不二减肥
【健身减肥吃也很讲究】
看你喜欢吃的是什么了，量有多大，如果只是甜点，或者肉食这类的，并且量并不大，那也没有什么问题，主要是看你想达到什么级别，体脂达到4～5%那样，可不是需要严格要求，就包括吴龙不也是，最爱吃的是泡面，也会在非赛季吃上几桶。
饮食需要看量
其实对于减肥营养餐而言，最主要是摄入的量，还有你的基础代谢，如果一天你基础代谢1800千卡吃1600千卡照样也是会瘦，但是如果是我就是喜欢吃高热量的，那该吃吃，就是在吃别的东西时，控制好量就行了，在总摄入量不变的前提下，吃就好了，并不会胖到哪。
真的是想吃什么就吃什么嘛
是，也不是，为什么这么说，因为你总是吃高热量比如汉堡，但总摄入量不变的前提下，你会越吃越难控制，别说减了，人都是有惰性的，能保持不变就不错了，所以还是合理安排饮食就好了，刻意但不克制。
总结
减肥不一定要克制自己喜欢吃的，只要刻意量的摄入就好了
【关注一下呗，每天和您分享实用健身内容哦】
肚皮健身房
这样说个人觉得有点绝对了，至于能不能吃自己喜欢吃的食物这还要看食物摄入能量问题。
其实造成人体肥胖的原因是能量过剩和运动不足。如果在平时控制好自己每天的能量摄入，外加适当运动的能量消耗，自己喜欢吃的东西还是可以吃的，只不过要控制好量，不能暴饮暴食，尽可能少食多餐。
另外我在说说运动方面吧，很多人一提到运动就会想到，健身房或体育场挥汗如雨的运动，而且运动量还要达到大家所想象40分钟或1个小时。其实我想说，如果你时间没有那么充裕的话完全可以选择碎片式的能量消耗。
比如说：现在有十分钟空余时间，大家完全可以原地练习俯卧撑、深蹲等，如果公司离家很近也可以选择徒步到公司，上楼梯时可以选择跑楼梯等等。因为人体只要你动了身体就会有能量消耗，集少成多，也许这样一天下来比你在健身房一个小时消耗的能量还要多
艾练减肥录
健身减脂时可以保留偶尔一次的对喜爱食物的享受，但是绝大部分还是要控制自己的饮食。对于人们喜爱的食物大多为一些比较香或者可口的饭菜、小吃以及甜点零食，这些食物无疑都是高热量的代表，饱腹感差、营养成分很低且热量过高，对于体型管理无一利处，仅仅是觉得“好吃”而已，并非身体真正需要的食物来源。
同样的食材用不同的烹饪方法，成品食物的热量会千差万别。比如：
鱼虾——高蛋白食物的优质来源，用清蒸(鱼)的方式热量为105大卡/100克，其中每100克中脂肪3.7克、碳水化合物1.2克；用香辣(虾)的方式热量为116大卡/100克，其中每100克中脂肪4.6克、碳水化合物7.7克。
土豆——复合碳水化合物的优质来源。与简单碳水的区别是：复合碳水在被机体摄入后，升糖指数比较慢、不会引起胰岛素的过度分泌来降低血糖，同类别还有其它薯类以及粗粮，但是不同烹制方式也决定了这个食物的升糖指数。
比如：蒸煮的方式热量为69大卡/100克，每100克中碳水化合物15.3克、脂肪为0；炸薯条的热量为201大卡/100克，其中每100克中碳水化合物23.8克、脂肪11.0克。
但是，薯条比蒸土豆确实好吃太多。
控制不吃美食确实很难，根据自身经验推荐几种有效的方法，做到与否全看毅力：
- 不要过度节食：热量适中即可，不要采取过低的热量的减肥方法，在极度饥饿时人们对于美食(高碳水高脂肪高热量)的渴望是平时的好多倍；
- 对于喜爱的食物不必一刀切：戒掉零食需要一个过程，让身体逐渐适应并习惯一种新的饮食方式需要时间。最初强迫自己一周只吃一次、然后一个月吃一次、再然后半年吃一次，此后如果想吃在健身习惯已经养成的情况下、体脂率正常的情况下，也可以偶尔的吃一次并不会有太大影响。
- 习惯一段时间后会逐步淡化对高热量食物的需求： 当然了，必须是要有健康的饮食方式和规律的健身习惯才行。吃惯了清淡的饭菜再回头去吃重口味的饭菜肠胃会觉得受不了，因为习惯。所以这个过程其实就是用新习惯来逐步代替旧习惯的过程。
健身中无论是饮食还是锻炼，学会观察身体的反应最重要，而不是只贪图嘴上的快乐。
雕刻你的美
你好，我是尕黄。
健身减肥时，一定要戒掉喜欢吃的食物吗？
减肥的道理很简单，让你消耗的热量大于你摄入的热量，直白点说就是：管住嘴，迈开腿。
要想减到自己的目标控制不住自己的嘴就是大忌。
1、运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。
控制饮食，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，适当运动，运动后出汗建议喝淡盐水，没有具体规定量。
尕黄健身
减重瘦身呢，它主要是要控制饮食的总量。对于喜欢吃的食物来讲呢那呃只要在我们的饮食总量的范围之内，呃，是没有必要这个刻意的把它给抛除掉的。
当然了，如果说那个你喜欢吃的食物是一些油脂量含量非常高的食物的话呢，那么这个呃饮食的总量上就要严格的进行控制了。
还有呢，像这个啊，汽水类的，碳酸类的饮料以及啤酒。在减脂瘦身期间，那是要尽可能避免饮用的，因为这两种啊饮料呢所含有的能量实在是过于高。
控制呃饮食总量的基础之上，然后保持食物的营养均衡就可以了。
