晨跑和夜跑哪个适合减肥？

大盛归来vlog

（1）运动减肥的关键是，长期保持“消耗热量 > 摄入热量”。

（2）同样的体重，同样的强度，同样的距离，在同样的环境下，消耗的热量是一样的。

（3）从物理角度上说，做了同样的功，早晚跑是没有区别的。

（4）如果早晚气温不同的话，那么低温的那个会消耗的多那么一点点。

（5）有理论说：空腹跑步的话，可以提高消耗能量中脂肪所占的比例。但是这跟早晚没有关系，早上可以空腹跑，晚上也可以空腹跑。

（6）早上空气相对来说，要比晚上好。雾霾不算啊。

（7）早上适度运动，可以提高一天的做事效率。当然了多度疲劳，白天也没精神。

（8）早上体温低肌肉相对坚硬不适合剧烈运动。

（9）晚上的话经过一天的活动，体温偏高，身体适合运动。

（10）早晚的跑步都可能会影响食欲。进而影响体重

（11）晚上跑步也许会影响睡眠。睡眠不好，影响身体恢复，影响代谢。

（12）总的来说，各有优缺点。关键还是那个适合自己，那个能长期坚持，不管是晨跑还是夜跑，长期保持“消耗热量 > 摄入热量”，必定减肥

跑者阿飞

其实真相是这样的:早上跑40分钟，晚上跑40分钟，两者的减肥效果可以说是没有什么区别！

减肥的效果与跑步的时间没有多大关系！

最关键的问题是在于，你能一口气跑40分钟吗？

现在很多人都纠结是在早上跑还是晚上跑，其实这都无关紧要，你最应该关注的就是跑步的方法和跑步的水平！

如果你有正确的跑步方法，如果你的跑步水平很高，什么时候跑你就能瘦下来！

那么，怎样才能提高跑步水平呢？正确的跑步方法又是什么呢？

我们该怎样提高跑步水平？

想要减肥必须要有足够的跑量，每次跑步最好要在30分钟到40分钟，这不是能够轻易达到的，有了科学的方法，再加上我们的毅力才能实现这个目标！

我给大家提供一个好的方法，波浪型进步法！比如说你刚开始只能跑600米，明天跑700米，后天跑800，大后天跑700米，大大后天跑800米，波浪形进步！

这样在进步的同时有巩固，巩固的同时又进步，你的跑步水平会不断的提高！两三个月以后跑30分钟几乎没有什么难度了！

正确的跑步减肥方法又是啥？

1. 吃的少，吃的合理

如果你想通过跑步减肥，你一定要吃的，少吃的合理！如果你胡吃海喝，大鱼大肉，我可以明确的说，你一天跑十几公里你都瘦不下来，甚至还有可能长胖！

减肥一定要靠饮食和运动相结合来完成！少一个都不行！我们可以少吃米饭，少吃面条，多吃粗粮，适当的水果，大量的绿叶蔬菜，大量的水煮低脂肉类，虾肉，鱼肉是最好的选择！

2. 高效有氧燃脂运动

当你的跑步水平在不断的进步时，我们应该尝试更高效的有氧燃脂运动！

比如说变速跑，我们可以每天花十分钟的时间来训练变速跑，快跑30秒慢跑一分钟，做上七八组！

这样我们就可以有效地提高减肥的效率，燃烧更多的脂肪，花同样的时间收获更好的减肥效果！大家都可以尝试尝试！

3. 进行增肌运动

对于跑步新手减肥新手来说，增肌运动是我们必须要做的！肌肉多了，跑步时受伤的风险就下，肌肉多了，代谢率也会提高，减肥也会更容易了！

所以我们应该学会进行增肌运动！刚开始我们的能力不强，可以采用徒手增肌法，做几组俯卧撑，做几个引体向上，做几分钟平板支撑，做几个卷腹，刚开始可能很难，但是我们要坚持！

其实早上跑步和晚上跑步减肥的效果差不多，没必要太过在意！我们要重点关注自己的跑步水平和跑步方法，只有这样你才能够瘦下来！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑者的天堂

回答这个问题的关键，是你觉得什么是好？

因为不明确这个好是哪方面，所以我想到什么说什么吧！

1，能坚持最重要！所以不管什么时候跑，跑了就行！

没有那么大的差异！以前我看过很多文章说，早上的含氧量不高（说的是晚上植被不能光合作用释放氧气吧！呼吸作用把氧气消耗了）我就想知道这能有多大影响？我们出去能把氧气吸光了不成？

