很多妈妈生完之后最头疼的就是喂奶了，奶水的质量主要取决于妈妈的营养状况。因为奶水中的营养物质是由妈妈提供。只有妈妈膳食状况好，奶水质量才有保证富含充足蛋白质。相反如果妈妈在孕期和哺乳期营养补充不足或出现相对缺乏的状态，奶水中的营养成分也会减少，而且变稀又没营养，第1件要忍住!
吃过多刺激性食物
大家都知道，母乳是由妈妈每天摄入的营养物质转化过来的，所以妈妈饮食的好坏直接影响母乳的质量。如果妈妈管不住嘴，经常吃一些生冷冰凉或是辛辣刺激的食物，宝宝喝了奶水不是.上火就是拉肚子，对他的健康没有好处，所以宝妈不要因为嘴馋而让孩子不舒服。哺乳期，妈妈要控制自己的饮食，少吃刺激性食物，多吃一些清淡有营养的，这样还有助于乳汁的分泌。另外，哺乳期妈妈奶水不断分泌，乳房重量会增加，所以要穿上专用的哺乳内衣。哺乳内衣面料弹性大，不会压迫乳房，还有很好的承托聚拢效果，防止乳房出现变形。
休息不够,太过劳累
很多新手妈妈在生完孩子之后，开始变得更加的忙碌，特别是月子期间，有的妈妈不仅仅要带孩子，还要负责家务活，而且碰_上难带的宝宝完全不能睡好，这样只会让自己的身体吃不消,从而身体的恢复也.会跟不上，如果加，上休息不好的话，就会很程度上降低分泌乳汁的质量。所以，还是要多注意休息，平时可以让家里人帮忙照顾宝宝。
过度减肥
因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量,从而影响宝宝的身体健康和生长发育 所以要保护好自己的身体。
情绪不佳
有的新妈妈因为缺乏育儿经验，总是担心照顾不好宝宝，心理压力过大，从而导致母乳分泌减少，母乳质量下降。还有的妈妈因为体内激素影响，心理上变得敏感，情绪也会变得暴躁，容易生气，这些负面情绪过多，都会影响母乳质量。为了保护好宝宝的粮仓，妈妈一定要学会调控自己的情绪，管理好心态，这样才能让他成长更好。
专家指出，妈妈的奶水质量好不好其实可以从宝宝吃奶的反应看出来,一般宝宝吃够奶之后会安安稳稳的睡上4个小时左右,但如果奶水的质量不好，宝宝的睡眠状态;会不好而且容易哭闹。
新生宝宝正处在快速发育阶段，想要他身体长得好，就一定要保证自身母乳质量。对于以上降低母乳质量的4种行为，妈妈最好不要做。
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