隨著人的年齡增加，人的睡眠時間也會減少，有些老人一天睡覺時間大約5個小時，而有些人睡到凌晨3、4點左右就醒了，睡眠質量很差。
要知道，人的一生大約1/3的時間都在睡眠中，如果睡眠質量不好，就會使各個器官得不到充分的休息，促進衰老的進程。
提醒：凌晨3、4點總醒，或是4種病“找上門”，別忽視！
1，肺氣血不足
中醫認為，凌晨3-5點是肺經當令時間，簡單說，這個時間段是肺在排毒，如果在3-4點醒來，或是肺的氣血不足導致的失眠、多夢。
此外，如果在這個時間段咳嗽的比較厲害，說明排毒已到肺，人容易被咳嗽弄醒。
2，更年期
不論女性還是男性，到了一定年齡，體內激素水平都會發生變化，而這時，很容易出現更年期，尤其是女性。
更年期是很多女性最不喜歡的階段，這期間可能會出現煩躁、易怒，也可能出現失眠、多夢、潮熱等表現，還有些女性進入更年期後，會在凌晨3、4點左右醒來，之後就很難再入睡。
長期這樣，會使睡眠質量下降，甚至會促使神經系統紊亂，嚴重可誘發抑鬱症。
3，腎臟病
尿是腎臟形成的，如果腎臟出了問題，或出現夜尿增多的情況。隨年齡增長，人的儲尿功能會隨之下降，半夜就容易起夜，或醒2、3次，甚至更多次。
如果在凌晨3、4點總醒，甚至醒來後發現眼瞼、下肢等處出現水腫，小心腎臟病。
4，心肌缺血
人在睡眠過程中，體內各器官處於休整狀態。前階段，人的大腦皮層處於抑制作用，之後才會逐漸讓身體放鬆，血液流動減慢，甚至會使心臟供血不足。
如果在凌晨3、4點總醒，或是心肌缺血引起的，主要是心肌供血不足後，會影響大腦供血，這時大腦容易處於較興奮的狀態來刺激心臟得到正常供血，這時很容易醒，或是出現驚醒。
謹記：想健康，做好三戒、三勤！
- “三戒”：
1，戒菸
吸菸最傷肺，也很傷血管。
吸菸會使肺部毒素增多，且不能及時排出體外；吸菸還會損傷血管，減少血液中含氧量，不利於心腦供血。
此外，香菸中含有的尼古丁會刺激大腦產生令人興奮的多巴胺，這樣一來更會影響睡眠。
戒菸是最有效、最直接的方法，且戒菸還可降低患肺癌、胃癌等風險，還有利於保護心腦血管。
2，戒熬夜
晚上睡眠時間最好在11點之前入睡，大約6-8個小時，如果因什麼事熬夜了，會使睡眠不足，還可能心裡裝著事，影響睡眠，或在凌晨醒來。
建議少熬夜，儘量早睡，尤其是那些熬夜玩手機、看視頻、打遊戲的人，應規範自己，調整作息，避免影響正常的生活。
3，戒高鹽
飲食上吃鹽太多，容易使鈉的含量增加，容易引起口渴。如果在睡覺前，喝大量的水，或導致瀦留，不能及時排出體外，這樣會增加腎臟的代謝負擔。
所以，平時飲食儘量少吃鹽，控制在每人每天6克為宜，尤其在晚上，少吃高鹽食物。
- “三勤”：
1，勤喝水
喝水有助於排毒，還可稀釋血液，促進血液循環。
但晚上睡覺前不要喝太多水，避免半夜總起夜，這樣會影響睡眠質量，到了凌晨容易出現頭昏腦漲的情況。
如果半夜醒來感覺渴了，可以少量喝一點，潤潤嗓子，避免大口喝太多。
2，勤運動
運動是一件非常健康的活動，平時多運動，可促進血液循環，利於體內毒素排出，還可促進中樞神經興奮，有助於改善睡眠。
運動最好以有氧運動為主，如慢跑、游泳、太極拳等，避免運動過量、過度。
此外，保證擁有良好睡眠，最好在睡覺前3小時不要進行劇烈的運動，否則會使神經興奮，不利於助眠。
3，勤微笑
情緒對睡眠質量也有很大影響。
平時愛生氣，尤其是在睡覺前生氣的，會使神經興奮，不利於睡眠，甚至還會促使做噩夢。
所以，平時多微笑，不管遇到什麼不開心的事，樂觀對待。
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