撸铁，也可以在家运动，包括跳绳、快走、慢跑、骑自行车、打球都是比较好的运动方式，不过记得运动时间要充足哟，至少持续30-40分钟，不然效果就不算明显了哟。
我是习惯减肥张老师，希望对你有帮助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。
