皮都睜不開了，才勉強去睡覺，（說吧，是不是你！）但其中的危害，大家都懂的。很多養生專家都知道，在晚上睡覺之前的30分鐘，是最有效的保健養生時間，下面給大家介紹幾個睡前小動作，趕緊做起來吧！
1
泡熱水腳
“晨起三百步，睡前一盆湯。”用熱水洗腳，可起加速血脈運行，調整臟腑，壯腰強筋，增強新陳代謝，消除疲勞，加深睡眠等功效。水溫以40~50℃，暖和舒適為宜，出盆後用乾毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，催眠助睡效果更佳。
2
梳頭
古代醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等功效。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞。而睡前梳頭，可改善睡眠，提高睡眠質量。
3
按摩
蘇東坡倡導睡眠“八字訣”——“姿當，按摩，定心，準時”，可見按摩能助人體進入深睡狀態。睡前經常按摩身體，雙手從頭到腳慢慢按揉，每一塊肌肉都來回按搓幾遍，按摩到那些重要的穴位和部位，調和好陰陽便能有效緩解疲憊，身體也感覺輕鬆舒適很多，睡意隨之而來，躺下便能安然入睡。
4
喝杯溫牛奶
“睡前一杯奶，入睡來得快”。研究發現，牛奶中含有一種“天然舒睡因子”，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。
總得來說，以上幾組小動作都只能給晚上深度睡眠加以輔助，想要擁有一天充沛的精力，還是離不開自身規律的生活習慣，適當的運動，營養搭配的飲食習慣以及良好的睡眠習慣。健康生活，由你主宰！！
分享到:
閱讀更多 夢之美家居 的文章
