骨質疏鬆症會導致骨質密度降低，骨頭容易折斷。患者會感到疼痛、失去活動能力及自理能力。隨著人口老化，我國中老年人骨折及骨質疏鬆症的發病率有逐漸上升的趨勢。據統計，我國約有1.4億人患有骨質疏鬆症。
骨質疏鬆有可能會讓患者身高出現“縮水”的情況，也可能出現駝背，讓人變矮。有些患者平日活動自如，然而突然因簡單意外而出現脆性骨折，如跌倒或被撞倒，甚至僅是坐在較硬的沙發上，也可能就會讓脊椎、手腕、肩膀和大腿受傷。那麼，除了大家都聽說過的缺鈣和缺維生素D外，還有哪些是骨質疏鬆的高危因素呢？
年齡
大約在30歲時，人們的骨質密度達到最佳狀態，隨後骨質就會開始流失。如果想避免流失，那麼就需要進行更多肌力訓練及負重運動。所以說適量的運動，尤其是負重運動很有必要，比如快走、慢跑、打太極、瑜伽等等。保持每星期應該進行3-5次、 每次最少半個小時，也可以增加到一個小時。
性別
50歲或以上的女性為骨質疏鬆的高危人士，患病風險是男性的4倍。女性較輕、骨骼較小，加上壽命較長，都會讓女性患骨質疏鬆的風險上升。當然，也有男性患骨質疏鬆，只是比女性少見一些。所以對於女性來說適量補充維生素D，能幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。
平時大家應適量進行戶外活動，通過曬太陽讓紫外線幫助人體合成維生素D，常做這兩件事可以幫助吸收鈣質。但切忌曝曬，以免灼傷。每天通過陽光照射10-20分鐘就可以達到效果，合成足夠的維生素D。
而在疫情期間，人們可能出外減少，運動減少可能會導致鈣質的流失，那麼可以通過補充維生素D幫助增加鈣質吸收，進食以下富含維生素D的食物有較好的效果，比如蛋黃、動物肝臟、鯖魚、三文魚、金槍魚、添加維生素D的奶類以及添加維生素D的早餐穀物。
家族史
如有人的父母，或祖父母曾經有過骨質疏鬆的跡象，比如在跌倒後出現髖部骨折，那麼這個人有骨質疏鬆的風險也會增加。
骨骼結構及體重
矮小瘦弱的人，患上骨質疏鬆的風險較高。其中一個原因就是，比起更重，骨架更大的人，矮小瘦弱的人骨質量較少。體重大的人一般來講對於骨骼的負重也比較大，避免鈣質的流失，但並不是越胖越好，過於肥胖也會給關節帶來負擔。
曾經有過骨折
如有人曾骨折過，那麼他的骨骼可能會更脆弱。這類人需要對骨骼進行更多的關注，通過進食以下食物補充鈣質，增強骨質密度：
1、奶類食品：如牛奶、奶類製品、乳酪等(可選擇一些低脂或脫脂產品)
2、海產類：連骨或殼食用的海產，如銀魚乾及蝦米等；豆類食品，如板豆腐、加鈣豆漿、腐皮等豆製品；深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花等
3、果仁類：如杏仁及芝麻等
除了要攝取充足的鈣質和維生素D、均衡飲食外，也應避免進食過量鹽分。
種族
曾有研究發現，白種人和亞洲女性，比起其他種族的人，更易患上骨質疏鬆。白人女性發生髖部骨折的風險，是非裔美國女性的2倍。
患有某些疾病
如人患上某些疾病，例如類風溼關節炎、女性的雌激素不足，例如因化療、電療或手術而提前停經、男性的睪丸素過低，或患上內分泌失調病症，如甲狀腺機能亢進等，都會增加人體患骨質疏鬆的風險。
服用某些藥物
服用某些處方藥物，比如長期服用其中一種類固醇，都可能會增加患骨質疏鬆的風險。如果因某些身體異常，一方面需要進行類固醇治療，或者因為腸道疾病無法充分吸收鈣質，那麼我們可以通過服用鈣的補充劑來改善。不過，市面上的鈣劑有不同鈣化合物製成，劑量也是不同的，服用前，應諮詢醫生、營養師的意見。
吸菸
吸菸會損害骨骼，會降低骨質密度，增加人們患上骨質疏鬆的風險，並會帶來不同的健康問題，因此應儘早戒菸，能夠預防骨質疏鬆。
酒精
大量飲酒可能會讓骨質變得脆弱，並更易出現骨折。日常生活中，大家應保持良好的姿勢，經常注意正確的站姿和坐姿。良好的姿勢，可以減少脊椎的耗損，例如應避免彎著腰背提舉重物。
骨質疏鬆的直接原因，就是骨質流失過多，而補充又太少，而隨著年齡增大，我們對骨質流失往往無法控制，但可以通過補充營養，強化骨骼來平衡骨質的流失：
10種強化骨骼健康的食品
牛奶；乳酪；深綠葉蔬菜（例如菠菜、羽衣甘藍、生菜、火箭菜）；奶酪；魚（例如金槍魚、三文魚等）；蛋類；西蘭花；瓜子（例如亞麻籽、葵花籽、南瓜籽）；堅果；豆類（例如鷹嘴豆、扁豆、毛豆等）
另外，除了香菸和酒精外，也要避免對骨質有害的食物：
高鹽或加工食品（如薯片、薯條、炸雞、香腸等）
汽水，碳酸飲料
咖啡因（如咖啡、茶、能量飲品等）
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