减肥最主要就是坚持！根据自身的工作和生活的情况，安排一个最容易坚持的时间和方式是最好的！如果晚上工作得太晚，那就早上运动！如果起床困难户，那就晚上运动！就这么简单！so easy！

2，纯跑步减肥是不提倡的！试试先做力量再去跑步！

纯跑步，前期效果明显，后期效果差，跑步跑少了效果不大，跑多了消耗肌肉。肌肉的流失还会导致基础代谢下降，以后更容易反弹。

最好的减肥方式是先做力量训练，再做有氧，比如跑步！

至于力量怎么练，可以参考运动类的APP里，有特别多免费的很棒的教程，如果能家里准备一些杠铃哑铃等器械，就能更完美的锻炼，当然没有的话也是可以练的！

这样做的好处是，我们能更好的保留我们的肌肉含量，甚至可以提高肌肉含量，让身体往不易胖的体质靠拢！另外先做力量把身体里的糖消耗差不多了，还提高了心率，这时候你去跑步的话，哪怕少跑二十分钟减脂效果也会更好！是不是很棒？

3，减肥，饮食和运动同样重要！多吃蛋白质！

瘦肉和鸡蛋是蛋白质最主要的来源！所以这句话简单的说就是多吃肉和蛋！不仅不会让你胖，反而会有助于减肥！

最后说说我自己的减肥感受！

我总的来说有两段减肥史，一次（160多斤到90多斤）当时主要是靠在减肥营魔鬼训练减的，后来是通过跑步和少量的力量的训练，一直维持体重（当时比较能跑，不爱做力量！）

另一次减肥就是现在，从138.8斤的时候开始减肥，现在是一个半月了，减了差不多20斤。一开始减肥很心切！第一个月的时候我还是按照我过去的经验，跑步跑步跑步，少量做力量，结果前面半个月肌肉流失很严重！我感觉问题有点大，才慢慢的尝试保证之前跑步量（差不多是每天10公里）的前提下，增加力量的训练！结果肌肉含量就没有继续变少了，有一周还长了一些。后来跟非常多的教练深入沟通后，我同意减缓减重的速度，大量做力量的增肌，减少了三分之一的有氧运动（跑步）。另外我每天会吃非常多的鸡胸肉（很难吃!），饮食上我吃的还是比较多的，跟一般人差不多的量，因为我感觉我运动量还是比较大的，吃少了会饿的。

我目前的运动量是每周6次一个小时的力量训练+每周5次跑步（每次8公里左右）。减重速度，最近两周都是每周减重1.8斤（每周还能增加肌肉半斤-1斤），如果我狂跑的话，我知道肯定会瘦更快，我也跑得动，但是我还是会按照这样的节奏继续我之后的减肥进度！因为这样更科学，更健康！

子子减肥记

夜跑是现在很多人的流行，晨跑则是前几年的流行……对于减肥，只要你跑的健康，跑的科学，跑的合理，跑的符合个人实际，那无论夜跑还是晨跑——都是好跑！

1. 晨跑能够带动一整天的精气神，通过良好的开始可以更好的调动减肥的惯性，在清晨跑步也会有舒适的感觉而更好的坚持跑步！但是，早晨刚起床可能因为没有充分的热身等准备容易受伤或无法达到减肥的跑步量，也可能因为没吃早餐而能量不足或吃了早晨肠胃不适……
   
   
2. 夜跑能够消耗一天的热量摄入，通过晚间锻炼的适宜温度和较少外界干扰，可以较好的达到减肥所需的运动时间和负荷要求！但是，夜跑容易因为光线偏暗而导致运动损伤，也可能因为运动过度或时间不适而影响睡眠质量……
   
   
   
3. 所以，晨跑和夜跑都有各自的优缺点，只要保证一定的跑步时间和跑步习惯的坚持，使得运动的消耗大于一天的热量摄入，就能够达到减肥的效果！如果你早晨跑步感觉舒服习惯，能够坚持，就晨跑；如果你晚上跑步出汗感觉很爽还好睡，那就夜跑……
   
   
   
4. 当然，跑步需要做好运动前中后的防护！跑步前至少十分钟的扩胸压腿等热身准备，跑步中注重姿势和呼吸调节，跑步后做好柔韧拉伸等活动型整理放松，更好的提高跑步效率和预防损伤，也有助于跑步减肥的健康坚持！

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   综上所述，跑步减肥只是方法，只要科学，瘦身效果还得看你自己！

