心腦血管疾病已經成為我國中老年人的頭號殺手，遠高於腫瘤及其他疾病，防控心腦血管疾病對於中老年人來說是頭等大事。對於年紀較大的人來說，動作過急、過快容易對身體造成損傷，尤其對心臟不好，最好注意以下幾個慢動作，以免誘發心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病。
1
起床要慢
人在睡眠中，血流相對緩慢，血壓偏低。若一睡醒匆匆起床，體位的突然改變會使血壓立即上升，心跳加快，患有高血壓、心臟病的人可能對瞬間變化承受不了，附著在血管上的粥樣斑塊極易脫落，導致腦卒中或心臟病發作。因此，有心臟病、高血壓的人或老年人晨醒後不要太急，最好先躺2~3分鐘，再坐一會 兒，搓搓臉、伸伸懶腰，下地後站兩分鐘左右，然後再活動。
2
低頭彎腰要慢
低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導致體位性低血壓，還容易閃腰，所以最好儘量避免這樣的動作。如果必須做撿東西等動作時，彎腰應緩慢，最好手扶桌椅，使身體有個著力點。
3
轉身要慢
不少人因心臟功能衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，體位改變時常發生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉身還可能導致暈倒，甚至癱瘓。所以轉身時，要注意動作別太快，幅度不要過大。
4
上下樓要慢
老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在樓梯臺階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當意識到情形不對時，又不能及時糾正。因而，老人上下樓最好手扶欄杆、慢步而行，儘量別跨步，等雙腳全部在一個臺階後，再走下一步，減少關節承重，這對骨質疏鬆老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風險。
5
行走要慢
快速行走會加重心肌供血不足，誘發或加重心臟病。腦血管血液循環更有賴於心臟正常泵血，運動量太大會出現腦供血不足。因此，老人散步應慢行，還可準備一條手杖，增加雙腿支撐力。散步一般每分鐘60~70步即可。
6
騎車要慢
老人反應較慢，協調能力相對較差，若騎車過猛過快，容易摔倒，還會增加交通事故風險。因此，外出儘量步行，如需騎車應慢行，別過於用力，超出 身體極限。每天騎車儘量控制在半小時內。若騎行中感覺身體不適，應停下休息。還可佩戴護具，包括護膝、護踝、護肘和護腕，以防摔傷、蹭傷。
另外，在日常生活中，老年人一定要記住這6組數字，做好心腦血管的保健。
每天攝入2000（2550）卡路里熱量
一般情況下，女性每天需2000卡路里的熱量，男性在2550卡路里左右。一日三餐約為：早餐300—400卡路里，午餐500—600卡路里，晚餐600—700卡路里，水果零食等約100—200卡路里即可。（半斤牛奶約150卡路里、一個煮雞蛋約75卡路里、2兩米飯約120卡路里）。對於；老人來說對於卡路里可能沒有一個明確的概念，那麼在生活中要做到不要吃得過飽，少吃油膩食物，注意葷素結合。
腰圍小於80釐米（85釐米）
肥胖影響心臟健康，而腰圍是反映體重指數的一個便捷方法。女性腰圍超過80釐米，男性腰圍超過85釐米，心臟負荷就會加大。腰圍與臀圍的比例超過0.85（女性）和0.90（男性），就要多加註意了。
早起脈搏60—90次
起床之前，測量手腕或頸動脈處脈搏。正常人安靜時的脈搏約為60—90次/分鐘。如平時注意鍛鍊，心臟肌肉都處於良好狀態，心跳會慢些。但如果不經常鍛鍊，心率卻低於正常範圍，就可能是患心臟疾病的標誌。
血壓低於140/90毫米汞柱
血壓高會增加動脈粥樣硬化、心臟病和腦卒中的風險。血壓不能超過140/90毫米汞柱，即使血壓在120/80—139/89毫米汞柱間，仍處於危險中，因此，日常生活中要採取預防措施，多運動，少吃鹽及高脂飲食等。
低密度脂蛋白低於5.2毫摩爾/升
如身體中低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）濃度超標，血管內就會逐漸形成斑塊，一旦斑塊破裂，會引起心肌梗死和腦卒中。總膽固醇水平應低於5.2毫摩爾/升（患心臟疾病或糖尿病者應低於5毫摩爾/升），LDL-C水平應低於3.5毫摩爾/升（有心臟病史的應低於2毫摩爾/升）。高密度脂蛋白膽固醇水平應為1.3毫摩爾/升以上。
甘油三酯小於1.7毫摩爾/升
甘油三酯會從脂肪中釋放，但濃度過高會引起冠狀動脈疾病，尤其是女性。正常人的甘油三酯應小於1.7毫摩爾/升。
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