我们减肥，都是想漂亮一辈子，健康一辈子，而不只是为了一时的瘦下去。但很多人减肥，总想花短时间把体重降下来，欢喜几天后，就又被打回原形，甚至比以前还胖。
你们有过这样的苦恼嘛？小编告诉大家，不是减肥不够努力，而是太努力啦！
如今不少瘦身班都能帮助你快速“瘦下来”，它们的套路大多是：少吃、做大量运动、限制某一类饮食营养比如碳水化合物。
确实，这样子瘦下来很快，但是你能一直保持这种饮食和锻炼量吗？很难吧！恐怖地是，这样减肥不仅不持久，还会让你更容易胖！
一、为什么会快速反弹？
快速减肥，人会丢失大量瘦体重，而瘦体重的丢失又会导致基础代谢率的降低，这会让我们的热量消耗变得越来越少，减肥就会越来越难。
瘦体重是什么？《减肥≠减重》里面有写，大家可以了解下。
所以你会发现很多人快速减肥变瘦后，稍不注意就会更容易变胖，这是因为他的热量消耗能力变低，摄入同样的热量会比以前更容易转化成脂肪。
所以还是那个道理，脂肪增加，瘦体重减少，只会让减肥越来越难！
二、 仅仅只是快速反弹？NO，还有害健康！
快速减肥除了会让身体的热量消耗能力降低，还会让我们的内脏丢失！
内脏主要是由蛋白质构成的，其中有一部分蛋白质是可以分解利用的，拿肝脏来说，一般就有100克蛋白质可用来在饮食能量不足时分解利用，心脏蛋白质甚至也会分解。
所以姑娘们减肥的时候，不要对饮食摄入量太苛刻，反而应该摄入足量的营养，并通过运动，来增加自己的瘦体重。
※那么怎样的减肥速度才是正常并且健康的呢？
每周减肥速度不能超过总体重的1%，即一个70公斤的人，每周减肥速度不应该超过0.7公斤。
世界卫生组织推荐的健康减肥速度，也是每周0.5~1公斤。
在很多人看来，这个速度好像太慢了，根本就不算减肥，但是减肥这件事，真正难得不是快，而是减肥不反弹并且不损害健康。
那种快速的“临时减肥”、“一次性减肥”有什么意义呢？但是这个体重的低标准并不意味着减肥很轻松，我们讲过减肥减得不仅仅是体重哦，怎样增加瘦体重，减少脂肪才是减肥的关键！
姑娘们，听明白了嘛？小编知道大家都想做美美的小仙女！但是千万不能追求快速减肥，以健康为代价哦！而是应该通过长期适度运动、适量饮食习惯的形成来调整自己的生活方式，才能拥有持久的完美身材。
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