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晨曦的爱和爱

晨跑和夜跑都减肥，都有好处，但首先你要能跑起来，坚持住！无论早晚，都会减肥！

第一，晨跑健身和夜跑健身看便利看习惯！

我之所夜跑是因为我早上不能起床太早，怕惊忧了孩子和家人休息。所以我就夜跑减肥。有时吃饭前跑，跑后不太饿，吃的少，既运动又能少食，减肥效果不错。

有时饭后跑步，所以特意少吃点，否则跑不动，要在饭后一小时后再去跑！要在睡觉前二小时跑完，否则会兴奋不易睡着！睡前最好喝水别吃夜宵！

第二，晨跑减肥和夜跑减肥都需注意细节！

晨跑时可适当补充点含糖饮料和小零食！随身带点更好！尤其是对于低血糖的朋友！晨跑不益太多，否则会影响一天工作，保证自己的身体一天都很轻松！

夜跑不要太晚，有人跑步很兴奋，易失眠，尤其是喝水多了也不利于休息！夜跑之后保证足睡眠便于身体休息！我夜跑时会在睡前三小时跑完，充分放松和拉伸后休息！睡眠好而且也有利于减肥！

总之，早晚都适合跑步，跑步也都有利于减肥，早晚减肥效果不分伯仲!重要的是能坚持住!

京城散客

相对于晨跑来说，夜跑减肥效果更好，夜跑时间最好安排在饭后一小时进行。

早晨饭前晨跑，也是可以改变身体的供能方式、提高脂肪供能比例、消耗身体脂肪的。但是有一点很重要，那就是跑步除了在运动过程中消耗热量外，在运动结束后，脂肪参与供能还是能够持续很长时间的。

这对于减肥来说很重要，一般认为有氧运动锻炼一段时间后，即使停下来做别的事情，脂肪还是会参与身体供能的。直到进食后有了新的热量摄入，脂肪供能比例才会大幅降低甚至消失。

在晨跑锻炼完成后，虽然也起到了消耗热量减少脂肪的作用。但是锻炼完成后，进食会使身体的供能方式重置，重新回归到以糖原供能的状态，显然晨跑是不利于减少更多脂肪的。

相对于晨跑来说，夜跑锻炼结束后脂肪参与供能的时间会大大延长到第二天进食，因此更有利于减肥！

所以对于减肥者而言，晚上跑步的减肥效果要大于早晨跑步。而且从空气质量上看，早晨的空气质量要差很多，下午和晚上空气相对好一些。

最后要说明的是，减肥期间要控制饮食，否则很难起到减肥效果。锻炼后，睡前最好不要进食。另外，跑步时间越长，运动结束后脂肪参与供能的比例就越高。因此，在不影响个人生活的情况下，尽量延长跑步时间会使减肥效果更好！

jianxing2000

夜跑的优点

①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为在这个时间段，会有更多的时间，既不影响工作，又不影响学习。

②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。

③夜晚是一天中氧气含量较多，相比早晨空气质量较好，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④夜跑有利于减肥，因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。

晨跑的优点

①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。

②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

③晨跑帮你改掉了睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。

④晨跑帮助你养成了每天吃早餐的习惯，这会让你越来越好。

嘚嗖

你好，胖哥不请自来，我把你这个题目拆分两个问题

晨跑和夜跑哪个效果好

胖哥80%的跑量都是晨跑，因为跑步运动会使人体产生一种激素，多巴胺，这种东西会使我们人体感到兴奋，如果是夜跑会让我们兴奋而无法休息好，所以我建议大家还是晨跑，晨跑有很多好处

1、晨跑可以让我们养成早睡习惯

通过跑步开启我们新的一天，会让我们整个人都神采奕奕，很多人都觉得晨跑太难了，为什么因为起不来，起不来的一个重要原因就是睡得晚！其实每个人都一样，胖哥也是每天和起床做斗争，大多数都是意志力获胜，真正养成晨跑的习惯其实就是要我们早睡，能够自然醒的状态就好了

但是花分两头对于某些行业的人可能下班就很晚了，早起就不现实，这样的情况建议可以在下午或者傍晚去跑步，其实只要不是太晚跑步都是可以的，不用太纠结晨跑还是夜跑！

不应该每天跑

因为任何运动都是有损伤的，跑步会损伤膝盖，这个大家都应该知道，如果跑量不多，3公里左右，每天跑一下还是可以的，但也不推荐，正常的建议一周3-4次有氧运动，有氧不一定跑步，跳绳、游泳都是非常不错的，对于体重比较大的建议不要跑步，选择快走也是一个不错的选择！

