通往長壽路上的“絆腳石”，在於平時的生活習慣跟細節。45歲以後身體機能開始不如以前，想要長壽，減少患癌幾率，平時需要做到兩個“戒”，三個“勤”，4個“不”。
尤其是45歲後！
追求長壽，堅持“三戒”
1、戒菸酒
雖然是大眾共識，但是還是很多人喝酒抽菸，尤其男性的煙癮是很難戒掉的，應酬酗酒，喝到胃出血。這樣的壞習慣怎麼可能長壽呢？
如果不想提高患癌率，不想壽命縮短，戒菸酒是必須的。
2、戒熬夜
熬夜傷身，很多人因為工作不得不熬夜。但是過了45歲後儘量選擇一些白班，熬夜損失掉的精氣血，是你補覺都補不回來的。
晚上最好是23點入睡，第二天你自然也會早起，精神狀態好了，人也會長壽。
3、戒怒火
年輕時脾氣暴躁怒火沖天，經常打架鬥毆嗎？中年人可不能再像以前以前動怒發火了，發怒腎上腺素分泌上升，引發高血壓，體內毒素集聚，傷肝傷肺，影響健康。多笑笑，減少壓力，樂觀看待身邊事，有一個好的心境是長壽的不二秘訣。
追求長壽，做到“三不”
1、不油膩、重口味飲食
這個年紀的消化系統大不如前，養生飲食很重要。不要過分追求油炸油膩的食物，不要追求辛辣重口味的飲食，身體負擔也加重。少吃麻辣菜，重慶火鍋等，選擇清淡的飲食、自己做飯控制調料跟油鹽的用量，蒸煮為主的食物是比較健康的。
2、不過飽
過飽容易撐著胃，傷到的還是自己。吃得過多容易囤積脂肪，中年發福，發福容易讓你患上高血脂、血壓，影響健康狀態。建議午餐八分飽，晚餐六七分飽即可，多食多餐是對腸胃比較好的方法。所以餐桌上，少吃一口，不要為了怕浪費都光盤，少煮一點既健康又環保。
3、不久坐
久坐的危害，很多白領都知道，久坐容易氣血瘀滯，下肢循環不暢，肚腩生長，經絡堵塞，導致人未老，腿顯老。
不要一天都窩在辦公桌或者家裡的沙發上，每隔1小時運動10分鐘，每天出去運動30分鐘-1小時才能讓身體保持年輕的狀態。
追求長壽，還要堅持“2個字”
第一字：“吃”
除了上文提到的不要吃得太油膩，你還需要均衡營養，不能過葷，不能吃得太單一或者太精細。
主食可以多吃點粗糧，肉類選擇優質的雞胸肉、魚類、瘦肉，蔬菜可以多種多樣變化，各種顏色選擇，儘量每天變化著吃，可以滿足身體的各種營養所需。三餐原則是多菜多肉，比例是7:3的分量是比較健康的吃法。
吃得慢一點，細嚼慢嚥有助於吸收跟消耗，一頓飯控制20分鐘的用餐時間是最好的。
第二字：“喝”
多喝水，少量多次小口喝有助於身體循環代謝。每天飯前一杯水，起床一杯水，工作時間可以多喝枸杞水、檸檬水、茶水等，都有助於養生。睡前1小時減少進食量，以防身體水腫、黑眼圈。
少喝奶茶、碳水飲料、加工果汁等，含糖分太高，並且對身體不好。可以自制百香果汁、雪梨果汁，少加糖最好是不加糖，天然更健康。
這些都是生活中該注意的健康細節，選對健康的方法，拒絕傷身的習慣，才能保證健康到99歲哦！
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