很多时候我们都用“没时间”作为不减肥的借口，但其实只需要把握住一些减肥的黄金时刻，不用花太多专门的时间去减肥，也可以轻松享瘦。

一、刷牙洗脸时

刷牙洗脸的时候，慢慢地把脚跟提起来，然后做几个腹式呼吸，提拉小腿线条与减腹部赘肉同时进行。每天如此坚持，好身材自然会光临你。

推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

功效：收紧腹部
Step1：试着只用鼻子呼吸，让呼吸变要深长而缓慢；
Step2：将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒；
Step3：每次5-10分钟，可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

二、上下班途中

1、注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹也不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、爬楼梯

尽量选择走楼梯替代坐电梯。比起走路减肥，爬楼梯能锻炼到更多的肌肉群，通过台阶之间的高度差，可刺激一些走路时不常运动到的肌力，进而加速体内的新陈代谢。如果办公室位于高层建筑中，可选择坐几层电梯后，爬几层楼梯。

三、工作间隙

工作的间隙不要坐着发呆，站起身来，做几个深蹲动作，或者抬腿动作，不但能够燃烧脂肪，还能够让你摆脱办公室大肥臀哦。

1、坐姿卷腹

身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。

2、椅式深蹲

坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。

3、伸展后背

站在椅子后面，双手抓住椅子边缘；右臂向上举起；缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。

4、坐姿抬腿

坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势30秒钟。

5、双臂画圈

两臂侧平举，与地面平行；然后顺逆时针各转动20次；接着用手腕做同样的转动动作。

6、坐姿扭转

坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。

四、饭后半小时

吃完饭就要歇息?小心大肚腩找上门啦。饭后坐着不动或者躺下，不利于食物消化，长期以往，容易形成便秘，导致便秘性肥胖。用餐结束半小时后别偷懒，找面墙站靠或是散步一会儿，都是防止赘肉堆积的好办法。

推荐饭后运动——靠墙呼吸

功效：收紧腹部，改善身姿
Step1：饭后靠墙而立，将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上；
Step2：慢慢地收紧你的腹部，这样可以改善你的身体线条感，使身姿更挺拔；

五、自己准备晚餐

晚餐是一天中最后一餐，为避免摄入的热量过多，最好能够自己动手烹饪低热量食物。把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。工作忙碌了一天，在准备晚餐的过程中能有效地舒展全身、消除疲劳，同时达到消耗热量的作用。

六、睡前20分钟

很多人习惯在睡前玩手机。要想瘦出好身材，赶紧把手机拿开，利用睡前的20分钟做些简单的睡前瑜伽，或者伸展动作。还可以用姜水泡个脚，加快血液循环，提高代谢。身体暖和起来，也能让你睡得更加舒服。

所以，别老在埋怨没时间减肥了，即使你每天都有很繁忙的工作，抽不出比较完整的时间段来减肥，也不妨利用生活中的一些碎片时间来动一动。想要好身材，就从今天开始吧！

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