大家可以评论区说下你们都是什么时候跑步的，胖哥我大多是晨跑！

胖子爱健身

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在肥胖的人越来越多，想要减肥的朋友也在逐渐的增多！于是，越来越多的人都开始去运动了，健身房的跑步机，景色优美的公园里，学校的操场上都被跑步减肥的人占满了！

通过不少人的实践，跑步减肥确实能够取得很好的效果，这让许多没有跑步减肥的朋友都想跃跃欲试，很多朋友都想通过跑步逆袭成功，让别人对自己刮目相看！

但是对于减肥来说也有很多争议，很多人都在争论晨跑和夜跑哪一个对减肥更好，晨跑的人说晨跑对减肥好，夜跑的人说夜跑对减肥好，两个群体相互争论，谁都不让谁！

那么想要减肥，晨跑和夜跑哪一个更好呢？我们在减肥时又该掌握什么方法呢？这两个问题必须要弄懂，如果不弄懂这两个问题，许多人可能对跑步减肥就无从下手啦！

想要减肥，晨跑和夜跑哪一个更好？

其实我们真的没必要争论那么多，比方说你一天跑30分钟，不管是早上跑还是晚上跑，这两者消耗的能量几乎是相差无几的，能量相差无几，那么减肥的效果也就差不多！

所以我们没必要去分晨跑或者夜跑，只要我们能够动起来，能够跑起来，我们就能够去减肥！我们应该把更多的精力放在跑步减肥的方法上，这样才能更快的瘦下来！

我们在减肥时又该掌握什么方法呢？

1. 让自己跑的更远

与其琢磨我们是该晨跑呢还是夜跑呢，我们不如把这些时间花在提高自己的跑步的水平上！如果我们想要减肥，跑步的距离一定要达标，否则你的能量消耗不足，这就很难变瘦了！

所以我们应该想办法让自己跑的更远！最好每次能跑40分钟，这样燃烧的脂肪燃烧的能量就比较多，想要瘦下来也是比较容易的了，希望大家都能够达到这个水平！

2. 变换不同的方式

当你的跑步水平逐渐增高，当你跑40分钟都不觉得累的时候，那你就需要警惕了，这时候的你可能会进入安逸期，进入瓶颈期，这个时候我们想要减肥就很难了！

所以我们应该变换不同的运动方式，最好的运动方式就是有氧性的高强度运动！跳绳，呼啦圈，波比跳，hiit运动都属于此种类型，我们应该采用这些方式锻炼！

3. 重新审视自己的饮食

当你开始减肥时，我们一定要重新审视自己的饮食，我们应该加那些不利于我们减肥的饮食，全部从我们的主餐上剔除，我们应该选择那些低脂营养又好的食物！

比如说鸡胸肉，虾肉，牛肉，鸡蛋，脱脂牛奶，蔬菜，低糖水果，坚果，粗粮，这些才是我们最好的选择，让他们作为我们的主食，我们想变瘦就容易多了！

4. 做完无氧做有氧

如果我们想从根本上瘦下来，彻底的瘦下来，不反弹的瘦下来，我们必须要做完无氧做有氧！我们可以先通过无氧来增加肌肉消耗糖原，然后再进行有氧训练！

这时候有氧训练就可以直接燃烧身体的脂肪，增强减肥的效果！而且前面的无氧训练可以增加肌肉的强度，让我们的肌肉变大，这对我们减肥来说很有好处！

其实我们没必要纠结晨跑或者是夜跑，我们应该把主要的心思放在如何提高自己的跑步水平上，那你一口气能跑40分钟时，那么，晨跑和夜跑对你来说都没有什么大的意义了！

肌肉养成策略

如今，越来越多的人把跑步作为自己每天的日常运动项目之一，跑步也成为了减肥途径中最常用的运动方法。

虽然跑步很简单，随时随地都可以进行，但由于每个人的生活习惯不同，出现了晨跑与夜跑不同的群体！

而如今，跑步圈也逐渐被分为两大派别，就是晨跑派和夜跑派！并且也有一些声音在讨论……

很多想要跑步的小伙伴一直在纠结到底是晨跑好还是夜跑好呢？

那么今天露露就来解答一下小伙伴对于晨跑和夜跑的疑惑，它们又各有什么好处呢？拿起你们的小本本赶紧记下来吧~

晨跑好处

1) 养成良好的生活习惯

一日之计在于晨，轻度适宜的晨跑得到很多人的推崇，晨跑也让自己养成一个更好的生活习惯，比如：早睡早起，吃早餐，克服赖床习惯，改善睡眠质量。

2）增强肺功能

经常晨跑的跑友，在进行长期规律性的锻炼之后，可以增强人体的肺功能，促进肺部呼吸肌发达，使每次换气量变大。

3）享受安静，放空思绪

早起晨跑能够清空思绪，给身心带来平和，安静的效果； 而且也可以令身体灵活，思路明捷，有助于提高工作效率。

4）加速血液循坏，振奋精神

晨跑可以加快血液循环，有帮助于振刷精神。每天当人睡醒后，老是会感受到很疲惫，而晨跑后可以活跃人的身体机能，整个人都会变得精神振奋。

晨跑小贴士

1）晨跑前补水人人所需

早晨起来先喝点水补充水分，因为经过一夜的睡眠，身体可能会轻度的脱水。但不宜在晨跑前喝，应该在喝水后的20分钟再进行跑步。

小伙伴应该养成起床洗漱后喝水的习惯，然后收拾收拾就可以跑步啦~运动结束后也应该适当的补充水分。

2）晨跑不需要跑太快

早上起来的时候人体较为脆弱，所以不适合做强度太大的有氧，以舒服轻松为准，才是晨跑的目的。

3）坏境状况

早晨起来先要看看天气状况和天气预报，看看是否适合晨跑运动。尤其是秋冬晨起跑步要关注空气质量问题。

如果自己所待的城市中，早晨起来有较多的烟尘或者是雾霾，露露建议小伙伴们最好不要进行晨跑，这些会对跑者的健康带来损害。

4）注意气温变化

现在已到了冬季，清晨温度有些低了，出去锻炼应该多穿件宽松，舒适的外套，以免出汗时稍不注意就受凉感冒了。

夜跑的好处

1）消除工作疲劳

对于大部分上班族来说，很难挤出时间来进行晨跑，所以越来越多的上班族选择了夜跑。

上班族在一整天的工作下，身体几乎没有活动过，基本上都是脑力工作，此时会感觉到身心疲累。

这时上班族可以在夜跑中得到释放，使大脑得到休息，也可以帮助排解负面的情绪，夜跑也是解除疲劳的最佳方式。

2）促进肠胃蠕动

夜跑可以促进肠胃蠕动，帮助一天食物的消化。对于上班族又想减肥的小伙伴，夜跑是最佳的减肥方式了。

3）提高瘦身动力

在夜晚跑步中，不仅能舒缓工作学习的压力，还能活化脑部及内脏机能，当你时刻感觉到舒爽的话，自然就能从容面对所有的减肥挑战，也会变得更有干劲。

夜跑小贴士

1）着装要鲜明

由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰等事故。

为了避免此情况发生，最好穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，以便行人和司机察觉到你，避免不必要的意外。

2）安全的夜跑路线

夜跑风险增加，所以要更注重安全。夜跑的小伙伴要选择在人多有路灯的地方跑，避免在黑暗不熟悉的地方跑。

3）饭后一个小时后再运动

吃完饭后，不要立即去跑步，会给胃造成负担，引起消化不良。建议饭后一小时后再去夜跑喔。

最后，露露要提醒大家，无论晨跑还是夜跑，都要注重跑前热身和跑后拉伸，防止在运动中造成损伤。3个简单的热身动作分享给大家（以前上体育课常做的~），

活动踝关节：身体自然站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节。

拉伸股四头肌：单腿向后屈，用一只手拉住小腿，使小腿向臀部靠拢，两条腿交替拉伸（这个动作也可用来跑后拉伸~）

高抬腿：两腿交替做高抬腿，活动到髋关节。

跑步后，拉伸动作也要做起来，可以有效缓解肌肉酸痛哦。

大腿后侧腘绳肌拉伸：身体前倾，记得背部挺直，左腿伸出并脚跟落地，腿部尽量绷直，身体向左腘绳肌前倾，当感到大腿后侧有些许痛感时即可，两腿交替进行，每条腿做10-15s。（ps：腘绳肌是大腿后侧的肌肉啦~）

腰肌拉伸：自然站立，一侧腿弓步迈出，双腿弯曲，身体往前压，注意后侧脚跟离地。每条腿做10-15s，然后交替进行。

髋部拉伸：双腿尽可能的地分开站立，左膝弯曲同时身体平行向左倾，充分感受腿内侧的拉伸感。一侧保持15~20秒，之后换腿拉伸，交替进行。

好了，讲了这么多晨跑和夜跑的好处及注意事项，主要还是结合自己的身体状况、生活习惯、生活环境等多方面因素来选择。

如果你现在还在纠结晨跑和夜跑哪个更减肥？露露告诉你，

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